5∶2轻断食法就是要让你瘦，且瘦得健康

每日节食者减下来的体重当中有70％是脂肪，而采用5∶2轻断食法的成果则到达80％。采用5∶2轻断食法，每减掉6.4公斤，预期将会减掉5公斤的脂肪，只减掉1.4公斤的肌肉。由于5∶2轻断食法有助于减掉脂肪，并尽量减少肌肉流失，因此有助于阻止新陈代谢下降。但是，当你采取5∶2轻断食法时，要不了几周就会看出差异。实行5∶2轻断食法减掉的脂肪量，比传统每日节食法多了1.5倍。

理论教育 2023-05-02

运动帮助你减掉更多体重的同时保有你的肌肉？

多动一动，将会扭转身体适应效应，可助你减去更多体重并增进健康，让你看起来、感觉起来都更美好。运动不仅可以帮助你克服这个问题，还能燃烧更多的热量，助你继续减肥。光是运动无法甩掉多余的赘肉，必须由轻断食搭配运动，这个组合才能有不同的局面。运动过后，在24～48小时内，就可以降低血压、增进胰岛素效能，并减少血液内有害的脂肪。此外，运动对骨骼和关节有益，保护你免受骨质疏松与关节炎之害。

理论教育 2023-05-02

吃太多精致的碳水化合物是不觉得饿的

减少精致的碳水化合物与糖分，尽量不要吃含糖点心，如甜点和蛋糕。果糖热量高，而且可以直接转换成脂肪储存在肝脏，肥大的肝脏，不容易消除血液内循环的脂肪，因此脂肪会储存在血管里，导致血管收缩、血压上升。水果里自然会有果糖，但数量比加工食品中的含量低很多。比方说，1个苹果的果糖含量，只有一般罐装可乐的1/5。水果里的果糖对健康并无任何坏处，因为水果里面也有具有保护作用的植物多酚。

百科知识 2023-05-02

超级简单可行的5∶2轻断食饮食法

超级简单可行的5∶2轻断食饮食法◎ 一星期中，有两天你仅能吃高蛋白质、健康油脂、低脂乳制品以及一些蔬果。◎ 我们建议你连续两日轻断食，以获得5∶2轻断食法的最大益处。你应了解的蛋白质相关知识以5∶2轻断食法来说，在轻断食那两天以及无需轻断食的其他日子里，蛋白质都是关键，因为蛋白质是你能吃的食物当中最有饱足感的。轻断食时，蛋白质也是维持肌肉群的重要物质。

理论教育 2023-05-02

甜品与点心都有哪些区别你知道吗

热量326卡碳水化合物46克蛋白质7克纤维10克盐0.3克提醒新鲜的杏桃很美味，但有季节性。3．加入抹酱与姜粉，立刻把所有材料混合在一起，用木匙来拌抹酱，燕麦的温度会把抹酱融化。6．把软化了的奶酪、酸奶和蜂蜜放入同一个碗内，加入柠檬汁，打均匀。7．小心地把混合好的食材平分，装入两个小蛋糕模子里，上面抹平，放回冰箱里再冰3小时。8．享用之前，先在每一个奶酪蛋糕上面洒上柠檬皮。

百科知识 2023-05-02

运动过程中常见问题及处理

喝水，不要喝运动饮料，运动饮料里通常都是糖分和热量。运动会让人感觉有些疲累，但如果你在运动后需要坐下休息30分钟，那表示你运动过度需要慢下来。试着降低运动的频率及强度，看看下一次你有什么感觉。应用不同的心跳速度范围，你可以安全地以不同的强度运动。运动也有助于预防心脏疾病、2型糖尿病和多种癌症，更能提振你的心情与活力。◎ 每一次运动时务必要做暖身运动与和缓运动，这有助于避免运动伤害。

理论教育 2023-05-02

素食者在轻断食中该如何保持营养平衡

素食者在轻断食中该如何保持营养平衡如果你是素食者，要遵循5∶2轻断食法也很轻松。你的蛋白质选择会比较有限，少于吃肉和吃鱼的人，但非常重要的是，你还是要在饮食中加入足量的蛋白质与低脂乳制品，以确保你不会饥肠辘辘。米饭和燕麦奶不适合在轻断食时吃，因为它们的蛋白质量太低，碳水化合物量又太高。

理论教育 2023-05-02

根据自身条件，选择最适合的运动

有氧运动会降低心脏病与某些癌症的风险，有助于降低血压、改善胆固醇水准、燃烧体脂肪，同时也是绝佳的对抗压力解药。抗阻力运动也有助于降低血压与胆固醇，并可改善胰岛素敏感度。如果你决定运动久一点，试试看一周运动3次，运动后带来的某些重要健康益处，仅在运动后48小时内有效。

