成功改变身材的过程就是不断实践并且逐步完善的学习过程。你需要做的就是保持足够的耐心，并且勤奋练习。这是一种习惯。好的习惯可以替代坏习惯，让你的生活从此变得不同。过去你的失败是由于不懂得正确的方法，本章将为你提供一些行之有效的技巧。

身材是一个抽象的概念，所以你应该将它形象化。减肥同样是一个难以捉摸的词语，把你的目标写在墙上，让你时时都能看到它。更进一步，做成一个飞镖盘的样子，你的每一次努力，都是一次发射。我之前提到过买一个大公仔来发泄的办法，就是这种道理。看得见的敌人更容易对付。

如果你怀疑自己的健身动作做得不对，就把它拍下来。大多数时候，教练起的作用也不过如此，何必浪费钱呢。另外，你还可以把这些视频作为你的社交分享素材。

用“正”字来衡量进展是我认为最有效的技巧之一。100个俯卧撑？看起来很多，但实在不够震撼人心。换成“正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正”，可就大不一样了。

买或打印几张你崇拜的偶像海报，贴在你的房间里。就算你的身边没有身材特别好的人，多看看好身材也能让你吸收一些“日月精华”。只要你还没有放弃对身材的追求，就很难不受影响。

人多总是好办事。假如没有现成的减肥团体可以加入，那就自己组建一个吧。我相信，可能很多人都在等待这样的团体。规则越简单越好，但同时你们也可以有自己的仪式或者制服。现在你们是一个Team，如同足球比赛一般，为了共同的目标而奋斗。(www.daowen.com)

一定不要忘了记录自己的进展。无论是通过照片、日记或其它方法，你都要保留证据。这是非常宝贵的人生经历，请尽量留下完整的历史。有朝一日，当你想要放弃的时候，再看一看你已经走过的路，你总是能重新燃起希望。

我们都喜欢玩游戏，不是指电子游戏。你会花大量时间钻研游戏，而丝毫不觉得疲累或厌烦。减肥同样可以变成一场游戏。不妨设计一个名为“×××减肥冒险传”的游戏，第一关是什么，第二关是什么，大BOSS又是什么？如果你这么做，每通一关，你就收获了减肥经验，从而实现身材的升级。

别害羞！你正在做的是一件非常好的事情，所以不要怕在办公室或是公共场所做运动。别人不仅不应该笑你，还应该像你学习。你越是不要脸，你进步的速度就越快。

如果工作让你的身体不健康，就算你挣再多钱，都没有用。你天天都忙到顾不上吃饭，老板也不关心你的身体，你真的想要这样的生活吗？工作离开你别人还能做，健康呢？也许失去就不再回来了。

专家总是比你懂得多，即使是我也会不断地学习新的知识。既然你对自己正在做的事情没把握，征询意见总是更好的选择。你应该还记得我说过，如何分辨专家的办法——用五年级小学生的方式。