形体训练：周期性、目的性、持续性的特点

形体训练以培养良好形态而反复进行训练以达到形体美为目的。形体训练不可能一蹴而就，只有通过日积月累的坚持和反反复复的训练才能达到身体形态的艺术美感，因此形体训练具有周期性、目的性、持续性等特点。与其他项目比较，形体训练具有不同的特点。为了更好地发挥形体训练的作用，需要结合形体训练的特点并且有目的、有计划、有针对性地进行训练，从而达到理想的身心需求，促进人的全面发展。

理论教育 2023-06-01

恰恰基本步：原地换重心、向侧索步、方步，断步画圆回转

时间步：1～3拍，做原地换重心；恰恰、1拍，做向侧的索步；方步：起始动作如图5-5所示。1～2拍，左脚向右前方45°上步转身180°；3拍，重心前移至右腿，右腿及后面的左腿膝盖均蹬直；恰恰1拍，向右转135°回到起始方位，并向左做索步。1～2拍，左腿向前做断步，右腿紧跟贴紧左腿膝盖窝；3拍，左腿向左后方尽可能贴地面画圈；恰恰1拍，向后做索步。

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形体训练的目的：培养正确的身体姿态，改善体形

让学生明白形体美是无处不在的，也是教学的一个目的。科学的、系统的形体训练具有针对性。形体课训练还有许多伸展性的练习，增强关节、韧带和关节周围的肌肉群的伸展性，提高关节灵活性。即形体课训练能够增强体质，全面提高身体素质。

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健美操的兴起和发展的分析介绍

美国的健美操发展较早。美国在推动健美操竞技发展的道路上也起到了不可小觑的作用。高校健美操运动的开展在中国一直处于领先地位。竞技性健美操产生发展至今，各种国际比赛不断发展变化，技术水平也不断提高。今后竞技性健美操的技术发展趋势将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的对称性和重复，提倡多样化，难度水平和动作质量将不断提高。

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强化下肢肌肉的练习方法

下肢部位包括大腿、小腿、脚以及膝、踝和脚趾关节。下肢部位练习可以强化腿部直立感觉，有助于改善腿部的原始形态，使下肢部位的肌纤维纵向发展。练习1预备姿势：并腿直膝坐，抬头、挺胸、立腰，两臂位于身体两侧，指尖触地。过程中注意膝盖伸直，脚背转动幅度做到最大，保持上身姿态不变。练习2预备姿势：仰卧直膝并腿，绷直脚背，两臂置于身体两侧，掌心向下。重复以上2个8拍。

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如何进行乘务形体训练及其所需课程要求？

高校空中乘务专业形体礼仪课程是空中乘务专业的核心课程。空中乘务专业的学生以增强可塑性为目的，学习形体的基本知识、基本技能、形体塑造、科学健身、体能训练等，全面发展身体素质。空中乘务专业的学生学习形体的目的并不在于达到高强度的身体柔韧性，而是为学习礼仪做铺垫，所以放在一起去学习，更有助于两者相辅相成，相互促进。

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如何正确进行躯干练习？

在练习过程中，注意体验胸部变化及头部变化的过程，并始终在身体直立的基础上完成。练习时，注意双臂伸直，不弯曲，肩部不松懈、撑直。注意体验胸波浪的过程，此胸波浪的幅度又更大了，它结合了上肢与下肢的重心移动。

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形体训练的要求与技巧

参加形体训练，要有恰当的生理和心理负荷量。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。形体训练要注重营养的足够和各种营养素之间的平衡。

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手腿组合训练秘籍

第2个8拍：1～4拍：腿部做五位向前擦地，同时右膝半蹲，双臂同时变化手位，右手从一位经二位至三位，左手从一位体侧直接至七位；5～6拍：右膝立直的同时，左腿画圈，以右腿为圆心画1/4圆，从体前至体侧，右手由三位直接向右侧下至七位；7～8拍：腿部做擦地收回至五位，左腿在后，同时双臂做波浪还原至一位。

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形体训练的科学原理

骨骼发育完好，比例得当，是体形美的基础。骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动。骨骼肌肉分布广泛，约434块。成年人的骨骼肌占人体体重的40%左右，是人体最多的一种组织。骨骼肌的活动产生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、乐等各种运动和表情。形体训练能促进骨骼肌的正常发育，使全身肌肉及其肌力分布均匀。

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芭蕾舞的历史和基本功训练

芭蕾的历史，最早可追溯至欧洲文艺复兴鼎盛时期的意大利宫廷。当时，举行婚礼，接见外国元首，或举办其他大庆典，即表演这种舞蹈以示助兴。芭蕾舞的初学就是芭蕾形体，它是普及型和健身方式的芭蕾，是由芭蕾舞基本训练延伸而来的。芭蕾形体的形体美化效果已得到广泛的认同，在此，我们着重从两个方面开展芭蕾基本功的训练，即把杆基本训练和手位基本训练。

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芭蕾基础训练：擦地练习及注意要点

擦地是芭蕾基本训练的基础与延伸，是脚在地面移动的一个不可缺少的运动过程。擦地可增强在舞姿中的美感。擦地练习可根据不同脚位进行，在这里，我们以一位和五位擦地练习为主。图3-9图3-10图3-11图3-12注意要点：以上动作注意两腿内侧夹紧，大腿根部始终由内向外旋转打开，膝盖伸直，脚背绷直，擦地轨迹沿着纵向或横向的一直线进行。

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侧脚尖点地、侧踢双手侧拉：健身操教程

第九节第1～4个8拍：重复第8节第5、6、7、8个8拍的动作；第5个8拍：依次向侧脚尖点地，双手侧拉，1个8拍；第6个8拍：侧踢2次，双手由上向侧拉2次，4拍，反方向4拍；第7～8个8拍：重复第5～6个8拍的动作。以上健美操组合可以在15～20分钟内完成，以起到热身与塑形的作用。

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如何通过形体训练改善体型？

人的基本体型虽然大部分由遗传因素决定，但后天塑造也是有可能的。形体训练动作形式多种多样，锻炼部位广泛。不良体形可以通过科学的形体训练改善，从而达到肌肉匀称、比例协调、举止和谐、姿势优美、气质高雅的理想形体状态。可以说，形体训练是一种特殊的人体雕塑艺术。

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手波浪组合训练技巧与方法分享

扫码看视频1预备姿势：脚站五位，双手一位。图4-1图4-2图4-3图4-4图4-5图4-6图4-7图4-8图4-9图4-10图4-11图4-12图4-13图4-14图4-15图4-16图4-17图4-18注意要点：注意体验小臂波浪的自然过渡，头部应跟随手臂变化的方向而变化，保持上体姿态的挺胸、立腰。

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如何进行基本热身运动：活动颈肩腰膝踝、伸展韧带

基本热身运动类似广播操，即在音乐的伴奏下，通过活动颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节，以及伸展肩部韧带、前屈韧带和侧韧带，使其达到最佳伸展度。图2-6图2-7图2-8图2-9图2-10图2-11图2-12图2-13图2-14

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