第3章练习走姿的心理准备

在这里意念就是主观欲望，是一种我要美丽、我要修炼的内心表白和内在冲动。所以，当你决定要选择修炼走姿、走路塑身时，我建议你在迈步之前，要给自己如下的心理准备。没有“我要美丽”的意念，你永远无法靠近美丽和优雅。意念的力量也是神奇的，一旦有了“我要美丽”的意念，它会信守承诺给你惊喜和回报。走姿、站姿或坐姿。要把修炼走姿这件事情当做一件美妙的事情去体会，去享受，你就真的是用心了。

理论教育 2023-05-02

第6章优雅走姿的参照标准及描述

修炼走姿、走路塑身要明白的是，先要通过纠偏拥有正确和优雅的走姿，然后才能达到塑身的目的。优雅的走姿有参考标准吗？在我多年走路的观察中，我发现优雅的走姿可以用一种物体来描述。我的感觉告诉我，这种走姿很像一种物体的摆动。这可是一个自然调节走姿的万能办法呦。你尽可以把这个参照标准作为一个形影不离的朋友看待，把它时刻存在你的记忆里，让它随时提醒你并帮助你纠偏。

理论教育 2023-05-02

第10章练习走姿的明显效果

但是，无论哪种人，只要按照上述5节课的要领坚持进行练习，腹部、腰部、腿部、臀部中总有一个部位的变化最为明显。在修炼走姿过程中，双臂变细的效果要慢些出现，因为着力点不在此处，所以这个部位得到的力量相对小一些。坚持修炼走姿的男士可以告别大腹便便，尤其是高血脂等问题将得到明显的改善甚至消失；坚持修炼走姿的女士可以瘦身并塑身，身段将调整到最佳，气质将获得提升。

百科知识 2023-05-02

第4章练习走姿的随身物品适用原则

所以，修炼走姿、走路塑身前请你做好如下物品准备：首先是不能穿细高跟鞋走路。在行走的途中，身体难免长时间暴露在阳光下，即使是阴天，长时间在户外，紫外线对人体也是有伤害的。行走时的注意事项还有：空腹、饱腹皆不宜快速行走，以免对肠胃产生负担，从而影响身体健康。

理论教育 2023-05-02

揭秘我的惊喜与秘密的分析介绍

我的身体好像一部发动机，一种自发的动力让我用了近乎于竞走加小跑的方式和速度赶到单位，用时大约30分钟。可想而知，这样的变化，让我这个爱美的女人多么惊喜。我想检验一下自己身材的变化，长裤是最能检验身材的服装了。要知道，这之前我为了收腹买了许多健美的书籍和器材跟着练习，比如仰卧起坐等，终因难以坚持而让书籍和器材束之高阁多年。这就是走路带给我的惊喜。今天，我非常愿意和你分享我的惊喜和秘密。

理论教育 2023-05-22

第14章规避12个最有损气质的关键词

她是中国空军第二批女飞行员，后改行任气象预报教员和队干部，我们都叫她胡队长，现在已经70多岁了。说到撒切尔夫人的声音，个中大有学问，其中还有一个关于领袖学的故事。话说早年，即20世纪60年代，当撒切尔夫人刚刚当上国会议员时，她的声音还十分稚嫩，颇为尖利。专家指出，撒切尔夫人的变化太快了，受过专门训练的痕迹太明显。

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走姿与气质都有哪些关系你知道吗

走了十几或几十年的路，你知道走姿的重要性吗？因此，直觉告诉我，走姿和气质一定有必然的联系。而回到中国内地，毫不客气地说，气质的差距就大了。关于走姿与气质的关系问题，我发现许多人至今还未明白，也不重视走姿问题，这是人生多么大的遗憾啊。

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第8章问题走姿的解决方案

腹部的扩张、收缩产生的效果就是解决它的松弛问题，增强它的紧致。等你学会自如的腹式呼吸后，你的腹部真的不需要你特别锻炼就可以美丽起来了。这就像人们日常处理问题一样，在正确的时间里运用正确的方式方法，就一定能够圆满地解决问题。快速行走中，挺住横膈膜就是解决腹部突出、腰部松弛的关键点和正确的方式方法。另外，在静止状态下，比如坐着或仰卧时，单独练习腹式呼吸，尽快使快速行走与深呼吸协调起来。

