尤其是进行抗击打能力的对抗实战比赛训练要慎重，切不可草率行事。

身体向上屈收时可做转体，重点练习腹两侧肌肉和髂腰肌。力量训练的数量，刚开始训练的人，每周3次效果较好；训练有素的运动员适当多安排。

第一节柔韧训练柔韧素质是指人体各关节活动范围的大小、肢体运动的幅度和肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。对跆拳道运动而言，柔韧素质在训练比赛中有着重要意义。保持拉伸不超过30秒钟，可换另一侧腿重复练习。身体柔韧性的发展水平，要根据人体的生理解剖特点和规律，进行合理有效的训练。不过，过分地进行柔韧性训练，特别是超过人体解剖结构限制的练习最好不要采用，否则不仅不会取得训练成效，反而会对练习者造成伤害。

第一节跆拳道的历史渊源一、什么是跆拳道跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代朝鲜的民间武艺。在新罗国，跆拳道深受人民喜爱，这可以从新罗人的习武方式中了解到。截至1998年，世界跆拳道联盟已有会员国144个。1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。目前世界上有140多个国家的3000多万人在进行跆拳道的训练。跆拳道在1986年第十届亚运会被列为正式比赛项目。目前，跆拳道运动已有完全独立的国际体育组织和正规的比赛项目。

第六节跆拳道的呼吸调适跆拳道练习者需要考虑的最后一个问题是呼吸。道场内外简单的呼吸训练有助于你在精神和身体之间建立起密切的联系。呼吸调适可以增大肺活量，降低应激水平，激发能量，为跆拳道选手做好身体和精神上的准备。采用呼吸调适的方法可以有效地增强力量。

第五节灵敏度、协调力训练跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下，运动员迅速、合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，是比赛取胜的基础。前两种方法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性。灵敏、协调素质的训练时间不宜过长，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练习很难使人更敏捷、更协调。

耐力素质的训练，除对肌肉耐力和心血管功能的提高具有直接影响外，还决定着肌肉疲劳后恢复的快慢。