理论教育 2023-05-02

一周轻断食两天便可成功减肥？

我们最初于1995年到2005年之间进行研究，使用传统的节食方法，并要求节食者一周7天每天都要减少热量的摄取量。多数节食法要求人们一周7天都要减少热量摄取，通常每天要少摄取25％的热量，而且要严格遵守。但如果改成每周只需用两天完成大部分的轻断食任务，这两天摄取比平常低70％的热量，而不是每天平均减少25％，那会怎么样？一周只轻断食两天应是一大解脱，让人不用投入日日少吃的苦差事。

理论教育 2023-05-02

柠檬鱼排的做法，看看你做对了吗

2．把鳕鱼排放在一个可以进烤箱的盘子上，洒上柠檬汁。烤鱼排的时候，把这个小碗放在一边。加入洋香菜和罗勒叶、橄榄油与少许柠檬汁。烹调鱼排1．用餐巾纸擦干鱼排上的水分。3．油热了之后，放入鱼排，有鱼皮的那一面朝下。2．盘中放入橄榄油、黑胡椒，把鲑鱼排浸入盘中盐渍，四面都要浸到。5．把鲑鱼排放在餐盘上，用汤匙舀出温热好的番茄、橄榄，放在一旁。

百科知识 2023-05-02

你是已经达成目标，还是停滞不前

如果你已经达成设定的减肥目标，而且很满意自己的减肥成绩，那么，直接改行一日轻断食保养饮食法就好。事实上，几项针对5∶2轻断食者所做的研究发现，虽然大部分减掉的体重都是在前6～8个月达成的，但未来3年内体重还是可以慢慢下降，之后才会达到停滞不前的高原区。◎ 如果你减肥来到停滞不前的高原区，请回头复习5∶2轻断食法的基本要件，重复目标设定以及自我监督等任务。

理论教育 2023-05-02

轻断食法让我觉得没那么懒散没那么臃肿

和我们合作的轻断食者，通常都已经试过3～5次减肥。当你遵守某种节食法3～6个月之后，通常可以减掉4～6公斤。案例安的故事很常见。安极度渴望减肥，她知道过重会增加她患上乳癌和2型糖尿病的几率。“感谢5∶2轻断食法，让我觉得没那么懒散、没那么臃肿、运动后没那么疲惫，也更健康了；还有，我的衣服也更合身了。”

百科知识 2023-05-02

第七步：记得犒赏你的每一个小成就

虽然你总有一天会领到最后的奖赏，但也不要忘记，在这一路上，当你达成一些小小的成就时就奖励一下自己。但犒赏不应包括食物或酒精！案例莎拉的体重已经超过92公斤，她急欲减肥。她母亲40多岁时被诊断出乳癌，10年之后，癌症又复发了。39岁的莎拉承认是一个巧克力狂，她知道，过重代表她罹患乳癌的风险也随之提高。当莎拉开始实行5∶2轻断食法时，她几乎已经放弃希望了。

理论教育 2023-05-02

鱼香咖哩的家常做法你知道吗？

热量404卡碳水化合物28克蛋白质39克纤维7克盐0.3克750克的鳕鱼排两茶匙葡萄籽油或其他口感温和的油两颗中型洋葱，细切两瓣蒜，细切两茶匙印度综合香料半茶匙辣椒粉、姜黄粉黑胡椒一汤匙番茄泥350毫升的开水少许柠檬汁40克印度香米1．煮饭的时间可能会比煮咖哩更久，因此，在制作咖哩之前，先根据包装上的指示煮饭。

百科知识 2023-05-02

5∶2轻断食　瘦得更健康，美得更快乐

而5∶2轻断食法则完全颠覆上述理论，它有弹性又容易遵行，能够帮助你消除不想要的赘肉，而且还可以帮助你养成健康的饮食方法。不同于以往的每日节食要求，5∶2轻断食法一周只需轻断食两天，其他五天正常饮食。实行5∶2轻断食法可减肥，还可增进健康、保护身体免患疾病，并能提升你的活力水准。此外，实验证明，透过5∶2轻断食法进行的减肥潜力无穷，可带来的健康效益比每日节食减肥法更大，我们之后会详加说明。

理论教育 2023-05-02

第六步：监督减肥进度会让你更有信心

对任何减肥计划而言，监督都是非常重要的一个环节。研究结果使我们确定：自我监督的轻断食者成效更高。你感觉到穿起衣服后更好看了，会让自己感受到自身体重的变化，但你每周还是要称体重、量腰围与臀围，并详加记录结果。如何自我监督● 体重可能每天都有变化。大部分站立式的体重计放在坚硬、平坦地面时最准。

理论教育 2023-05-02