“人生不如意十之八九”,生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。压力是人类在应对事情时感觉超出自己的能力范围,对结果不确定的精神状态。其实,压力有积极的一面,也有消极的一面,是把双刃剑。与快乐、幸福这些正面情感相比,压力、焦虑这些消极情感甚至占据了人类的大部分情感生活。当压力大到一定程度,成为难以 “消化”的负面压力时,这种消极情感才给我们带来消极影响。在过度消极的状态下,人们体验到持续的身心疲惫、厌倦、沮丧、悲观失望、失去创造力和生命活力的感觉。这时,挑战变成了难以承受的负担。那么,该如何面对压力呢?

(一) 要对压力有正确的认识

自然状态下,人们一般会面临两种属性的压力。一种是我们的身体所能感受到的、客观存在并且往往可通过一定的方式测量到的物理压力,例如大气的压力、心脏的压力等,这些压力往往和生命系统密切相关。另外一种就是和意志、精神相关的压力,例如生存竞争的压力、对某件事物的恐惧心理、人际关系不好带来的压力等,这些压力往往和行为相关。

人们通常对压力的理解并不全面,认为有压力是不好的事情,因此就有了 “减压”“消除压力”等说法。其实,适当的压力是必要的,压力过大、过小都不是正常的状态,要将压力维持在比较合理的状态。

(二) 要能够清醒地觉察和认知压力

俗话说:“流水不腐,户枢不蠹。”虽然说运动能够保持活力,但也能说明要把压力保持在合理的状态和水平上,其前提就是要对自身的压力状况有明显的认识和觉察能力。当压力不足时,人特别容易懒散、懈怠,不能进步。当压力太大的时候,身体又会不适应,精神状态不佳,经常处于焦虑、对外界反应迟钝、判断力下降等状态,严重的时候还会出现职业枯竭、抑郁等倾向,对职业发展非常不利。因此,保持一种相对警觉的状态,时常对自己的状态自省、自察,出现压力时能够清醒地找到或者分析出压力源,并予以有效应对,这一点非常重要。

(三) 要学会管理压力的一些方法

压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。

个体需要调适自己,正确面对发展过程出现的各种压力,找到一个平衡点,才能寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。

法则一:克服畏惧情绪,保持积极乐观、豁达的心态。

这一点是管理好压力的前提和基础,只有具有良好的职业心态和生活态度,才能有足够的好心情去处理工作和生活中各种纷扰人心的事情。“先理心情,再理事情就是这个道理。”开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。忧虑最能够伤害我们的时候,不是在我们有所行动的时候,而是在我们工作后空闲下来的时候,当我们沉溺于空想时,消极想象的情绪就容易膨胀,把每一个负面事件的可怕性加以夸大。与其悔恨过去、担忧未来,不如做好眼前的事,过好当下的生活,不要因为过分关注远方模糊的目标而迷失了自己,手边有清晰明确的事情,我们又为什么不把握好呢? “一次只流过一粒沙子,一次只做好一件工作”,只有做好当下的每一件事情,我们才有可能创造质的飞跃。

法则二:面对现实,客观地评价自己。

现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求,但是这种要求应该建立在力所能及的基础上。人们之所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现。过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。有些人是 “完美主义者”,对任何事情都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,得意黯然,失意泰然,才能使自己心情舒畅。另外,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

法则三:主动、健康的缓解压力的渠道和方法。

运动有助于抵制压力应激反应带来的负面影响,它是通过加速消灭压力激素的过程来实现的。当压力反应被激活后,这些激素就被释放出来,然后触发人生理上的变化。这时身体开始为自身的变化做准备,因此血压升高且脉搏加快,呼吸变得急促和沉重,肌肉变得紧张。但是压力事件一结束,身体就已经摆脱了这种压力激素的影响。所以在结束了漫长而紧张的一天之后,应该去做做运动,而不只是坐在电视机前。

