很多胖子每年的生日愿望都一样：锻炼身体、减肥、让自己变得更健康。第二天，你去超市买了很多新鲜的蔬菜和水果。晚上，你开始到公园跑步。不过，这种喜人的转变通常只能持续两周。对于这种承诺，我早已司空见惯。

我也注意到许多人将错误的建议当成真理。为了帮助你成功减肥，我总结了10个你应该全力避免的误区，很可能你正深受其害。

这种说法十分常见，但实在错得离谱。很多人经常抱怨做了很多运动却一点都没瘦，但锻炼实在没有办法弥补错误的饮食习惯造成的巨大负面影响。你应该在饮食上多花点心思。身材的好坏至少有70%取决于你吃的东西。这是一个卡路里游戏，人们总是高估了自己的热量消耗，吃了太多东西。如果你是个大吃货，我建议你好好计算一下你的减肥目标和食物热量。

我经常听到女士们这么说：“我只想变瘦。”这种说法完全无视生理常识。如果没有肌肉，你根本不能运动。你之所以看不到肌肉，是因为它们被厚厚的肥肉覆盖了。当务之急和最重要的就是调整你的饮食，然后开始锻炼燃烧脂肪。肌肉越多，你瘦下来的速度就越快。

说到减肥，就不要去管什么“男人来自火星女人来自金星”。男人和女人的身体结构基本是相同的，只是荷尔蒙有所差别。男人的肌肉比女人更强壮，但并不意味着锻炼方式也需要不同。女人一样可以做俯卧撑，男人也可以练瑜伽。男人锻炼的重点在腹部、胸部和双臂，而女人应该多多关注腿部和臀部。

不好意思，局部减肥是不可能的。我们的肌肉十分完美，只是上面的那层肥肉实在太讨厌了。体脂率高达30%的人，即使天天做200个仰卧起坐，也永远不可能让肚子瘦下来。想要收腰瘦大腿，你就得尽可能地燃烧脂肪。在严格控制饮食的同时锻炼肌肉，比如做俯卧撑、深蹲、拉单杠等。

如果不吃东西，锻炼的时候就会燃烧更多脂肪——尽管这在理论上成立，但却对你毫无帮助。空腹锻炼不仅燃烧脂肪，也消耗肌肉，这与你的减肥目标背道而驰。在空腹状态下进行锻炼并非最佳选择，因为你不可能发挥自己的最好水平，也无法坚持太久，甚至有可能低血糖而昏倒。(www.daowen.com)

我经常看到很多号称“安全减肥不伤身”“一周瘦十斤不反弹”的减肥药广告。实际上，这个世界上不存在这种神奇药品。吃了那些含有利尿和腹泻成分的减肥药，能够迅速将人体水分排出体外，体重自然很快减轻。暂且不提减肥药对身体的伤害，停用之后，喝水进食，体重的反弹也会势如破竹。我强烈建议你不要使用任何减肥药。

这是很多人用来自我激励的话，一些健身教练也会这么给学员打鸡血。实际上，这种说法实在误导人。运动可能会让你暂时感觉不太舒服，但你完全没必要强忍着痛苦。疼痛只是一个信号，告诉你身体正在发生什么问题。

有氧运动是燃烧脂肪的一个重要因素，然而俯卧撑和深蹲之类的力量训练都可以让身体在休息时燃烧更多热量。真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和力量训练。力量训练可以促进肌肉生长。更多的肌肉可以提高你的减肥效果，因为肌肉是消耗能量的组织。

这种误区非常普遍，有些女士很怕重量过大导致肌肉过于“发达”。没有化学反应，女性不可能练出更多肌肉，除非服用补品和大幅增加热量摄入。重量太轻的力量训练并不管用，因为刺激太小不足以令肌肉产生变化。

不要让别人告诉你，做什么运动能消耗多少热量，哪种运动更有效果。每个人消耗热量的速度都不同，也跟很多因素有关。无论别人说得有多正确，这么做都很危险。新手做了超出自己水平的事情，一定会伤害自己。你更应该关注运动是否适合自己和安全，而非计算它能燃烧多少卡路里。