与内心批评者和谐共处：降低负面声音，提升自我鼓励

今后，当你内心的声音在批评自己时，注意那些具有侵扰性的想法，并将它们作为入侵者识别出来。我们要认清它们的本质：这是你内心的批评者在说话，它是带着负面偏见的。通过花时间独自沉思，你不断地积蓄自己的内在力量，这样你就不会被不正确的描述或内心的批评者击倒。降低你内心批评者的音量，学着与消极的自我对话共处，以期建立更准确的信念体系，除此之外，还要提高你内心鼓励者的音量，这需要同情心。

理论教育 2023-07-05

拥抱自我，追求内心共鸣的生活方式

追踪自己的进步。当你想自责的时候，请提醒自己注意以上问题，这其实就是我们所说的“进步”。我们给予自己的同情心越多，就能有越多的自尊，这样一来我们在自我陪伴的时间里就会觉得更舒服，这就是honjok的生活模式。而且通过反省，我们可以更有意识、更有目的地去追求那些最能引起我们共鸣的个人活动；与此同时，我们也能去做更多能点燃我们内心的事情，这样我们就可能获得我们想要的感觉以及我们希望拥有的生活。

理论教育 2023-07-05

在大自然中漫步

公共卫生领域研究人员发现，花时间置身于大自然中能让我们释放压力并恢复元气，还可以提高我们的免疫功能，降低血压，最终有益于我们的身体健康。在世界各地，人们以不同的方式拥抱自然。或许，你可以在月圆之夜独自去散步，认真倾听整个世界，感受大自然是如何慢慢将你唤醒。

理论教育 2023-07-05

与自己结婚：探索自爱与自我珍惜的行为

并不是所有的关系都能长久存续，但与自我相处的这段特殊关系会一直存在。这就是所谓的自婚或“与自己结婚”。自婚，虽然没有经过法律认可，但却是实实在在与自己结婚的行为。自婚是一种彻底的自爱行为，也是一件关于自我珍惜的事情。然而，另一些自婚主义者则只是在没有找到同伴的情况下才肯定自己的完整性。自婚的核心是要认识到自己完全有可能获得充分的快乐，但这并不一定意味着你要放弃所有其他人。

理论教育 2023-07-05

与自我性情的协调与适应：与懂你的人建立更深联系

无论你处在内向/外向谱系上的哪个位置，以下思考可能会有利于你与自我的性情相互协调适应。有意地采取行动来平复你的神经系统，通过这一过程，你也可以更深入透彻地认识自我和自我的需求。如果你是一个渴望被他人需要的人，更应该思考如何照顾自己，提醒自己，你也需要自己的关怀并在独处时珍惜进行自我照顾的时刻。因此，你要考虑如何与懂得你的人加深联系。

理论教育 2023-07-05

揭秘韩国HONJOK文化，你了解吗？

honjok运动源自韩国年轻一代的迷惘。在面对长年经济发展迟缓，缺乏工作机会和社会流动性的社会形势时，韩国年轻人对自己未来的命运感到绝望。韩国统计局的数据显示，到2026年，在全国范围内，单人家庭的数量在所有家庭总数中的比例将上升至36.3%，居全国家庭总量的首位。不仅是韩国，例如在美国，单人家庭的现象也变得更加普遍，2018年，单人家庭数量占全国家庭总数的28%。

理论教育 2023-07-05

全球个人独居现象：经济、个人主义与社交媒体的影响

在世界范围内，由于全球经济的衰退、个人主义和女权主义的兴起、社交媒体技术的发展以及MeToo运动等特殊的因素，可以说，一场全球性的个人独居运动已经出现。克里南伯格将个人主义的出现、女性地位的提高、城市的扩张、通信技术的发展和生命历程的延长等社会变化视为推动独居生活流行的重要因素。2017年，在全球范围内，瑞典的独居人口比例最高，占全国家庭总数的39.2%。

理论教育 2023-07-05

自我成为朋友的重要性：接纳自我、增强自信、接纳他人反馈

当我们成为自己最好的朋友时，我们就不会在意他人的意见和认可。我们会变得更愿意相信自己，而不是依赖他人，以期他人能为我们提供良好的情绪价值。带着这些感觉去生活，要对自己抱有同情心，像对待正在苦苦挣扎的朋友一样地对待自己，与自己交谈。但如果我们始终肯定自己，允许自己成为不完美的人，并在这个过程中接纳自己，我们就不再被他人的观点所束缚。当我们给予自己肯定，让自己做出改变时，就会变得更容易接纳他人的反馈。

