健身运动原则：运动健康与健康运动

第一节健身运动的一般原则在我们进行健身运动时，大多数人往往把注意力主要集中在锻炼项目上，忽视锻炼前、锻炼中和锻炼后应注意的问题。运动锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排运动锻炼，提高锻炼和健身的效果，避免伤病事故，就必须遵循运动锻炼的一些规律和基本原则。对从事康复运动锻炼的人来说，体育活动量一般不要过大，其运动锻炼的主要目的是恢复身体机能，或使身体机能不至于过分下降。

百科知识 2024-05-10

骨折治疗及临时固定方法

骨折可分为闭合性骨折与开放性骨折两种。运动中发生的骨折多为闭合性骨折，它是严重的损伤之一。如摔倒时手撑地而发生锁骨骨折。如有休克，应先抗休克，后处理骨折；如有伤口出血，应先止血，包扎伤口，再固定骨折。对于大腿、小腿和脊柱骨折应就地固定。

百科知识 2024-05-10

健身小技巧：掌控健身运动量

即使是特殊需要，健身者运动时的心率也不要超过30次/10秒。随着年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小。

百科知识 2024-05-10

心跳和呼吸骤停的急救方法

人工呼吸与胸外心脏挤压是进行现场抢救的重要手段，它可以帮助伤员重新恢复呼吸和血液循环。若心跳也停止，则人工呼吸应与胸外心脏挤压同时进行，两人操作时，吹气与挤压频率之比为1∶40。

百科知识 2024-05-11

定量负荷时健身效果的生理评定

因此，客观、全面地评定健身效果，在评定运动效果时应施加一定的运动负荷，而且最好是活动强度不大的定量负荷。所以，在定量负荷后心率下降是心脏功能提高的表现。收缩压升高，表明心脏收缩力量增加；舒张压下降，说明外周阻力减少；脉压差增加表示运动流向肌肉等外周组织的血流量增加。

理论教育 2024-05-10

健身对运动系统的影响：运动健康与健康运动

第一节健身对运动系统的影响人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。关节囊的外层称为纤维层，对关节起加固作用；关节囊的内层为滑膜层，可分泌少量透明的滑液，在关节面之间起润滑作用，以减少摩擦。人体从事健身的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

百科知识 2024-05-10

科学安排：运动健康与健康运动

人体只有通过运动锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超量恢复。一般来说，在10秒钟以内的短时间大强度运动造成的疲劳主要是CP的大量消耗所致，而在长时间耐力性运动中造成肌肉疲劳的主要原因是肌糖元的大量消耗。对运动锻炼者来说，应掌握一些常用的疲劳判定方法。

百科知识 2024-05-10

运动健康：软组织损伤及处理

第五节软组织损伤及处理一、开放性软组织损伤体育运动中常见的开放性软组织损伤有下列几种：（一）擦伤是皮肤被粗糙物摩擦所引起的表面损伤。根据损伤的病理发展过程，软组织损伤的处理大致可分为早、中、后三个时期。

百科知识 2024-05-10

安静状态下健身效果的生理评定

为评定健身效果而要测定某项生理指标时，应排除运动、情绪波动、疾病等因素的影响，而且最好不在健身前后进行，以避免由于健身后恢复时间的不同对测定结果产生影响。

百科知识 2024-05-10

运动锻炼恢复状况的判断方法

第五节运动锻炼恢复状况的判断方法人体是个完整的、有机联系的统一整体。而恢复恰好是疲劳的逆向适应过程，那么判断机体的恢复状况也应当是全面的、综合的。判断机体恢复的状况，常用观察法、自我感觉法、动作技能的分析法、生理机能检查法以及心理机能测定法等。此外，通过心血管机能的测定也可判断身体的恢复程度。

百科知识 2024-05-11

简易健身效果评定指标及方法

第一节评定健身效果的简易指标和方法一、心率（或脉搏）的评定心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常成年人心率为60～100次/分，心率可用听诊器在心脏表面直接测定，也可用其他仪器测定。因此，肌肉力量可用于短时间健身的运动效果的评定指标。

百科知识 2024-05-10

健身后应避免暴食-运动健康与健康运动

第七节健身后不要暴饮暴食经常进行健身运动，可促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，消化吸收机能产生良好影响。但是，如果在健身后不注意饮食卫生，暴饮暴食，则会严重影响锻炼者的身体健康。长期不良的饮食习惯还可诱发消化道疾病。因此，在运动后应注意合理的饮食卫生。合理的饮食习惯应包括以下几点：一、健身后，不要急于进食健身后，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。

理论教育 2024-05-10

运动后的营养补充效果与方法

第九节健身后的营养补充人体在健身后，除采用休息和积极性体育手段加速身体机能的恢复外，还可以根据不同形式的健身特点，补充不同的营养物质，以加速疲劳的消除。

百科知识 2024-05-10

长期运动锻炼的科学安排：运动健康与健康运动

在制定长期运动锻炼计划时，至少应考虑锻炼者的健身目的、年龄和季节等多方面的因素。在春季进行运动锻炼时，要做好准备活动，充分伸展僵硬的韧带，以减少运动损伤。作为长期锻炼计划，老年人活动量的变化趋势应该是逐年减少的。

百科知识 2024-05-10

体育运动对神经系统的影响

第五节体育运动对神经系统的影响人体是一个整体，主要由神经系统统一控制、协调全身各器官的活动，包括思维、生理功能和行动。中枢神经是全身的指挥中心，处于统帅地位。经常从事体育运动，神经系统的功能会得到逐步的加强。人体是一个完整的有机体，一切活动均在中枢神经系统控制和指挥下进行工作的。所以，体育运动也是神经活动的体操。运动还可以减低并限制神经系统的过分冲动性，从而对内脏器官有很大好处。

理论教育 2024-05-10

体育锻炼对消化系统的生理功能产生的影响

第六节体育锻炼对消化系统生理功能的影响消化系统包括消化道和消化腺两大部分。所以偏食者往往由于摄入的食物品种不够全面，而造成体内某些营养物质的缺乏，因而发生某些营养素的缺乏或疾病。但有些人食用的食物中并不缺乏各种营养素，只是由于消化系统的功能障碍，影响某些营养素的消化和吸收，因此而导致消瘦或某些缺乏症，对健康造成危害。由此可见消化系统对人体健康影响很大。体育锻炼对消化系统的良好作用，已如上述。

百科知识 2024-05-10