准备工作：健美操颁奖音乐、颁奖嘉宾名单与礼仪准备

（一）颁奖准备工作准备好合适的颁奖音乐；确定颁奖项次、颁奖嘉宾名单与嘉宾介绍词；安排好礼仪人数，并统一礼仪着装；证书、奖杯、奖牌提前按颁奖顺序排列好，安排专人负责管理并且给礼仪传送证书、奖杯、奖牌；确定主持人是否熟悉颁奖流程；安排检录人员在颁奖候场区提前为获奖运动员进行检录，并按照颁奖项目顺序与颁奖名次站位。

理论教育 2023-11-17

通过提倒立训练，提升肌肉力量和协调性

（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点1.训练目的：提升肌肉力量和肌肉协调性，帮助训练者更好地控制自身肌肉的发力。进行提倒立的训练除了可以锻炼多处肌肉以外，还可以协调肌肉的发力。大腿由两侧向中间并拢，形成倒立姿态。再进行提倒立练习。

理论教育 2023-11-17

健美操：四行进间变节奏步伐练习

行进间的变节奏训练通过利用同一步伐前进或后退，从而使练习者掌握基础的步伐移动。难点是手臂动作与步伐的协调一致。节拍：10秒24拍。练习者从A点跳到B点后，沿着C点和D点走回A点，进行下一个步伐的练习。单个完整的行进间需要八个八拍。

理论教育 2023-11-17

健美操：四仰卧组合两头起，腹部发力训练方法

难点是两头始终要控制着下落。图2-116腹部发力，左腿膝关节屈，右腿膝关节伸直，保持脚尖绷直，大腿并拢往上抬。同时双臂抬起，直至手掌摸到脚背处。两头缓缓下放，双脚不触碰地面。双腿下放时，要保持脚不触地。可以根据训练计划，一次完成间歇训练3组，每组10周期。

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健美操训练组合示范-单足转体360°接垂地劈腿

单足转体360°接垂地劈腿是平衡与柔韧（D类）难度的典型性动作。（三）训练方法1.单足转体360°训练图2-104技术说明：练习者原地站立，双手斜下45°置于身体两侧，手掌五指并拢。双手侧平举，上步吸腿摆臂转体360°，以双腿站立姿态结束。

理论教育 2023-11-17

微信直播团队：为你带来实时赛事直播！

（四）微信直播团队微信直播是基于手机普及全民的背景下最快捷便利且成本最低的一种赛事宣传方式，在没有视频直播、摄影直播的环境下，微信直播有利于所有关心赛事的人第一时间了解比赛的全过程。微信直播的主要内容包括：比赛的出场顺序；比赛现场各个队伍出场、比赛、赛后的照片及视频；比赛的成绩公告；嘉宾、评委的照片；比赛花絮；参与赛事人员间的互动交流等。

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健美操训练组合范例：动力性力量挑战

图2-86（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点训练目的：通过介绍“提臀腾起”这个难度的训练方法，阐明健美操A类训练的一般手段。

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3D动画制作软件推荐：3DStudioMax和Maya

3D动画制作软件主要有：3D Studio Max，常简称为3D Max或3DS Max，是Discreet公司开发的基于PC系统的三维动画渲染和制作软件。而在国内发展得相对成熟的建筑效果图和建筑动画制作中，3DS Max的使用率更是占据了绝对的优势。Maya功能完善，工作灵活，制作效率极高，渲染真实感极强，是电影级别的高端制作软件。掌握了Maya，会极大地提高制作效率和品质，能调节出仿真的角色动画，渲染出电影一般的真实效果，向世界顶级动画师迈进。

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GoldWave软件：提升健美操体验

（一）GoldWave软件的主要功能介绍GoldWave是一个集声音编辑、播放、录制和转换的音频工具。它还可以对音频内容进行格式转换等处理。（二）软件的安装程序1.用电脑浏览器搜索GoldWave中文版。图8-12.进入官方网站。图8-5（三）主要的功能操作方法步骤一：打开GoldWave中文版，找到左上角“打开”。图8-18完成后点击“文件”，选择“另存为”则完成保存。

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直角支撑训练示范-健美操练

直角支撑是静力性力量（B类）难度的典型性动作。图2-91（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点训练目的：通过介绍“直角支撑”这个难度的训练方法，阐明健美操B类难度训练的一般手段。练习者结合“坐姿抽臀训练”方法将臀部撑离地面。

理论教育 2023-11-17

跳健美操前必须做热身运动及注意运动卫生

（二）跳健美操前必须做热身运动天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些；天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、易引起过敏的食物。

理论教育 2023-11-17

三个主要功能的操作方法，让你的身体变得健美！

可根据自身需要选择左边的“了解3DS Max”和“开始使用3DS Max”。下面介绍一下简单建模的方法。在界面的右上角有个黄色的小球是创建命令，其下方是基本模型。根据上面的方法，创建好圆锥体和圆柱体，也可以选择其他形状。先选定一个物体作为当前对象，然后点击要对齐的对象作为目标对象。图11-17在界面右上角打开第三个“层次”，激活“仅影响轴”，将手臂上的中心轴移动至肩膀处，另一条手臂也是同样操作。

理论教育 2023-11-17

健美操基本术语-健美操

1.健美操 aerobics gymnastics2.竞技健美操 sports aerobics3.教练 coach4.运动员 sportsman/athlete5.训练 train6.竞赛 contest7.表演 performance8.成套动作 routine9.规定动作 compulsory10.自选动作 optional11.操化动作 movement pattern12.连接动作 li

理论教育 2023-11-17

健美操规定部分：动作要求与手位描述

从第二节至第八节为规定部分，为了便于比赛时评分标准的一致性，建议练习者尽量保持原创动作，但可自编队形，调整动作方向与朝向，在规定的时间内依次或分层次展示。图4-13后4拍手位描述：5～8拍手位动作一致，都是右手叉腰，左手兰花指置于胸前，手肘弯曲，肘关节紧贴身体，不要外展。图4-18后4拍手位描述：5拍左手以跑步姿势上抬；6拍右手以跑步姿势上抬；7～8拍为拍手两次。

理论教育 2023-11-17

健美操肩胛伸展技巧-训练方法详解

（三）训练方法1.肩胛伸展技术说明：第一个八拍双脚站立与髋同宽，双膝微弯，将右手越过身体，手肘微弯，并将左手固定于右臂肘关节处，左手主动发力跟随音乐节奏将右臂向身体左侧方向按压。第二个八拍反方向重复第一个八拍动作。

理论教育 2023-11-17

六个赛事部门所需物资介绍

对讲机裁判长、赛事总监、检录长、颁奖组、播音组、赛台总控共6个部门，每个工作区域都至少需要1个对讲机。比赛用纸，以备不时之需。

理论教育 2023-11-17