如果你已经达成设定的减肥目标，而且很满意自己的减肥成绩，那么，直接改行一日轻断食保养饮食法就好。如果你觉得卡在某个体重门槛，无法继续往下减，那么，千万不要放弃！我们已经预测到减肥速度在6～8个月时会逐渐减慢，但不会完全停下来。事实上，几项针对5∶2轻断食者所做的研究发现，虽然大部分减掉的体重都是在前6～8个月达成的，但未来3年内体重还是可以慢慢下降，之后才会达到停滞不前的高原区。因此，以你能减去的总体重来说，第一年你能减掉一半，接下来那两年你能减掉另外一半。

如果你的体重已经减不下去，就要知道，身体新陈代谢率下降，可能是导致减肥速度慢下来的重要原因，但不应该完全停住。体重不再下降，主要是因为人们长期下来对于自己的饮食与运动模式失去警觉，甚至没有发现碰上高原期了。

请检查你是否确实严守轻断食与运动计划，就像你第一周展开5∶2轻断食法那样谨慎，如果没有，请回过头去参考前面各章，提醒自己相关的规则是什么，并且严格遵循。

案例

琳达31岁，从24岁就开始减肥，在她开始执行5∶2轻断食法之前，体重为71.6公斤。

“过去我的活动量很大，也能维持健康的体重，但进了大学之后运动松懈，再加上我热爱三层巧克力马芬蛋糕，使得体重从原本的62公斤飙高到76公斤。过去几年我稍稍减了一些，但还是大约维持在68公斤，虽然我的饮食相对健康，但是我吃的食物份量失控，而且我也不运动。在某一年圣诞节之后，我的体重达到71.2公斤，而我妈妈也出现了严重的糖尿病并发症，我明白我必须采取行动减轻体重，不然我也会害自己生病。

我决定加入5∶2轻断食法，因为我没有意志力一个星期节食7天。我是素食者，因此轻断食那两天我格外小心，我会预先计划好我能吃的食物。”

“你必须先花上几个星期，才能习惯这套饮食法，不过你坚持得越久，执行起来就越轻松。我最后也懂了份量的概念了。最棒的是，我在婚礼上又可以穿回10号婚纱了！”(www.daowen.com)

——琳达，31岁

Notice

◎ 恭喜自己减肥成功！你已经达成你设定的减肥目标了，很可能也永久改善了你的健康状况，并保有你的饮食习惯。

◎ 由于你现在变轻了，身体只需要更少的热量就可以运作。经过反复验证测试的一日轻断食保养饮食法，就是为了确保你可以保有减肥成绩而设计的。

◎ 一日轻断食保养饮食法就是每周轻断食一天，其他6天采取地中海式饮食法，同时还要维持你的活动量（每周300分钟）。

◎ 成功的减肥效果维持，关键在于定期监控你的体重和饮食份量、持续运动、为自己设定新目标与奖励系统，还有获得你需要的支持。

◎ 如果你减肥来到停滞不前的高原区，请回头复习5∶2轻断食法的基本要件，重复目标设定以及自我监督等任务。