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第5章走姿常见问题和原因分析

我们只有在弄清了走路过程中容易出现的问题和自身走姿存在的问题，以及导致这些问题的根本原因所在，才能制订解决问题的方案，有针对性地解决问题，提高修炼走姿、走路塑身的效率。这恐怕是中国男人和女人在走姿中最为常见、最为普遍的问题。这个问题的原因，还是要归结到地球对我们人体的吸引，还是一个重心问题。挺肚不挺胸，即放松腹部、收紧胸部走路。

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第13章练习走姿的辅助动作和必知事项

很多女性常常抱怨自己大腿太粗，臀部脂肪太多，有一个方法则可以辅助你练习塑身，就是敲打胆经。当然，泡脚前，要用滑石将脚上的粗皮磨掉，泡完后要马上进行护肤保湿，用按摩霜对脚部、腿部进行适当按摩，重点是脚后跟和脚趾的护理。为防止下肢疲劳肿胀，或因为用力不均，小腿出现肌肉堆积、腿形不匀称的情况，泡完脚后，双手用按摩霜从脚踝开始，沿着小腿两侧向上进行适当的推刮，帮助肌肉消肿，促进血液循环，直到膝盖后部。

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第12章练习走姿的辅助动作和必知事项

有研究发现，剧烈的腹式呼吸可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，也会增加胸腔和腹腔的压力，并且使血管管径缩小，虽然增加了氧气的摄入量，但大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅度减少。因此，高血压、心脑血管疾病患者，不适宜练习腹式呼吸。大臂的肌肉结构主要有三角肌、肱二头肌、肱三头肌。如果在做这个动作的过程中，再配合腹式呼吸和两只手臂上举的动作，那效果就更神奇了。

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第7章问题走姿的解决方案（1）

本书给出的走姿问题解决方案，将从五个方面分解式叙述和讲解正确走姿的基本要领，分为五课。再美的人，一旦外八字走路，给人的感觉就是老态，不年轻，这将使你的气质形象大打折扣。很多人身体不直的部位大都是上身不直，从而导致下肢也不直。就拿我来说吧，本人身高158厘米，但是，因为我的走姿正确、身体很挺直，长期以来，别人都以为我的身高在160厘米以上。

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第11章练习走姿的辅助动作和必知事项

所以，要修炼走姿，必须要求把坐、站的姿势一并加以练习。提起头顶，带动颈部竖直。坐姿的好坏不仅对个人形象影响极大，对身体健康的影响也不可小视。提起头顶，带动颈部竖起，双肩自然下垂向后收夹。暴饮暴食是体形变样的主要原因和罪魁祸首。摄入食物过多，胃肠道消化食物就会耗费大量的气血，人体其他组织反而营养不良。所以，暴饮暴食，增加人体排泄负担，随着年龄增加，排泄能力逐渐减弱，人体发胖或生病在所难免。

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第9章问题走姿的解决方案

前面几课已经将身体最容易出问题的几个部位进行了分析，并提供了纠正问题走姿的方法。说到头部和胸部，我的脑海中就冒出两个词汇：“提纲挈领”和“昂首挺胸”。练习要点1.挺起头部挺起头部就是“昂首”，我的体会昂首就是提头。翘臀，这是多少女性想要的效果，这就是“提纲挈领”的结果。我很喜欢使用并一再提起着力点这个概念，因为这是人们要解决问题取得效果的关键。

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第15章规避12个最有损气质的关键词

要纠正这些有损气质的行为，关键就是要解决一个理念问题，即人与人之间身体应该保持距离的问题。我女儿在美国留学，我问她，美国学生与中国学生谁更懂礼貌，她脱口就说是美国学生。她说的第一个理由就是只要你在路上与美国学生的目光相遇，他们立即就对你微笑。但是，职场最损女性气质的关键词却是人们十分痛恨又难以杜绝的搬弄是非、价值扭曲、缺德少信。

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