体能训练基本理论实践

定向运动员的体能训练主要是为了提高各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应定向运动技战术发展的需要，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，防止伤害事故的发生。（二）体能训练的内容与基本要求1.内容定向运动员体能训练应包括速度、耐力、弹跳力等素质，这些素质称为一般身体能力。

理论教育 2023-10-21

定向技能的巩固、发展和提高特训成果

（一）内容复习巩固地图和指北针的基本知识和应用能力，掌握定向运动的两个基础技能、确定运动路线的三条原则、三种基本运动方法，改进长距离跑和越野跑的运动技术，发展力量、耐力和速度，保持和提高身体全面素质水平；发展果断灵活的智力，培养顽强拼搏的良好意志品质。这一时期的主要任务是保持定向运动训练水平和内脏器官系统的工作能力。

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定向运动裁判工作方法：实践分享

（一）定向运动竞赛起点裁判工作1.竞赛前准备工作竞赛起点裁判长应组织起点裁判员在每次竞赛前30分钟准备好出发场地。按竞赛规程规定，也可在参赛运动员进入待发格时取图，也就是说，参赛运动员出发计时前有2分钟读识地图时间。收卡员负责回收抵达终点运动员的检查卡、地图等工作，并将检查卡及时交记录员登记竞赛成绩。

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高校定向运动队比赛期间的保健工作实践

大学生在定向运动比赛期间，神经系统处于高度紧张状态，心血管系统和呼吸系统以及内分泌功能也都处于较高水平，以适应比赛需要。由于定向运动比赛体力消耗很大，极易给机体带来一些不利的影响，因此做好比赛期间的保健工作对保护大学生的身体健康和保证比赛的顺利进行有着十分重要的意义。为了保证运动员在重大国际比赛中发挥最高水平，创造优异成绩，时差适应就成了比赛期间一项重要的保健工作。

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百米定向教学：观赏性强、技术性高且易参与

（十二）百米定向教学百米定向是近年来国外出现的定向运动新型比赛项目。经全国定向冠军赛和定向锦标赛的检验证明：百米定向具有观赏性强、技术性高且易参与、易组织等特点，能够锻炼学生的反应敏捷能力和奔跑速度。百米定向的场地只需100×100平方米左右，非常适合校园定向教学和开展定向活动。

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按方位角行进，提高定向运动技能

运动员反复练，多体会，在“准”字上下功夫，才能做到心中有数，熟能生巧，灵活运用，提高按方位角行进的能力，提高在复杂地形中找点的速度。此技术实际包括两大环节：一是快速量取方位角，判断距离，瞄准方向线，选准参照物；二是按方位角行进直至找到检查点。

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定向越野教学资源的采集与运用

（二）“建模”教学资源的采集通过购买与定向越野教材相配套的光盘，网络上搜索并下载资源，以及同行间的交流，获取国内最新的教学及比赛资料，通过MATLAB软件来形成模拟进行课堂教学。“建模”课件具有呈现客观事物的时间顺序、空间结构和运动特征的能力。

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定向运动对体能要素的高要求及其对学生全面发展的益处

（一）定向运动对参与者体能要素提出了更高的要求定向运动中的中程耐力和长程耐力，以及关系学生体能的因素，包括力量、协调性、灵敏性和平衡能力等，都是定向运动的重要体能要素。另外，定向运动在奔跑中还要进行读图、选择路线等认知活动。另外，定向运动的乐趣增加了活动的吸引力，使参与者的主动性和积极性更高，运动时间和距离更长，对全身心的发展十分有益。

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野外地形图的利用及OCAD绘图技术

（二）野外地形图地形图在我国测绘部门、规划部门中很常见。（三）OCAD测绘的野外定向地图这类地图经过简单修测后用OCAD软件绘制而成，它对一些明显的特征物进行了修测，地图现势性相对较强，是最理想的教学用图。（八）用OCAD绘制的校园定向地图这类图基本上与专用比赛地图一致，但成本较高。

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定向运动训练原则：实用技巧解析！

定向运动和体能训练心理感觉间的巨大反差常常会使运动员不重视体能训练或不愿意进行体能训练。定向运动更是应重视对训练过程的有效控制。定向运动由于其训练环境的特殊性，教练员很难全面把握运动员的实际训练情况。一般训练与专项训练相结合的原则是指导定向运动体能训练的主要原则。在定向运动中贯彻系统训练与周期安排原则就是要尊重运动员成长的阶段性规律，有目的、有计划、有侧重

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心理训练的内容与方法-《定向运动技能训练与教学实践》一书总结

运动员要及时把心理训练中学到的各种知识和方法运用到比赛中，对自己的心理状态进行自我调整，以保证技战术水平的充分发挥。运动员心理训练水平将在这时得到最终的体现。（三）心理训练的程序与注意事项1.定向运动员心理训练的程序对运动员进行心理咨询与诊断。

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低价易用，适用于教学训练与比赛

此种打卡器价格低廉，使用方便，适于在日常教学、训练以及一些小型比赛中使用。SPORTident电子打卡计时系统是目前世界上知名的定向运动电子打卡计时系统之一，其系统构成和使用方法如下。

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定向运动路线设计的原则

（一）路线的难度和总长度要与教学对象水平相适应不要认为难度大的定向路线就是好的路线，初学组别和高级组别的定向路线必须有明显区别。在百米定向教学中的检查点有其特征性的位置和特殊性的要求。这主要是为了考验学生在定向技能上的方向感和距离感。根据体能、技能状况作出相应的选择。最后一个检查点与终点间的设置应相对简单，可画一个标记表明学生已到达终点。

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定向运动技能训练与教学实践：定向运动的课型及考核方法

（一）讲授课讲授课是定向理论教学的主要授课形式，所以也叫定向理论课。演示课具有强烈的真实性，能使学生加深对定向技术的直观认识并提高学生的形象思维能力。定向比赛课可在校园进行，也可在野外进行。考核课分为考试和考查两种形式，其内容包括定向运动理论知识、基本定向技术的考核等。通过考核，可达到督促学生学习的目的，也是对定向教学过程进行控制和评价的一种方法。

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《定向运动技能训练与教学实践》中阐述

对竞赛判罚提出异议，或对主办单位、裁判工作人员违规行为进行抗议，或对参赛队及其成员的违规行为进行检举者，必须在本场竞赛的终点关闭1小时内向大会组委会或仲裁委员会提交抗议书或申诉书，对竞赛成绩提出异议时，必须在成绩公布后20分钟内向组委会投诉。仲裁委员会根据实际调查和裁判原始记录，按照定向运动裁判规则及竞赛规程进行裁决。必要时，仲裁委员会还应对裁决做出说明。

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赛前战术与比赛目标制定

赛前战术一般指为了准备一次比赛而有意识地根据该次比赛的特点所制订的相关训练计划，制订合适的比赛目标，调整赛前最佳状态的行为。（二）设定合理的比赛目标制订合理的比赛目标一般要考虑到比赛规模、对手情况、自身情况、训练水平和比赛经验等几个因素。这样的目标有一定的灵活性，有利于参赛队员发挥技术水平。

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