职业生涯规划管理包含许多具体内容， 它们直接影响着个人职业生涯规划的实施进程及目标的实现。 结合大学生当前所处的生涯阶段， 主要解决好影响自己职业生涯发展的目标管理、 健康管理、 压力管理、 时间管理等问题。

（一） 目标管理

我的生活目标是什么？ 这是生命中最大的问题。 如果能明白设立目标在生命中的真正意义， 你就会发现， 目标是一个非常有力量的工具， 它能带领你走向成功。 目标的建立可以为你提供一个从此起步的平台。 那些取得巨大成就的人， 都是因为他们制定了明确的目标。 在自己的头脑中形成目标是走向成功的第一步， 如果你不知道自己的未来远景， 你就永远到不了那里； 如果你没有自己的主见， 别人就会为你做主； 如果你对自己的未来没有计划， 你就会成为别人计划里的一个棋子。

记住： 没有目标的人终将会被有目标的人利用。 当你制定了目标以后， 大脑会直接引导你注意和目标有关的一切东西， 就会帮助你达成目标。 一些专家做了统计和调研后发现，针对目标设定， 世界上有四种人： 第一种人： 约3％的人， 会制定并写下自己的目标。 通常他们会非常认真地制定自己人生的目标， 并且把它记录下来。 一段时间以后再做一个反思与检讨， 看有没有实现自己阶段性的目标和阶段性的工作计划。 第二种人： 约10％的人，会认真思考自己的目标。 尽管如此， 但他们只是在那里想， 我要这样， 我要那样， 我还要更好一点， 我恐怕还要加强一些学习， 我将来怎么样。 但是他没有一个过程的设计， 没有一个具体的计划。 第三种人： 约60％的人， 曾经思考过自己的目标。 但是他们并不认真，也谈不上什么计划。 第四种人： 约27％的人， 则完全没有人生的目标。 他们过一天算一天，今天吃饱了就不考虑明天， 昏昏庸庸地过日子。

由此可见， 成功与否的区别在于， 成功者在职业生涯规划中选择了正确的目标， 并对其进行有效的职业生涯的目标管理， 而不成功者则相反。 因此， 常常能够看到一些天赋相差无几的人， 由于目标管理的差异， 人生发展迥然相异。

（二） 健康管理

健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程， 其宗旨是调动个人及集体的积极性， 有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。 世界卫生组织在1985年提出健康应包括三方面： ①身体健康， ②心理健康， ③情绪管理。 概括地说， 健康包含两方面的含义： 一是身体方面的健康， 指生理机能正常， 抵抗能力强， 没有或很少生病： 二是心理方面的健康， 指能够保持平静的情绪、 敏锐的智能、 适应社会环境的行为和气质。 目前， 健康管理对我国来说还是一个新事物， 在我国处于刚刚起步阶段。 作为21世纪的大学生， 进行健康管理是非常重要的一项任务， 只有良好的身体和心理素质才能为未来的职业生涯发展奠定良好的基础。

健康状况与个人对健康的认识、 周围环境、 医疗保健、 个人的生物学因素和生活方式以及自我进行的保健有着密切的关系， 其中生活方式是由我们自己来掌控的， 我们能够通过对自己生活方式的调整， 适当采取保健措施， 来达到最大限度促进自身健康的目的。 生活方式包括饮食结构、 工作、 睡眠、 运动、 文化娱乐、 社会交往等诸多方面。 过重的压力造成精神紧张， 不良的生活习惯， 如过多的应酬、 吸烟、 过量饮酒、 缺乏运动、 过度劳累等， 都是危害人体健康的不良因素。

1. 身体健康的管理

大学生身体健康管理的主要内容包括：

第一， 学习卫生保健的基本常识， 树立自我保健意识， 增强预防疾病的能力；

第二， 认识和掌握自己的健康状况， 对自己的健康状况做到胸中有数；

第三， 培养良好的生活习惯。 有研究表明， 人的健康长寿， 60％取决于个人的生活方式。

健康生活习惯的养成就是对自我科学实施健康管理的过程。 大学生应养成以下良好的生活习惯：

第一， 合理安排作息时间， 按时休息和起床， 形成良好的作息制度。

第二， 选择合适的运动项目， 每天锻炼半小时， 养成科学锻炼的习惯。

第三， 保证合理的营养供应， 养成良好的饮食习惯。

第四， 改正或防止吸烟、 酗酒、 沉迷网络游戏等不良嗜好。

2. 心理健康的管理

大学生心理健康标准的核心是： 凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极反应的人， 其心理便是健康的。 对于大学生心理健康在每个方面的具体标准， 大体可从三方面加以概括： 一是敬业； 二是乐群； 三是自我修养。 大学生心理健康的管理内容主要有以下方面：

第一， 学习方面的心理健康。

学习是当前大学生的主要活动。 心理健康的学生是能够进行正常学习的， 在学习中获得智力与能力， 并将习得的智力与能力用于进一步的学习中。 由于在学习中能充分发挥智力与能力的作用， 于是会产生成就感。 若成就感不断得到满足， 就会产生乐学感， 如此形成良性循环。 具体地说， 学习方面的心理健康， 表现在以下六个方面：

