若要保有减肥成绩，我们的建议是，将5∶2轻断食法改成一日轻断食保养饮食法，并将此做法作为维持体重计划的一部分。维持体重是一项新挑战，你必须持续降低热量摄取量，并增加运动量。你需要继续善用之前用来减肥的技巧。以下内容说明的是“轻断食1天，其余6天无须轻断食但采取地中海式饮食法”的饮食指引。另外，我们也设计了一套运动计划，帮助你保持减肥成绩。

“当你去餐厅吃饭，或是去朋友家用餐，享用他们为你烹调的饮食时，很难遵循轻断食计划。你一定要事先告诉他们你的轻断食行动。”

——黛安娜，49岁

一日轻断食保养饮食法是以5∶2轻断食法为基础，但现在不用每周轻断食两天，只要挪出一天就行了。在每一周的其他日子里，我们建议你遵循健康的地中海饮食法，也如同5∶2轻断食法的指引。就像5∶2轻断食法一样，实行一日轻断食保养饮食法时亦无须计算热量，也不用称重，但请务必将食量限制在建议范围之内。

需要提醒的是，在轻断食那天，你一定要摄取足量的蛋白质、蔬菜、水果以及乳制品，达到最低建议量，不超过最高建议量；另外6天一定要吃够蛋白质、水果和蔬菜，但不可以超过最高建议量。你可以查阅附录D简表中的饮食，这张表会告诉你，根据减肥之后的新体重，你在这几天可以吃多少份量。(www.daowen.com)

你可能还记得，实行5∶2轻断食法最初你的体重之所以下降，有一部分原因是减了水分。在一日轻断食保养饮食法中，轻断食那天过后你也会减掉水分。因此，量体重时，请记得要在轻断食前量，而不是在轻断食当天或次日马上量。面对不同的饮食方式，你需要调整心态，让自己融入适当的心理架构，如此便能长久维持减重成绩。

从某些方面来说，开始实行一套新轻断食法，是减肥计划中最轻松的一部分。基于之前的成果，你对于未来充满希望，身边的人也都希望你能够成功维持体重，你的努力不断获得奖励，大家开始赞赏你变得更好看了。最重要的是，你终于可以开始穿上心爱的衣服，去做你想做的事。

“当我工作忙碌、在会议之间疲于奔命时，偶尔我会无法遵守轻断食规则。你很难控制环境，因此，你有责任要接受生活带给你的一切：我已经有一套计划来面对这些了。”

——泰瑞莎，34岁