法则四:要学会沟通,会倾诉,更要会倾听。

人际关系压力是职场压力的重要内容,保持良好的沟通能力,消除人际关系中的误会,压力定会减少很多。多与人交流沟通,及时倾诉自己感受到的无助和不快。交流是释放压力的有效途径,交流的过程也是自我反思的过程。乐于与人交往,和他人建立良好的关系,可以获取心理支持,增强自信心。人与人的交流不只是可以得到帮助和获得信息,还可使我们的苦、乐得到宣泄,从而促使自己不断进步。

法则五:要学会做好计划,管理好自己的日常生活和工作。

很多时候,我们工作中存在压力是因为没有做好时间管理,对各项工作事务没有做到“轻重缓急”的区分,顾此失彼,自乱阵脚,徒增烦恼和压力。

法则六:利用各种社会支持和帮助。

任何心理成熟的独立的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外,平时需注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

压力管理小贴士:“10出压力法”

(1)说出压力:通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼,调整心态。

(2)写出压力:通过写作 (如写日记、写散文、写诗歌等)来调整心态。

(3)动出压力:通过某项体育运动 (如跑步、打球、打太极等)来调整心态。

(4)唱出压力:通过唱歌 (如KTV等)来排解内心的烦恼,调整心态。

(5)笑出压力:通过讲笑话、调侃、聊天等来排解内心的烦恼,调整心态。

(6)泡出压力:通过泡澡,如在自家或洗浴中心等,来排解烦恼,调整心态。

(7)养出压力:通过养小宠物、花草来排解烦恼,调整心态。

(8)帮出压力:通过帮助他人 (如从事某项公益活动)来排解内心烦恼,调整心态。

(9)坐出压力:通过坐禅、内观、静思、冥想来排解烦恼,调整心态。

(10)游出压力:通过旅游来排解烦恼,调整心态。

自我测评

测试一

你觉得总有一种无形的力量在背后揪着你吗? 让你夜不能寐,心情总是不能放松。其实生活是自己的,只要你调整心态反过来控制住糟糕的局面,就能安然创造生活了。下面就让我们一起来做个心理压力测试看看你的压力来源。

测试:如果下面有四种口味的章鱼小丸子,你最喜欢吃哪个口味的呢?

A.贡丸 B.爆浆濑尿牛丸

C.小鱼丸 D.珍珠丸子

测试结果

选A:你选择贡丸,那说明你的压力来源于身边的小人。有时候办公室生活太枯燥,自然会谣言四起,于是你的心情也因此而受牵动。虽然说是谣言,但是空穴来风,未必无因。应该多数人都相信这个理论,于是你内心缺乏安全感,也不知道将来会发生什么事情。因为对现在的情况不太乐观,所以你总是焦躁不安。

选B:说明你的压力来源于你本人。你多愁善感,没什么事情就喜欢伤春悲秋,所以常常让自己陷入莫名的忧郁当中。你的压力就是因为你想得太多了,很多事情都已经发生了,但是你还是希望有力挽狂澜的一天。所以你总是问自己是不是真的做错了,于是常常深陷其中,不能自拔。

选C:你选择这个小鱼丸,那说明你没什么压力。你懂得如何自得其乐,一个人只是一种状态,而孤独是一种心态。但是你心中富有,并不觉得应该用压力来诠释生活。你也不会浪费时间去忧郁难过,毕竟开心也是一天,不开心也是一天,为什么不开开心心地度过每一天呢? 应该把每一天当作世界末日来过,这样的人生才会多姿多彩。

选D:你选择珍珠丸子,那说明你的压力来源于对未来缺乏安全感。也许你对现状不太满足,甚至有时候会对自己 “恨铁不成钢”。其实你是属于完美主义者,有时候希望可以做到黑白分明,不存在灰色地带,但是事实往往不尽如人意,通常其他人都不能好好配合你的做法,所以你总是孤芳自赏,觉得没有人明白自己。

测试二

在日常生活中,不管是上班族,还是学生或多或少都会有点压力。想知道你在生活中处理心理压力的能力吗? 在下面的心理压力测试中找出最接近你实际生活的一种情况,如果没有经历过这类事情,可选择最接近你的想法的一种。快来测试看看吧。

