正确地定义你的问题，是至关重要的事情，但这个过程常常被人们忽略。那些减肥失败的人，往往都没有意识到他们真正的问题是什么。有时她们把观点和事实混淆在一起，有时又有不切实际的愿望。举几个例子你就能理解我的意思：很多妹子通常把减肥理解为体重下降，把练肌肉理解成腿粗和胳膊粗。有些人把瘦身当成目标，另一些人则期望把体重控制在理想范围之内。

作为哲学爱好者，我很清楚地知道：如果我们没有对问题有一致的表述，任何讨论和方案都无法发挥作用。因此，我们首先需要明确几个名词的定义，本书也将始终遵循这些定义来展开讨论。

肥胖：身体肥肉明显多于正常标准的一种状态。与体重无关，丰满也属于这个意思。

瘦弱：身体肥肉和肌肉以及体重都明显低于正常标准的状态。苗条一词与此意义相近。

减肥：减少身体多余的肥肉的过程或行为。体重不一定下降，但身材会变得更好看。减脂、瘦身的意思也一样。

增肥：使身体肌肉和肥肉都恢复到正常标准的努力，通常伴随体重的增加和身材的优化。增重、增肌也是同样的意思。

粗：这是一个相对概念，我将它定义为视觉上令人感觉明显粗壮的意思。比如维密天使^（1）看起来纤细的腿实际上比大多数女士的腿都要粗得多。

瘦：同样是相对概念，它的定义是视觉效果不再令人感觉粗壮。

我的理论很简单——无论是减肥还是增肥，它们都是由各种问题引起的，你需要做的就是解决这些问题。你首先必须思考并发现你身上存在的问题，然后为每一个问题都找出正确的解决方案，最后才是尽最大努力来实施你的方案。如果你的问题是错的，或者解决方案是错的，就算你拼了命也不可能达成目标。大部分人意识不到这一点，所以他们都在减肥的道路上折戟而归了。你刚开始尝试我的方法时，应该按顺序来做。只有确保第一、第二个步骤对了，第三个步骤才有意义。这会让你少走一些弯路，同时你的努力也能发挥最大的效果。

在你开始任何行动之前，都必须明确你的问题，然后思考你是否提出了正确的问题。现在，按我说的做：

1） 写下你认为需要改变的缺点或是对身材不满意的地方。

尽管挑自己的毛病有点令人难受，但请对自己诚实。你越诚实，就越能找到正确的问题。我相信，你一定能写出一大堆，但我也怀疑你是不是对自己要求太高了。假如回到十年前，我写的内容会包括：太瘦、脸颊凹陷、黑眼圈、皮包骨，还有含胸驼背、手无缚鸡之力，以及满脸青春痘等等。一个发胖的妹子可能会写的东西有：太重、太胖、腿粗、蝴蝶袖、有小肚子、腰部赘肉、脸圆、皮肤粗糙等等。

2） 从头到尾过一遍你写的内容，给它们排个顺序，确定你最想解决的是什么问题。

你应该把你最想解决的问题放在第一位。排序并不是一件容易的事情，因为我们常常有太多的问题和欲望。你可能最不能忍受腿粗，但同时又最想把肚子上的肉减掉。你也发现了，有些问题可能是重复的，另一些缺点则涵盖了其中的一些问题。比如我的脸颊凹陷和手无缚鸡之力都是太瘦的表现，腿粗、蝴蝶袖和腰部赘肉可能都是因为肥胖。没关系，还是按你认为的优先级给它们做个排序。我会把太瘦放在第一位。

3） 只留下排在第一位的问题。

我明白你想一下子把所有的问题都解决掉，毕竟，那些问题你都看不顺眼。但是，万事开头难，你不能给自己大多负担。而且，其中的一些问题会随着第一位问题的解决而自动消失或更加容易解决，或者你会晚点解决它们。那些想要跑步减肥的妹子，就常常因为担心腿粗的问题而犹豫不前。尽管这不是事实，但她们每个人都问过这个问题至少三次，而我最终也不知道她们到底有没有坚持跑步。

更糟糕的是，如果同时想要解决的问题太多，你在每个问题上都只能安排很少精力，并且真正重要的核心问题就这样被你忽略了。当你关注的问题只有一个时，它就如同你的掌上明珠。你不仅能给它足够的关注，而且还能促使你重新思考什么才是最重要的。我认为，大部分人留下来的问题，都会是——肥胖或是腿粗、手臂粗之类。