（1） 体现为学习的主体。 心理健康的学生， 时时处处表现出自己是学习活动的主人和积极的探索者。

（2） 从学习中获得满足感。 心理健康的学生从学习中获得满足感， 并从中增强对自己的信心， 充分相信自己具有学习的能力。

（3） 从学习中增进体脑发展。 心理健康的学生能合理使用体脑， 顺应大脑兴奋和抑制的活动规律， 注重一定的运动调节， 能借助体脑获得智力与能力的更好发展。

（4） 从学习中保持与现实环境的接触。 每个人都有幻想， 心理健康的学生与有心理障碍的学生的根本区别在于， 前者的幻想有一定的现实基础且在时间上比较短暂， 不会妨碍其学习和人际交往。

（5） 从学习中排除不必要的恐惧。 心理健康的学生能摆脱消极情绪的困扰， 进行合理的调节。

（6） 从学习中形成良好的学习习惯。 心理健康的学生会制订学习计划， 独立思考， 按时完成作业， 经常复习、 预习功课， 长期坚持努力学习， 逐渐形成良好的学习习惯。

第二， 人际关系方面的心理健康。

人总要与他人交往并建立一定的人际关系。 大学生的人际关系主要涉及师生关系和同学关系等方面。 大学生处理错综复杂的人际关系的能力直接体现了其心理健康水平， 在人际关系方面， 心理健康表现在以下五个方面：

（1） 能了解彼此的权利和义务。 心理健康的学生了解彼此的权利和义务， 既重视对方的要求， 又能适当满足自己的需要， 从而保证人际关系的健康发展。

（2） 能客观地了解他人。 心理健康的学生不会以表面印象来评价他人， 不将自己的好恶强加于人， 而是客观公正地了解和评价他人。(www.daowen.com)

（3） 关心他人的需要。 心理健康的学生知道， 只有尊重和关心别人， 才能得到回报。良好的人际关系只有在相互信任、 尊重和关心中才能获得发展。

（4） 诚心地赞美和善意地批评。 心理健康的学生不是虚伪地恭维别人， 而是诚心诚意地称赞别人的优点。 对对方的缺点也不迁就， 而是以合理的方式加以批评， 并帮助其改正。

（5） 积极地沟通。 心理健康的学生对沟通采取积极主动的态度， 在沟通中明确地表达自己的想法， 并认真听取别人的意见。 他们沟通的方式是直接的， 而不是含糊其词， 在积极的沟通中增进人与人之间的感情和友谊。 真诚的友谊意味着健康。

（6） 保持自身人格的完整性。 心理健康的学生能与人和谐相处， 亲密合作， 但不放弃自己的原则和人格， 即在保持个性和差异的前提下亲密合作。

第三， 自我方面的心理健康。

心理健康的人了解自己， 能正确客观地认识自我， 了解自己的能力、 性格、 需要。 他们既不自卑， 也不盲目自信； 他们经常进行自我反思， 既能看到自己的长处， 更能容纳自己的不足， 并寻求方法加以改进。 心理健康的人常常能正确认识自我、 体验自我和控制自我， 主要表现在以下六个方面。

（1） 善于正确评价自我。 心理健康的学生必须学会正确评价自我， 不为他人的议论所左右， 能够一分为二地看问题， 从而逐渐成为自信、 自尊、 自爱的心理健康的人。

（2） 通过别人来认识自己。 心理健康的学生能经常反躬自问： “我在某方面的情况与别人相比怎么样？” 他们除同周围的人相比较外， 还常与理想的自我比较。 心理健康的学生善于把别人当成自己的一面镜子， 能虚心地、 批判地接受别人的评价， 从中认识自我。

（3） 及时正确地归因。 及时而正确地归因能够达到自我认识的目的， 因为学业成绩或工作成果通常反映了一个人能力的大小或努力的程度。 但如何归因呢？ 是归因于运气、 教师教得怎样、 条件是否具备等客观原因， 还是归因于主观能力与努力的程度？ 心理健康的学生， 主要归因于主观方面。

（4） 扩展自己的生活经验。 心理健康的学生不断扩展自己的生活范围， 从中不断地充实自我、 超越自我、 悦纳新的自我。

（5） 根据自身实际情况确立抱负水平。 心理健康的学生， 善于根据自己的能力水平和目标的难易程度， 把抱负水平定在既有一定的实现把握， 又有可能冒失败风险的层次， 以此激发自己努力进取。

（6） 具有自制力。 心理健康的学生善于为既定的目标克服困难， 迫使自己去完成应当完成的任务； 善于抑制自己的其他不良行为和冲动， 遇到挫折不忧郁、 不悲愤， 镇定对待，分析根源， 保持乐观态度。

