可以的话，去测量一下你的体脂肪，因为这是代表你过重多少的最佳指标。你可以花点钱买个有测量体脂肪功能的站立式体重计或手持监视器。但你也会发现，某些药房或购物中心也有现成的仪器供人使用。这些机器会将一股细微、难以察觉的电流传进你的体内，你的瘦肉组织（即肌肉和器官）便可以传达这股电流，而脂肪的含水量极低甚至没有，则不是好的传导体，会阻碍电流。由此测量出你有多少瘦肉组织，监视器可以从整体体重当中估计出你有多少脂肪（也就是：整体体重－瘦肉组织＝体脂肪）。

站立式的体重计可以传送电流通过你的下半身，会比仅衡量手臂的手持式监视器更准确，但是这些仪器都无法十分精准。如果你的身体里有其他液体（比方说月经刚好来潮的女性），或者体内有一些金属仪器，例如金属人工关节，仪器就会低估体脂肪水准。如果身体脱水，则会高估体脂水准。

要得出最准确的结果，最好在一天当中的同一时间使用体脂肪监测器，每周测量一次，最理想的是把这当成起床后的第一件事。尽量少穿衣服，使用监测仪器之前排空膀胱，并避免在运动、饮酒与吃完东西后直接使用装置。请注意，如果你有装设心律调节器，就不能使用体脂肪测量仪。

或者，你也可以使用我们提供的体脂肪计算表（详见附录A），这个表是根据你的体重、身高、年纪和脂肪来估计你的体脂肪。(www.daowen.com)

一般来说，女性的体脂肪应介于体重的20％～34％，男性则为8％～25％。

“我必须有点作为，我一直很担心体重，我对漂亮衣服丧失了兴趣，我总是在计划节食减肥。我一定要做点改变。”

——珊卓，49岁