少有人会对自己的体重、身型以及外表感到满意，体重过重时更是如此。甚至对某些人来说，负面感受太过强烈，以至于影响到信心、自尊以及生活态度。需要提醒的是，你开始轻断食前要先承认这些负面感受并妥善处理，因为你如果不喜欢自己，就很难做出改变。

当生活反过来掌控你时，大吃大喝就变成了避风港。因此，压力是一个非常强而有力的影响因素，导致你要奋力去控制体重。第一步，是要先找出生活中哪些事物会引发压力，并学着去辨识代表压力的症状。之后，你要找出方法，在无需借助食物之下来降低、管理压力水准。

一、列出清单

列出生活中的主要压力。这可能包括工作上的问题、感情、分居、家庭的需求、丧亲、经济问题、对失败的恐惧、缺少支持等。

二、学习辨识你的压力症状(www.daowen.com)

常见的信号包括你觉得自己完全无法停下来，无法好好应付生活，不够有效率、觉得亢奋、恐慌、无法支持他人、患有头痛的毛病、觉得全身紧绷疼痛、有睡眠障碍，或是变得易怒、焦虑。你可能会发现自己吃得更多，或者有时候是吃得更少，或是比平常喝更多酒。

三、发展出你自己的应对策略

你要如何管理压力，取决于哪一种方法对你而言最有效。先看看你列出来的生活压力清单，再花时间好好地检视一下要如何缓解压力。按照优先顺序排列压力，想一想你可以把哪些事情删掉或是交给别人去做。如果一笔笔尚待付清的账单，或是无所不在的凌乱让你觉得失控，请下定决心好好面对，一次做一点就好。如果你习惯为他人两肋插刀（结果到最后自己觉得负荷过度），请开始说“不”。

想办法为自己挪出一点时间。如果你觉得“脚步虚浮”，请努力每周挪出一点空档（最好是每天），去做一点有助于放松的事。解压是很个人的事，你适用的方法，别人可能不感兴趣。某些最有效的减压方法，同时也是最简单的方法，比方说，外出散散步，即便散步10分钟（最好是在大自然的环境里），也有助于重新充电；参加合唱团，已有人证明唱歌有助于减缓压力，带来好心情；大笑，看一部喜剧、读一读幽默小品、花点时间和能让你欢笑的朋友相聚；替自己预约水疗、按摩或做面部SPA；去观赏球赛；和让你觉得轻松的朋友出门走走（不要找那种予取予求、让你精疲力竭的人）；把音量调高，喇叭全开，听你最喜欢的音乐；购买放松录音带，或去报名瑜伽或冥想课程；在生活中腾出时间享受性爱。