3. 情绪管理

许多优秀的职业人往往不是因为拥有高智商而成功， 相反， 他们成功的秘诀是 “情感智慧”， 即处理感情、 人际互动和人际沟通的能力， 就是所谓的有较强的情绪管理能力。 情绪智慧 （情商） 和智商不一样， 它随着人生的经历不断地发展。 简言之， 情商是要能感知和了解情感的力量， 并加以有效地运用， 使它化为人类的力量和影响力。 情商的产生不仅要有理性的思考， 更有感情的运用。 情商首先要求我们认识并尊重源于情感的资讯和能量。情商不仅激励我们去追求个人的目标， 也激发了我们内在的价值观和抱负， 把我们的理想化为事实。

一个人优秀的情绪管理能力主要表现在以下几方面。

第一， 自觉力。 情绪管理的第一步就是要能察觉到自己的情绪， 随时随地都能清楚地知道自己处于怎样的情绪状态。 不管处在何种负面的情绪中， 先要接受自己真正的情绪。只有认清自己的情绪， 知道自己现在的感受时， 才有机会掌握情绪， 才能对自己的情绪负责， 而不会被情绪所左右。

第二， 理解力。 认识 “负面情绪” 的真正价值和意义， 可以在我好、 你好、 大家好的“三赢” 基础上运用， 去达到更高的成功和快乐。 这会使 “负面情绪” 总有 “正面情绪”的性质。 实际上， 情绪并没有好坏之分， 它只是症状而已。 所有人都希望每天过得开心、惬意， 不希望有恐惧和悲伤的时刻， 而这些人不希望出现的情绪， 便被称为负面情绪。 每份情绪都有其价值和意义， 负面情绪也是如此。 它不是给我们指引一个方向， 就是给我们一份力量， 都是一份推动力。 愤怒的力量可以改变一个我们不能够接受的情况， 痛苦则会指引我们离开威胁或伤害。

第三， 运用力。20世纪50年代发展起来的合理情绪疗法理论认为， 情绪并非直接源自外在的诱发事件， 而应该归因于个体对于这个事件的解释和想法。 也就是说， 人们并不是被事件烦恼， 而是被自己看待事物的方式烦恼。 引发情绪的主要原因是自己的信念系统。人们的消极的想法是以各式各样的思维误区， 如极端思维、 以偏概全、 自以为是地推测对方的想法、 夸大和贬损、 过于情绪化等为特征的， 调整和改变这些思维误区， 代之以更科学的思维， 会使个体减轻痛苦， 实现情绪好转。

第四， 摆脱力。 情绪的摆脱力就是以合适的方式疏解情绪的能力。 只有学会将负面情绪及时予以疏解， 才能使人感到心灵的自由和新生。 比如， 当产生消极的情绪时， 可以通过逛街、 听音乐等方式来分散注意力。

常用的心理调适方法有以下几种：

第一， 转化法。 有些时候， 不良情绪是不易控制的。 这时可以采取迂回的办法， 把自己的情感和精力转移到其他活动中去。 如学习一种新的技能， 参加有兴趣的活动， 使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中， 以求得心理平衡， 保护自己。

第二， 宣泄法。 因挫折造成焦虑和紧张时， 可以去打球、 爬山、 参加大运动量的活动，宣泄情绪。 但是宣泄一定要注意场合、 身份、 气氛， 注意适度， 应是无破坏性的。

第三， 安慰法。 人不可能事事皆顺心， 在职业生涯管理中遇到困难和挫折， 已尽了主观努力仍无法改变时， 可说服自己适当让步， 不去苛求， 找一个自己可以接受的理由让自己保持内心的安宁， 承认并接受现实， 以求得解脱。

第四。 松弛法。 在出现焦虑、 恐惧、 紧张、 心理冲突、 入睡困难、 血压升高、 头痛等身体症状时， 可以在专业人员的指导下进行放松练习。 通过练习学会在心理上和身体上放松的方法， 从而减轻或消除各种不良的身心反应。

第五， 沟通法。 当你对择业感到茫然时， 也可找老师、 同学、 亲友沟通， 说出自己的一些想法， 让他们谈谈自己的建议和看法。

4. 压力管理

压力管理就是通过了解压力的构成和自身对压力的反应， 评估自己的优势因素， 对自身压力进行有效疏导与调适的过程。 如果能够很好地运用压力， 压力就会有效地转化为发展的动力， 促进职业生涯发展与事业成功。 压力有很多种形式， 它可能来自别人或环境，也可能来自自身。 一个人在现实生活中需要同时扮演多种不同的角色， 比如父母、 伴侣、儿子、 女儿以及老板， 有时， 人在社会生活中不得不面对挫折和变化， 当学习或工作达到极限时， 压力就会产生。 一些重大的变化， 如搬家或丧失亲人， 也会造成很大的压力。压力是会累积的， 因此， 一系列小的事件会造成压力明显增加， 这一点请大家一定不要忽视。

压力管理是现代生活的一部分， 因此学习如何进行压力管理， 并有效地运用压力管理来发展自己的职业生涯是非常重要的。 为了让压力为自己所用， 你也许需要重新审视你对压力的反应方式， 并学习应对压力的办法。

5. 时间管理

将有效的时间合理利用， 将无效的时间降低到最低限度， 学会分配时间， 学会分清事情的轻重缓急， 这些对许多职业人士来说是极其重要的事。 时间管理的具体方法将在第七章详细介绍。