燃脂塑身秘籍：持续力量训练

坚持做力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招，能有效提高人体的肌肉成分比例，从而提高人体静止代谢率。通常的健身运动包括有氧运动和力量训练两部分。专家认为，力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。健康的骨骼才能承受力量训练的压力。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。

百科知识 2024-01-08

经期后抓紧锻炼，月经周期减脂效果更好

经期之后抓紧锻炼从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。有研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好，能减掉更多脂肪。避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

百科知识 2024-01-08

快速燃烧脂肪，塑身减肥，增强肌力预防疲劳

燃脂行动，时刻准备那些始终处在运动状态的人，比如一会儿跷起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

百科知识 2024-01-08

快速燃烧脂肪：小强度有氧运动的减肥方法

中低强度，长时间运动只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

百科知识 2024-01-08

交叉运动：快速燃烧脂肪，塑身减肥静悄悄

交叉运动，效果好你的运动是否每天都是老三样：早上快走，中午散步，晚上小跑？交叉运动就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。依据运动生理来说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。同时，交叉运动也可以消耗更多的热量，因为运动是控制体重的极佳方法。加入第二项运动，比如游泳。远离运动伤害柔软地面。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

百科知识 2024-01-08

快速塑身：瘦穴指压燃脂法

手臂纤细而结实手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易肌肉松弛、脂肪沉积而缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹性的尴尬。瘦穴指压法手臂关键穴位：臂臑和肱中。单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨内侧。用右手示指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。

百科知识 2024-01-08

快速燃烧脂肪：食物帮你吃掉脂肪

让食物帮你“吃掉”脂肪除了少吃甜食和油腻的食物，多食蔬果，还要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、魔芋等，它们能让人有饱腹感，又不会增加体重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海带、黄瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑选低热量的食物，主食也一定要吃。应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在下午吃帮助脂肪燃烧的食物。用美食减肥，一来大饱口福，还能吃掉身上多余的脂肪，真是一举两得，试试吧！

百科知识 2024-01-08

聪明瘦身：自测瘦身IQ，快速燃烧脂肪

附录A/聪明“享瘦”，瘦身IQ自测一直想减肥、正在减肥又减不下来的人注意了！有的人吃得不多，但体重仍在增长，这种情况下需要加强运动，如每天走路半小时以上，或是通过游泳、爬楼梯等运动方式加大热量支出。只要多运动，便可达到减肥目的错！“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。

百科知识 2024-01-08

快速塑身减肥：悄悄提臀秘诀

悄悄提臀减脂挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。多吃鱼，鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

百科知识 2024-01-08

快速燃烧脂肪，不要忘记补充高质量蛋白质

不要忘记补充蛋白质蛋白质，虽不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、激素和免疫物质的主要原料，蛋白质是身体各器官组织的最主要结构成分，参与所有器官组织每一个细胞的构成，维持着机体器官组织的正常代谢与生理功能。所以，蛋白质是人体不可缺少的重要营养成分，即使在节食减重的过程中也不应减少蛋白质的摄入。蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。

百科知识 2024-01-08

快速塑造完美腿部：有效燃脂运动全揭秘

打造完美腿部虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但也不能否认后天锻炼的作用。此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。给粗腿女士的建议当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会获得减肥效果。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。诀窍在于腿部要使劲。

百科知识 2024-01-08

充足睡眠：保持正常体重的秘诀

睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的“食欲监管部门”发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。

百科知识 2024-01-08

快速燃烧脂肪运动：只需十几分钟每天

快速燃烧脂肪的运动每次只运动十几分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。减肥就是减脂，运动减肥非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。很明显，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。运动前热身，运动后放松为减少身体损伤，运动前要充分热身。

百科知识 2024-01-08

快速燃脂：塑身减肥静悄悄

吃得快，胖得也快吃饭时狼吞虎咽，虽进食时间相对缩短，但进食量却远大于细嚼慢咽，因而容易造成营养过剩，引起肥胖。我们把饭后体温上升现象称为“体热释放反应”，这种反应越强的人，就越不易发胖。相反地，囫囵吞枣对味觉的刺激少，而相应的荷尔蒙分泌量也少，所以体热释放反应也会随之降低。

百科知识 2024-01-08

快速燃烧脂肪，塑身减肥

燃脂美食，超级享“瘦”每天大量喝水，少吃含盐和糖多的食物；在烹调方法上，蔬菜以生吃为宜，以拌、汆、涮为辅；肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。美味蔬菜汁，越喝越瘦多吃水果蔬菜，对于既怕胖又“贪嘴”的人来说可以两全其美。患有溃疡的人，饮用胡萝卜汁可以显著减轻症状，胡萝卜汁还有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。此外，常饮番茄汁可使皮肤健美。

百科知识 2024-01-08

减肥瘦身：喝水不会导致长胖

长胖不是喝水的错一般人通常认为，肥胖者即使喝水也会增加体重，因而每天不敢多喝水。肥胖是由于体内脂肪过多，而不是水分过多，脂肪的含水量是极少的！其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿功能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，从而妨碍减肥。事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。

百科知识 2024-01-08