减肥失败是因为意志力薄弱吗？如果你这么想，可就大错特错了！在我看来，减肥失败的人身上存在着各种不良的习惯。我不是指生活习惯，而是说你是如何思考的。有一些习惯会妨碍你成功减肥，在你开始为好身材努力之前，必须首先认识自己存在的问题。这些坏习惯可能是由于你的家庭或教育背景导致的，也可能是因为你的独特经历使然。如果你能避免它们，就能大大提高实现目标的机会。

请对自己诚实！

这是一种十分自然，也很常见的习惯。它发生在生活的每个角落，当你炫耀你新买的包包，或是向朋友推荐自己刚看过的电影时，或多或少都掺杂了这种心理。这可以说是自信的体现，但也是你成功变身的一大阻碍。

改变身材需要你综合各方面的信息和事实，从中找到最有效的办法。骄傲自大的心理阻止了这一切。现在，朋友劝你放弃有害的减肥食谱，尝试其它减肥方法，如果你持有这种心理，朋友就无法说服你，你也会因此错过机会。这种心理既源于对专业知识、对个人经历、对权威的依赖，也产生于错误的认识。条条大道通罗马。在这件事情上，专业知识、个人经历、权威都不能作为绝对的参考依据。

我在今日头条的专栏文章提到：我以前喜欢在早上跑步，也建议在早上跑步。但很快就有读者评论说“文章不专业，早上的空气质量差，傍晚跑是最好的”。我认为他的意见合理，但同时，他不清楚深圳的确早上空气质量更好，而傍晚车多污染更严重。此外，傍晚大部分人还在通勤的路上，根本无法跑步。他考虑的是最佳方案，而我关注的是可执行的选择。我认真地做了解释，然而，他却对此嗤之以鼻。

不仅你自己，别人也有这样的心理。很多人都喜欢把自己的经验或想法当成真理，这是毫不奇怪的事情。我就曾经收到各种建议，比如：想练肌肉必须去健身房，靠自己练是不可能的；你这么瘦，别跑步了，跑步只会让你越来越瘦。尽管我懂的很少，但我不是盲目相信别人，而是带着怀疑去尝试，结果证明他们都错了。

俗话说，兼听则明，偏信则暗。想更快地成功减肥，你必须学会摆脱骄傲自大的习惯，同时不要让别人的错误认识干扰你的行动。

如果你试过走错方向突然又醒悟反方向才是对的，就会明白爱面子是怎么一回事。尽管没有人在关注你，你也许会举手、跺脚或者发出“恍然大悟”的声音，证明你不是莫名其妙的傻子。如果你做错了什么，挽回面子，会让你的感觉更好。

每个人都曾经用借口来挽回面子，迟到的借口基本都是塞车而不是起床晚了。有的人把不运动的原因推到工作忙身上，这当然是不诚实的借口。根据新闻报道，美国总统奥巴马每天早上都会运动45分钟才开始工作，又有谁能比国家政要更忙呢？很多时候，借口成为了拖延的理由。瑜伽垫还没买，新的运动鞋还没买，真的会妨碍你运动吗？

比起借口，用合理化^（1）来挽回面子更加危险。这种方法可以暂时减轻内心痛苦，但最终仍会伤害你。合理化可以有三种形式：

1） 吃不到葡萄就说葡萄酸：自己追求的目标因能力不够而无法实现时，反过来贬低它。例如，身材健硕的人常常会被身材瘦弱的人吐槽“四肢发达、头脑简单”；追不到女神的屌丝也许会诬蔑梦中情人是“贪慕虚荣”的拜金女。

2） 吃了柠檬就说柠檬甜：明明不是事实，却自欺欺人说现在的状况最好。你已经发胖，却说微胖是最好的身材；身材瘦弱，却自认为有文艺气息。这种“阿Q精神”，适当使用有益身心健康，让人知足常乐。但是，一直都逃避现实，就会妨碍我们追求生活的进步。