理论教育 2023-07-05

如何通过冥想式运动获得心灵宁静

有时，你可能喜欢通过手机APP来进行引导式冥想，如Insight Timer或Headspace。倾听APP上引导性的话语，按照指示慢慢地吸气和呼气。不过，冥想式运动可以培养出这种体验。2018年发表在《临床医学杂志》上的一篇文章称，传统的冥想式运动，如太极、瑜伽和气功，对治疗焦虑、睡眠问题和抑郁症都很有成效。在美国最近开展的一项全国健康访谈调查中，美国人将这三项传统的冥想式运动列为他们首选的辅助性疗法。

理论教育 2023-07-05

现代韩国的经济兴起与政治动荡

尽管朝鲜半岛有着悲惨的近现代史，但在朝鲜战争结束后的几年里，韩国进入了快速的经济发展时期。1980—1990年，韩国的国内生产总值增长速度居世界第一。近年来，韩国也依然被一系列动荡的社会和政治抗议活动所困扰。2016年年底，前总统朴槿惠的落马震惊了韩国。她是已故独裁者朴正熙的女儿，她卷入的丑闻事件包括：涉嫌严重的贪污腐败，与邪教组织有密切的联系，贿赂韩国财阀以及其他滥用职权的行为。

理论教育 2023-07-05

不加标签的感受：同理心的力量

当我们承认真实存在的感觉，而不认为它是坏的或错误的，或者试图修复、解决它时，我们就会建立起同理心。事实证明，给感受贴上标签可以剥夺它们的力量，并帮助我们更快地克服它们带来的困扰。也许一个计划、解决问题的办法、经验教训或改变的方法都会让人感觉自己变得更积极主动。或者，也许仅仅是深入体会你的感受，就足以帮助你。

理论教育 2023-07-05

你渴望什么，又想要什么？

然而，弄清楚自己真正需要什么可能是很困难的事。只有当你有意识地抽出时间，独自面对自己的想法时，你才能真正了解自己的需要。honjok式的生活让你有时间去独自探索自己的需求，发现什么是最重要的以及为什么会这样。你喜欢做什么，以至于在做的过程中经常忘记时间？对你来说最重要的是什么？如果你只剩下一周的生命，你想做什么，和谁在一起？你所追求的是什么？反思自己的答案，你想采取什么行动？你想多做些什么，少做些什么？

理论教育 2023-07-05

改变孤独者标签的观念

长期以来，“孤独者”的概念一直是负面的、悲惨的。鉴于人类一直以来都是社会性动物，成为一个孤独者往往会被判定为“怪异”或“离经叛道”的。

理论教育 2023-07-05

社交群体与个体认同的重要性

迈克尔·赫特教授认为，社交群体是指围绕着共同的兴趣或归属感而团结起来的人。在这些社交群体中，我们试图以某种方式展现自己，以便更好地融入其中，获得更好的归属感。社会群体，无论是好还是坏，都能帮助我们找到表达自己和认同他人的方式。一些人认为honjok群体是失败者、社会弃儿和局外人，江先生创建这个网站正是为了改变人们对honjok群体的负面印象。

理论教育 2023-07-05

韩国女权主义与个人主义：honjok文化的重要影响因素

韩国女权主义的出现，以及与之相关的个人主义的兴起，是影响honjok文化的另一个重要因素，特别是韩国的“不婚运动”。在韩国得到蓬勃发展的“MeToo运动”被认为是当地女权主义崛起的功臣。大约在同一时间，韩国开始兴起抗议针孔相机的运动。韩国女性开始在线上和线下发起抗议，抗议她们所受到的伤害及随后遭受的辱骂。

理论教育 2023-07-05

高效利用时间的反省艺术

瓦尔登、伽利略、苏格拉底、梭罗等人都清楚自我沉思时间的价值。与认为沉思是浪费时间的传统观念相反，投入精力进行自我反省可以有效地培养自我意识和同理心，使你更好地了解对你而言什么是最重要的，从而将时间投入这些你认为重要的领域，有效地利用时间，避免了时间的浪费。反省的艺术将我们本身固有的力量返还给我们，用以高效地安排时间，使我们的付出换来最大的回报。——亨利·戴维·梭罗

理论教育 2023-07-05