问题情景由于新冠肺炎疫情的爆发，原本早该开学的小怀，已经在家待了一个多月了。父母看着每日闷闷不乐的小怀很是担心，他们以为是她学习压力太大，于是便鼓励小怀多在家放松休息。如果此时同学们能够学会主动培育积极情绪，将有助于顺利度过这段低沉期。答：弗雷德里克森教授建议的积极情绪与消极情绪的最佳配比是3∶1。

可以挖掘自身的内在优势，促使自己更多地了解自己、认可自己，形成“乐观感”。还需要注意的是，那些很微小的容易被忽略的方面，也蕴藏着个人的内在优势，千万不要忽略了。例如，一位同学的书桌总是整整齐齐，这是很微小的方面，平时很容易忽略，但这又何尝不是一个人的内在优势呢？如果找到了，就可以继续添加在优势清单中了。“我在增加我的优势！”

为了能确立可达成的有价值的目标，需要以下四个步骤。假如，问题情景中小力的五样，最后剩下的是：父母。例如，对小力来说，父母是最重要的。因此，小力思考做哪些事，可以体现重视父母亲情，孝顺父母。步骤4：重设有价值的目标以小力为例，从上面的思维导图，可以看出小力长期目标是孝顺父母，现阶段目标是分担家务、陪父母、打理好自己的生活和保持健康、认真学习等。这些目标再进一步分解为具体可操作的小目标。

所以，可以通过自己或者家人、老师、朋友的引导，发现自己所拥有的外在支持与资源,寻求社会支持，获得“归属感”。最好能固定时间，把计划和安排张贴在家庭中醒目的位置，和父母、家人一起参与一些庆祝活动、家庭聚会、家庭旅行等，在融洽相处的过程中增加家庭中的互动、凝聚力、归属感，增加共同的体验和回忆，促进亲子关系，收获情感支持。可通过口头语言、书信、网络渠道等方式寻求支持。

按照时间维度，积极情绪的来源可以分为当下、过去和未来三类。主动亲近自然，享受真实感亲近自然、沐浴阳光，能给人们带来积极情绪。为了健康着想，在疫情期间不可以随意出门。运动能够帮助人们实现身体的自我更新、重现活力，带来积极的情绪体验。这个活动可以邀请父母一同参与，制作完成后彼此之间相互监督、加油打气。

最近，妈妈常常骂你。今天，我作业本忘记带了。可以由家长或老师协助孩子一起完成，在练习时，请特别注意孩子的反驳。如果反驳无力，需帮他指出，并一起探讨有没有更为有力的反驳，帮助孩子学会如何快速且强力地对抗自己的悲观。尝试反驳自己的消极想法，将反驳的话写在“反驳”栏里。