3） 推托：把自己的缺点或失败，推到别人或其他理由之上。比如，本来打算晚上跑步却没有去，不愿承认自己懒，而是说吃得太饱不适合跑步；办了健身卡却很少去，说是没有朋友一起做伴无聊；周末忍不住大快朵颐说是给自己坚持节食计划的奖励。

如果你发现自己十分在乎面子，请对自己诚实。认识到这一点，对于你改变自己十分重要。

如果你希望成功减肥，那么改变就是不得不为的事情。你必须和喜欢的美食暂时说再见，还要保持一定运动量。无论思想或行为，你都必须与从前有所不同，但做出改变并不容易。这会给你带来紧张不安的情绪，所以很多人都会抗拒改变。

如果你希望养成每天早上跑步的习惯，就必须在六点或更早的时间起床，而你习惯了睡到日上三竿；为了实现你的减肥大计，你必须放弃掉那些钟爱的零食。想到这里，你也许会怀疑：真的值得吗？做出这么大的牺牲，要是没用怎么办？

这种想法完全正常，因为我们的天性倾向于保持现状。原因之一是我们都喜欢更舒服的选择——如果能躺，我们就不坐，如果能坐，我们就不愿意站着。长久以来的习惯，让我们的身体和思想都处在固定的模式当中。打破常规，就会带来不安和抗拒。

另外，改变意味着不确定性，这会让你感到恐惧不安。我们的想象力无穷无尽，可以制造出无数的妖魔鬼怪。结果越含糊不清，就越令人恐惧，你也就越抗拒改变。比如，跑步可以减肥，但是腿说不定会变粗，你并不想要粗壮的大腿。做俯卧撑会练到手臂肌肉，胳膊太粗就变“男人婆”了。当然，这些恐惧都是子虚乌有。

我们的思考和行为都具有惯性。在很多人眼里，发胖是由于吃太多导致的，所以只要节食就能恢复身材。遗憾的是，这不是一个好办法。如果你拒绝改变自己的思考和行为习惯，也就拒绝了改变自己的机会。你每天的想法都一样，做的事情也同样，却期望发生和昨天不一样的事情，难道不是痴人说梦吗？(www.daowen.com)

我希望你欢迎改变，这不意味着对任何想法或做法都来者不拒。那些“快速瘦身”的流行减肥办法，你不用尝试就完全可以判断它们是无效的。欢迎改变的意思是，给那些有价值的新想法或做法一个证明自己的机会，而不是一开始就拒绝它们。我有三个建议给你：

1） 想象改变带来的好处。如果你能够坚持每天跑步，身材就会变好，穿上那套连衣裙更加好看，说不定会更受欢迎呢。

2） 想象不做改变有什么坏处。如果继续胖下去，越来越挫，你可能就再也找不到女朋友了。

3） 挑战自己的极限。定一个困难的目标，比如报名马拉松比赛，这样你就不得不逼迫自己去练习。即使最后你只能跑完5公里，也是可喜的巨大改变。

在家里的时候，我们都必须遵守父母和长辈定下的各种规矩，其中之一就是——必须把饭菜都吃完。这是可以理解的，我们的父母辈都经历过饥饿的滋味，当然不会浪费粮食。如果你不肯吃完，他们就会伤心或大发雷霆。

我的师妹小仪，她妈妈总是做很多饭菜。尽管她知道自己需要吃少一点，却还是会迫于妈妈的压力而把饭菜都吃完。妈妈对子女的爱就是这样，没有办法。她只好更加努力运动。不过，如果你懂得应变，你减肥的难度就会大大降低。我妈也这样，她希望我吃胖一点，每次都会怂恿我多吃一碗饭。我不会直接拒绝，而是说现在很饱吃不下，留着晚点看要不要再吃。当然，那时我又可以说太晚吃了睡不着。

