如果是自行设计的轻断食计划，一般人一开始通常会减少活动量。研究显示，人们轻断食时的活动量大约会减少40％；你越少动，需要的热量就越少，让你更难减肥。多动一动，将会扭转身体适应效应，可助你减去更多体重并增进健康，让你看起来、感觉起来都更美好。

减肥时，因为身体维持运作所需的热量减少，新陈代谢率也会跟着下降。运动不仅可以帮助你克服这个问题，还能燃烧更多的热量，助你继续减肥。光是运动无法甩掉多余的赘肉，必须由轻断食搭配运动，这个组合才能有不同的局面。研究显示，只运动、不轻断食的人仅减掉1.4公斤，仅轻断食、不运动的人减掉7.5公斤，但真正的赢家是同时轻断食也运动的人，他们可以减掉9.5公斤。

人减肥时会流失脂肪和肌肉，但运动可以让肌肉的流失减半。试验证明，如果你减掉了8.6公斤，若无运动，那么其中有2.7公斤是肌肉；若有运动，则只会流失1.4公斤肌肉。肌肉对于燃烧脂肪很重要，因为肌肉燃烧的热量比脂肪多7倍。人体老化的效应之一是肌肉的流失，若轻断食时搭配运动，就会减缓老化的速度，让肌肉流失的过程慢6年。

“我有点担心轻断食日搭配运动会让我更饿，更难坚持下去。结果，下班后去游泳变成了我的常态，它让我能坚持奉行计划，并避开在傍晚时大吃大喝。”

——派特，54岁

人的身体天生就需要运动。身体缺乏运动，骨骼和肌肉就会衰弱，心肺运输血液的效率就会降低。多多活动则可以促进免疫系统，有助于防止病毒感染，还能对抗感冒。运动过后，在24～48小时内，就可以降低血压、增进胰岛素效能，并减少血液内有害的脂肪。一周运动150分钟（相当于一天运动半小时）可以降低2型糖尿病的风险，心脏病与中风的风险也会下降30％。(www.daowen.com)

一般认为，运动的健康效益和戒烟一样大。多多运动（一周3～4小时），可以将乳癌与结肠癌的风险降低30％。此外，运动对骨骼和关节有益，保护你免受骨质疏松与关节炎之害。

“我发现，当身体多运动时，总是比较能坚持轻断食。健走或跑步可以让我心情振奋使我下定决心不要吃太多。”

——瑞秋，44岁

你会感受到，运动不仅能带来生理效益，也会让你精力充沛，提高睡眠质量，排遣忧郁情绪，并刺激大脑分泌让人觉得美好的化学物质，让你更开心、更放松。事实上，运动可以克服很多让我们暴饮暴食的因素，比方说压力、忧郁和情绪低落。