首先要学会如何测算安静时和锻炼后的桡动脉脉搏和颈动脉脉搏，然后用以下方法计算出目标心率区域和最大心率百分比。第二步，计算运动心率范围。用最大心率减去安静时心率，确定HRR。HRR乘以50%（0.5），然后加上安静时心率，则阈心率为132次/min。这个方法相对HRR不够精确，但是比较容易计算。第三步，16岁人的目标心率区域是128～177次/min，比HRR方法低。

身体活动已被证明可有效防止和治疗各种疾病。如果个体在生命的早期选择和采用健康的生活方式，经常进行有规律的身体活动，可以有效预防疾病的发生。积极进行身体活动，身体适应力会更能抗疲劳，不易受伤，并能更有效地工作。有调查表明，积极进行身体活动的，睡眠会更好，在学校表现会更好，而且会更有自信。

尽管这些危险动作可能不会造成直接的损伤和疼痛。一般情况下，在锻炼过程中应避免危险的动作，用一些安全的动作替换练习。有些运动员可能要进行一些无法避免的，有潜在性危险的动作练习。避免过度弯曲的练习，包括易引起颈椎伤害的肩倒立、犁式动作以及手抱颈仰卧起坐，易引起膝盖伤害的鸭步走。避免关节扭转、挤压和摩擦性练习。

正常的人体约由206块骨组成，并通过坚韧组织“韧带”将骨与骨相连接。但当肌肉牵动骨骼进行运动时，肌肉会对这些骨骼产生力的作用，此时，不合理的技术动作会使机体发生运动损伤。第二个原则，是运动不应让骨骼、肌腱、韧带和肌肉负荷过重。适当的身体活动能促进身体全面发展，有助于预防运动损伤。过度的身体活动是产生轻伤的主要因素之一。损伤通常是由身体的一部分活动过于激烈或利用过度引起的。