你的目标是要尽快达成理想体重。但是每一位减肥过的人都知道，减肥需要花时间。我们都知道，良性的、快速的减肥从一开始就能强化动机，是真正让你能够努力下去的诱因。好消息是，实行5∶2轻断食法，你可以很快看到成果。我们发现，实行5∶2轻断食者可快速减肥，比传统每日节食的人快了50％，而且也能改变饮食模式，缩小胃口，这有助于继续轻断食，并保有动力。

企图心远大。把目标定为要能穿回小于现在几号的牛仔裤，或是男生想要穿回腰围2尺3的裤子，又或者希望穿起泳衣（运动短裤）时显得很好看，都是好事。但实际点总是好的，先想想你要减掉多少体重，以及要花多少时间才能达成目标。

讲到减肥，缓慢而持续的步调会赢得最后的胜利，坚守5∶2轻断食者就是最大的赢家，他们的身体变化最大。因此，你在制定减肥目标时绝对没有理由不雄心万丈，当你信心满满，相信自己可以勇敢面对挑战并坚持下去时尤其如此。但你的目标也要符合现实，并且可以达成。

减掉体重的5％～10％

听起来可能不多，而且几乎可以确定一定比你的整体目标要低。但是，如果一开始就能减掉5％～10％并保持下去，那就代表，若原本体重是80公斤，你就减掉了4～8公斤。你也会看到立竿见影的健康效益：罹患2型糖尿病的风险随之降低60％，心脏病的风险则降低70％。我们的研究显示，若能减肥这么多，乳癌的风险也能降低25％～40％。

有些人体重下降的速度会比别人快。如果正确遵循5∶2轻断食法，你减掉的大部分体重都会是脂肪。而且最重要的是，你应该可以大量消除储存在腹腔重要器官周围的脂肪。这一点很重要，因为腹腔内脂肪会严重威胁健康。研究显示，小幅减肥（体重的10％）可甩掉40％储存在肝脏的脂肪（肝脂肪造成的健康风险极大）。肝脏是身体新陈代谢的总部，控管脂肪与血糖的循环量。肥大的肝脏无法有效运作，血液中的糖分与脂肪量也会因此偏高，这可能导致心脏病、糖尿病、癌症以及永久性的肝脏受损。

每一个人都不一样，你个人的减肥目标是什么以及要如何设定，完全取决于你。你可能希望设定成理想体重值，或是恢复到过去让你觉得自信的体重。只要目标切合实际且可达成，就不要害怕自己过于野心勃勃。许多5∶2轻断食者成果显著，超越了原本设定的减肥目标。以2或3个月为一期，设定容易达成的小型中期目标，也有帮助。这会增添信心，强化动机，带领你达成最终目标。(www.daowen.com)

Notice

◎ 打好基础。开展5∶2轻断食法之前，先计算你的身体质量指数，量出腰围，并检视体脂肪量，这可以帮助你了解要减轻多少。

◎ 理清想要减肥的理由，确定拥有适当的支援，让你可以安心开始施行轻断食法，为自己争取到最大的成功机会。

◎ 设定明确的短期与长期减肥目标，这样的话，你才知道自己要瞄准什么？

◎ 别忘了！就算只是小幅减肥，都能大大改善你的整体健康状况，并降低你的疾病风险。