大忙人的简单健身法：简易方法带来巨大效果

所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。这样通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。这种轻柔的颈部运动，可增强脑部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。以上不起眼的小动作，可减少或避免心脑血管病的发生，对患者的病情有一定的缓解作用。

理论教育 2023-11-17

大忙人轻松健身：办公桌前的法则

要避免上述病症的发生，可以经常做一做椅上健身操，因为这种健身操不仅能够使身体得到锻炼，预防疾病的发生，而且也不会影响他人的工作。坚持做办公室健身操，能够有效地防治身体损伤，并有助于保持健美的形体。此外，有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行放松很有必要。下面介绍几种简单易行的办公室健身操。

理论教育 2023-11-17

有效缓解经前症状的简单自我按摩方法

以上自我按摩每天1次，对缓解经前紧张综合征非常有效。以上动作能调节人的神经系统功能，增强新陈代谢，促进盆腔的血液循环，防止子宫淤血，从而达到治疗痛经的目的。②双手叉腰，左右最大限度的旋转20次，直至腰部发热为止。子宫位置不正常影响经血排出，因此往往会在月经前或行经期下腹作痛，且月经量过少，血色暗滞。以上动作可缓解经期疲劳和疼痛，全面放松身体。

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简单健身法：小动作保健

将两手食指紧贴在鼻翼两侧上下滑动，以有热感为好。注意，用牙刷按摩时，尽可能选择软毛牙刷，而且刷头要小，这样既能避免刺伤牙龈，又可保证各个部位的牙龈都能被按摩到。反复动作数次，按摩后漱口。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。如果每天伏案工作时间长，不妨常做做以上保健操，对预防或减轻“低头综合征”非常有效。

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大忙人健身法：小动作预防疲劳

然后从右向左，做腰部环绕动作。此套动作可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，预防腰酸背痛。注意，腹部要收紧，胸口要抬起。上述动作换边重做，重复3次。此动作可伸展小腿。以上小动作，无须任何器材与工具，利用椅子也能做，不但有助于活动下肢，还有雕塑下半身曲线的效果。

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大忙人简单健身法，轻松祛除疲劳

久坐在办公桌前，身心上的疲劳是难免的，要想改变这种疲劳状态，可以做一下简单的健身动作。通过对身体特殊部位的拍打，可有效促进血液循环，通经活络，强身健骨，增强身体的抗病能力，提高免疫力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。这样就可以预防肢体麻木，促进局部血液循环，解除上肢的酸痛。为了更好地发挥呼吸的保健作用，可以按下列呼吸法进行锻炼。此练习有助于消除神经紧张，并能使郁积肺部的浊气排出体外。

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步行锻炼的好处及步行姿势对身体的影响

步行锻炼对于健美身材、提高体质都有很好的作用。这是因为步行锻炼是一项全身性的运动，它需要全身的肌肉配合才能完成。如果向内偏角大于5°，属于内收步，即“内八字”；如果向外偏角大于5°，属于外展步，即“外八字”。人们所说的大步就是以自己的身高为标准的正常迈步距离。“内八字”是走路时两只脚的脚尖向内向前行走，它多是由于小时候没有养成良好的走路习惯或者腿部有缺陷造成的。

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大忙人的简单健身法：揭开误区

在现实中，人们的健身活动往往存在一些误区，从而导致了健身运动并没能够发挥其真正的作用。从不改变健身计划。饮食方面的错误也是不能达到自己追求的健身效果的一个重要原因。很可能你这时已经走进了健身的误区。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。健身锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高人们缓解压力的能力。但是很多女士在具体的健身过程中却存在着很多误区，对此，爱美的女士们一定不可大意。

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大忙人的简单健身法-分分秒秒得到成果

右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。做法：轮流2分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的热量也会比较多。做法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后做5分钟的伸展运动以缓和体力。会议同步健身的核心理念就是“安心静坐听，时刻保养身”。

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大忙人的简单健身法-更简单的健身新理念

从以上调查结果可以看出，去健身的人中有一部分并非出于自愿，而且有相当一部分人把健身房当做了医院，试图用来治疗自己的“病症”。它们虽然看似简单，但其效果却丝毫不亚于那些看似非常复杂的健身运动。所以，在工作间隙不妨多做些伸懒腰、打哈欠动作，这样做不仅能够很好地解除疲劳，而且还能有效地预防腰肌劳损、椎间盘突出等病症。因此，也有人将此项健身活动称之为“耳上的体育锻炼”。

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大忙人的简单健身法4.2节

人的胸部肌肉主要包括胸大肌、前锯肌等肌肉。前锯肌位于肋骨和肩胛骨之间。下面就介绍几种使用器械锻炼胸部肌肉的常见有效的方法。在健美健身锻炼中，肩部肌肉是一个重要的锻炼部分。前臂屈伸健身法。直至双臂伸直为止。防止肌肉受到损伤。腕关节屈展健身法。一个平坦有力的腹部是健美身体的一个必要条件。

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孕妇健身法：减轻腰酸背痛，增强阴部弹性

每日早晚各做5～10次，可从怀孕开始坚持到末期。可以减轻怀孕时腰酸背痛。怀孕4个月后开始做。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提，以增强会阴部与阴道的弹性，有利于避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。许多女性在怀孕期常会腰背痛，这是由于日趋增加的胎儿体重改变了怀孕女性的身体重心，为了身体获得重新平衡，只能将身体后倾，而这种姿势加重

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更年期的简单健身法，有效保养腰部

⑥仰卧，双腿分开，腰部贴地，两臂平放体侧，收紧腹肌，使脊椎贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原，反复做12次。①仰卧，上肢尽量上举，置头两侧，下肢向下侧展动作，同时腹部内收，背肌用力伸展。前6个动作，属仰卧位运动；后4个动作，属立位、坐位运动。更年期女性应善待腰部，保养腰部。口腔保健操，可以改善、减轻更年期所造成的口腔病症。

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大忙人的简单健身法：走、跑有益身体

走跑锻炼作为一种时尚的健身方式，因为其独特的优点，对人体健康有着积极的作用。大脑对身体的控制是交叉的，左半球负责右侧身体的运动。加强大脑对身体各器官的支配作用。走跑健身锻炼可以促进人体中免疫细胞含量的增加，因此能够增强对疾病的抵抗力。高脂血症还会诱发动脉硬化、血栓、冠心病等疾病。走跑锻炼是防治高脂血症的最有效的方法。

理论教育 2023-11-17

大忙人的简单健身法，4个简单器械让你轻松达成！

男士哑铃健身法是一套简单易学、很适合在家中练习的简单健身方法。对于每个动作来说，最好能够重复12次，每12次为一组，要做3组动作，每组动作中间可休息1分钟。这一动作主要是用来锻炼肱二头肌和三角肌。这种健身法不仅能增强胸部、肩部、腰腹、臂部、腿部和臀部的肌力，还能使全身各关节韧带及内脏器官的功能得到改善，对减肥也有一定助益。这一动作有助于增强人的腰背肌肉群和脊柱灵活性。

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产后简单健身法：10分钟每天，收紧胸型、瘦身效果显著！

此动作简单易学，每天坚持10分钟，有助于产后恢复美丽的胸型。尤其适合产后希望瘦身的妈妈。以上动作适合产后6周以后做，持之以恒，可收紧腹部，使腹部恢复平坦。一侧手抓紧凳子，头部尽量侧向另一方至最大限度，保持5秒钟，然后拉伸另一侧。

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