4） 重新表述这个问题，并把它们写下来。

表述问题最有效的方式是用“如何……”的提问形式。让我以减肥举一些例子，帮助你正确地提问：

· 如何减肥？

· 如何最快地减肥？

· 如何通过运动减肥？

· 如果不想运动，如何减肥？

· 不去健身房，如何减肥？

· 如何跑步才减肥？

· 家人如何支持我减肥？

在表述问题这件事情上，并没有最好的说法。只要你花时间去提出不同的问题，就能提出有创意并且有效的解决方案。每种提问方式都会开启新的脑洞。跑步减肥的方法和控制饮食的解决方案就完全不同。在想出尽可能多的表述方式后，就要改进它们——尽可能的精确和具体。比如“如何减肥”和“如何最快地减肥”这样的表述就必须加以改进。

5） 再次审视你的问题。

也许你会发现你提出来的问题，是完全没办法解决的。假设你的问题是 “超重20公斤，如何在一个月成功减肥？”如果你意识到自己的错误，就会重新提出更合理的问题。但是大多数情况下，你很难辨别自己的问题是否合理。我们的审美标准深受时尚潮流的影响，当身边的人都在追求越来越细的腰、越来越低的体重时，你很难不被影响。

我建议你不要盲目模仿，电视上的那些细腰、细腿很多都是不科学也不健康的人体比例^（2）。当你朝着错误的方向努力时，不仅徒劳无功，甚至可能还会冒莫大的健康风险。那些减肥食谱和快速瘦身大法，都是钻了急功近利的空子。如果你不够理智，往往很难避开这样的陷阱。

你已经在上一步找到了最重要的那个问题，但为它找出解决方案却没那么容易。因为单凭你一人之力，挖空脑袋可能也想不出好办法。如果你缺乏生理学、心理学和营养学的常识，方案很可能就是错误或者不合理的。有了本书的帮助，你要找到办法自然不难，但你仍然不能错过其它机会。在这个阶段，你应该尽可能收集解决方案。你可以从几个方面来寻找答案：(www.daowen.com)

1） 他人经验：你的身边有没有情况差不多的人，看看他们怎么做，有成功经验的更好。

2） 专家意见：如果你恰好认识心理学、生理学、营养学或运动方面的专家，土豪也可以聘请专家，咨询他们的意见吧，一般都比较靠谱。

3） 专业书籍：那些在某个领域有所建树的专家都会把理论和实践经验写成书，书的内容往往比专家意见更加全面和系统。

4） 网络资源：高手在民间，而且很多人也乐意分享自己的心得和经验。如果作者不是瞎拼胡凑的小编，那就具有一定的参考价值。

5） 亲友建议：他们了解你的状况，尽管意见可能不够专业，但往往更适合你操作。更重要的是，他们也可以成为解决方案的一部分。

至此，我相信你已经搜集了至少十个解决方案。也许它们都是正确的，但并不是每一个方案都合适。甚至有些方法可能是错误的，对你有害的。人的天性懒惰，你很可能不加以思考就照单全收了。无论是向我咨询的朋友，还是看我文章的读者，他们都很少思考——而是期望我给他们提供一劳永逸的解决办法，但这是不可能的事情。所以，找到解决方案之后，你还得做一件事情——确保它是科学而有效的。采取以下的办法，你就可以做到这一点：

· 写下你的方案。当你把方案写下之后，就能将它从想象中解放出来，真正开始考虑它。同时，它也会变得更加具体和清晰：在你的大脑里，它也许是“每天晚上跑步”；在书面上，它就会是“每晚八点半，在××公园跑步半个小时”。

· 找出其中的逻辑。任何解决方案的背后，都有一个逻辑，有些逻辑还包括隐含的前提。不管你是希望开始跑步，尝试某种可能有效的减肥食谱还是早睡早起，思考其中的逻辑会让你对解决方案更有信心，这样你就不会三步一回头。要是你发现其中的错误之处，也能及时抛弃它或是对它加以改进。

· 论证逻辑是否科学合理。如果论证逻辑对你而言比较困难，别担心，我会教给你一个哲学常用的论证方法：如果论证的前提为真，论证过程是有效的，那论证的结论必然为真。这有点抽象，所以我得举例子来让你掌握它的用法。

我经常听到“每天跑步就能减肥”的说法，这个命题看起来很简单，很多人对此都深信不疑。实际上它隐含了很多前提，也缺乏论证过程。还原之后，它会是这个样子：

这个结论的隐含前提起码包括：1）消耗的热量大于吸收的热量，就能减肥；2）你能够坚持每天跑步；3）跑步使你消耗的热量超过了吸收的热量。而论证的过程则至少包括：1）要跑多久或多远才可以减肥 2）跑步之外是否做了其它事情。看到这里，你肯定能够确定这种说法并不合理。