当你和其他人在一起时，和别人做不一样的事情并非那么容易。如果你从未去过健身房，第一次你可能就会观察别人在健身房是如何做的，以免自己格格不入。广告、朋友、同事，都会影响我们的决定。很多人第一次去健身房的时候，在销售人员的鼓动下，说不定就会办本来没有打算办的会员卡。如果是和朋友去，一起办卡的几率会更高。毕竟，朋友办了，你不办就会显得不够意思。那么多人在健身房花了钱，却几乎从来不去的原因之一，就是他们办卡并非出于自己的意愿。

另一方面，拒绝和别人做一样的事情，为了不同而不同，也是错误的。做或不做一件事情，你做决定的唯一正确依据都应该是——这么做有益，能够帮助你实现目标。大家都说跑步减肥最好，你当然也可以跑，但如果你太胖跑不动，就不能勉强自己。

刻板化^（2）是我们应对世界的一种简单化模式。比如“北方人豪爽、南方人小气”或者“无商不奸”就是典型例子。美女和帅哥往往被认为更有礼貌、更有才华，也是对相貌的刻板化理解。我相信你一定听过“跑步减肥”这种说法，但事实果真如此吗？

刻板化源于远古时期的恶劣环境。当我们的祖先见到猛兽时，就会大声警告同伴赶紧离开。同伴警告等于危险逼近，就是合理的刻板化。也许有人会怀疑是否真的有猛兽，非要亲自确认。只是等到危险临近才逃跑，基本都难逃一劫。久而久之，那些爱怀疑的人都被猛兽吃掉了，活下来的都是“不爱怀疑”的呆瓜。这种刻板化的应对机制也被存储在基因里面，代代相传。直到今天，如果你看到别人大声呼喊或者夺命狂奔，尽管你不知道发生了什么，但仍然会不由自主地紧张甚至跟着跑起来，就是这个原因。

然而，在如今这么复杂、丰富多彩的环境下，刻板化成为了我们正确认识自己和外界的阻碍。我发现，很多人对很多事情上都存在着刻板化的认识，比如：最多人喜欢的东西，往往也是最好的；跑步是减肥的最佳办法；只靠自己没办法成功减肥；教练是专业人士，他说的准没错；科学家发现了减肥基因，原来胖都是天生注定……

只要稍微思考一番，就会明白这是错的。遗憾的是，不少人都把刻板化当作正确认识，所以碰壁或犯错也是正常的事情。刻板化是多年形成的习惯，所以也很难克服，但认识到这一点十分重要。下一次，如果你听到最新的减肥方法，请多问几个问题。以跑步为例:“跑多久？跑多远？跑多快？天天跑还是隔天跑？跑完怎么吃……”这些问题之后，任何骗局或谣言都无所遁形。

春秋时期，有人偷了一口钟，但是钟太大背不动。于是小偷想用槌子把钟砸碎，刚一砸钟就发出了很大的响声。他生怕别人听到钟声，把钟夺走了，就急忙把自己的耳朵紧紧捂住。小偷再也听不到钟声，放心地砸了起来。

在掩耳盗铃的故事中，小偷的行为就是一种自我欺骗。大部分人都有过自我欺骗的经历。有些人明明已经超重很厉害，却还骗自己并不需要减肥；很多男孩都曾信誓旦旦地给女孩许下无法实现的诺言；一些吃货普遍高估了自己的自制力，“我就吃一口”往往都是谎言；迟迟不开始减肥的人往往都夸口说，只要想减肥身材马上就能变好；那些爱逞强的人受伤之后，也会骗自己说不需要看医生。

如果你对自己诚实，承认现在并不是很好，那么实现目标将更加容易。

（1） 合理化是人类心理防御机制的一种，它利用假象或托词来掩盖真相，以维护我们的自尊。

（2） 刻板化是指仅仅依靠固有看法，未经理性分析就对事物或人做了判断。