当你刚开始使用这个方法时，可能会有些不习惯。但你使用得越多，就会越熟练。我不止一次听到过“我的朋友说……，然后……”“以前我……，现在也会有效”这样的说法。其中的逻辑不堪一击，因为别人的情况你不一定完全清楚，只能看到表面效果而忽略了风险。过去的经验也不足以指导未来，以前你只有十八岁，时代变了。如果你发现解决方案的逻辑没办法通过论证，那就重新回到第一或第二步。

· 改进你的方案。这一步并非必需的，有时候你需要实践之后才能发现更好的办法。如果方案已经通过论证，那就开始执行它。要是改进的方案能够让你更快成功减肥，我相信任何人都不会拒绝多走一步。

如果你在确定方案和论证逻辑上存在困难，也可以请找专业人士或信任的人帮忙。他们一般都比你懂得更多，而且旁观者清，能帮你找到关键之处。当你完成了这一步，你就有了开始行动的依据。

恭喜你，现在你已经找到了解决问题的正确方法。今天是一个值得纪念的日子，因为你已经准备好离开过去的那个你。在你跃跃欲试之前，我希望你记住一些基本的原则。

1） 每个人都有限制，但限制并不是留在原地的理由。你也许没有空闲的时间慢跑，但你可以在家做俯卧撑；你也许没有钱去健身房，但在家一样可以锻炼；可能你租的地方小得连俯卧撑都没办法做，公园里仍有空间；你可能没有一起运动的朋友，但现在各种运动小组比比皆是。我最欣赏一句话：成功的人会找办法，而失败者都在找借口。

2） 尽可能利用你所有的资源，无论是时间、精力、金钱还是人。天性决定了我们不喜欢让别人知道自己的弱点，所以很多人都习惯单打独斗，但这并不是最有效的方式。你可以把你的减肥目标当成一次在敌营拯救大兵雷恩的行动，作为指挥官你有几种选择：

· 派出精英小队悄无声息地潜入，期望以最快的速度找到人，然后带回。

· 重兵压境，在正面战场跟敌人拼个你死我活，靠实力碾压以求大获全胜。

· 正面战场骚扰敌军的同时，精英小队趁乱潜入，悄悄带走雷恩。

很显然第三种选择才是最合理的，但人们很少在改变自己的过程中运用这种策略。我认识的很多人，要么一直做着那些收效甚微的行动，要么期待依靠神奇的方法一举功成。如果坚持运动和控制饮食能让你更快减肥，何乐而不为？

3） 避免做拖后腿的事情。我经常给朋友们提供各种建议，都是我的亲身经历，也确实行之有效。所以，每次她们跟我抱怨无效的时候，我总是一头雾水。直到社交媒体出现之后，我才发现了问题的症结：尽管他们一直都在努力地做我建议的事情，但同时也在做那些极具破坏性的事情。

小仪非常想把腰围减下来。我给的建议是：适当的运动以及控制饮食。她告诉我，每天都有跑步，而且吃的东西也比前少了，但坚持了几个月仍然没有明显的效果。然而，我在微信朋友圈发现她经常在周末吃大餐。难得吃一次，她是这么说的。

4）经常思考自己是否走在正确的道路上。我会不时地回顾自己的解决方案，看看问题有没有得到改善，或者我有没有觉得更轻松。你同样需要不断问自己，你正在做的事情是不是对实现目标有帮助。如果不是，就停下来，并做正确的事情。

小明是一个正在严格控制饮食的胖子，突然接到同学的生日聚餐邀请。他想，反正只是吃一次，应该不会有太大影响。不幸的是，这餐饭不仅把他辛苦几个月取得的成绩都搭上了，还重新燃起了吃货的小宇宙。

5）让你的行动发挥最大的作用。这是指花费最少的成本，同时获取最大的收益。减肥的成本包括你花费的时间、吃的东西，以及为此付出的金钱和精力。你完全不必花几万块请一个健身教练，也能够有同样的成果。你在运动的时候，时不时停下来回复短消息，那就浪费了太多时间。同样，感冒发烧实在不宜坚持跑步，否则你可能会病得更严重。

你的每一个行动，都可能会影响到你是否顺利、快速地实现目标。所以，在做任何事情之前，都需要考虑你是否能够承担为此付出的代价。但我并不建议你成为一个斤斤计较的人，这没必要，也很累。在这里，我只是提出一些基本原则，它们是我全部理论和方法的基础。

现在你知道，成功实现目标仅仅需要三个简单的步骤：找到问题、提出方案和执行方案。如果你按我说的做，就会发现——原来拥有好身材并不是一件十分困难的事情。

（1） 指时尚品牌“维多利亚的秘密”(Victoria's Secret)签约模特。

（2） 至于科学合理的标准，请参考第二部分的内容。