1.生日、婚礼……免不了花钱。

A.你不想在这类场合出现,以免花钱买礼物

B.尽管不少花钱,可在各种场合,你还是乐意选择小巧而特别的礼物

C.只在对你很重要的场合送礼

2.你的自行车与别人的车相撞,你不得不与对方约个时间解决这个问题。

A.这件事引起的焦虑和不安使你失眠

B.这并非重要的事情,只是生活中发生的许多事情中的一件,你会在问题解决后,做点自己喜欢的事情,以便尽快忘掉那不愉快的事

C.开始时你不去管它,等解决问题的那一天到来时再想办法应付它

3.你的家具或电器由于水管破裂被损坏了,这时,你发现自己的财产保险不能完全弥补损失。

A.你很失望,痛苦地抱怨保险公司

B.开始自己修复家具

C.考虑撤销保险,并向有关事务机关投诉

4.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执,却没能解决任何问题。(www.daowen.com)

A.回到家,你拼命喝酒,想轻松一下,忘掉这件事

B.准备到对方单位告他

C.通过散步或看一场电影来平息怒气

5.日常生活中的压力使你和妻子 (或丈夫)经常发生口角。

A.每当这个时候,你尽量放松自己,保持沉默,不去争执

B.你和朋友谈论这事,使你的观点和感情得到理解

C.寻求机会,心平气和地与自己的妻子 (或丈夫)谈心,看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵

6.一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了,对你来说这是个巨大的不幸。

A.你逃避现实,使自己相信这不可能发生,因此没必要担心,于是仍然乐观地抱着希望

B.决定不去担忧,因为还有时间去改变这个 “事实”

C.决定向你所爱的人提出你的观点,表明你的态度,严肃地向她 (他)说出不该这样做的理由

7.每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力,你更担心食品价格上涨。

A.尽管价格上涨,你仍拒绝改变饮食习惯,因此不得不花更多的钱

B.每看到物价上涨,你都会怒气大增,但不管怎么样还要买,甚至拼命抢购,担心还会再涨

C.设法少花钱,制订出一个营养而又实惠的食谱

8.终于有一天你的能力被人们认识,而你也被赋予一项重要工作。

A.你考虑放弃这次机会,因为工作量太大

B.你开始怀疑自己能否承担这个重任

C.分析这项工作对你的要求,并为从事这一工作做各方面的准备

9.你猜想你的房租或一些其他的月支付会增加。

A.每天急于收信,以便从朋友那里早点确认上涨的信息,只有没信时才有所放松

B.决定不被这次涨价吓倒,并开始计划怎么样应付这种情况,如换房、采取节约措施等

C.你觉得每个人都处在同样的状态中,因此逃避现实、被动等待,认为自己总会应付得了

10.你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤,你从电话里得到了这个消息。

A.努力压抑自己的感情,因为你还要把这一消息告诉其他朋友和亲戚

B.你挂断电话,哭起来,让悲痛尽情发泄出来,使心里好受一些

C.去医务室向医生要一些镇静剂,帮助你度过以后几个小时

11.每个节假日,家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。

A.你制订了一个严格的5年计划,要求在节假日轮流探望双方父母

B.决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过,而在不太重要的假期邀请其他人

C.决定做最 “公平”的事,根本不与家里老人、亲戚一起度假,这样麻烦最少

12.有一天你突然感觉不舒服。

A.读一些有关医学的书,进行自我诊断、自我治疗

B.鼓起勇气,告诉家里人,并去医院看病,希望得到医生帮助

C.拖着不去看病,认为自己最终会好起来

13.你最小的孩子离开家走入社会,这意味着家里只剩下你和你丈夫 (或妻子)。

A.与朋友谈论家中的这一变化,看他们怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况

B.尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好

C.想告诉孩子们,希望他们多在家里待一段时间,以便能陪陪自己

测试结果

问题1～3:A=3分,B=1分,C=2分。

问题4～8:A=3分,B=2分,C=1分。

问题9～13:A=2分,B=1分,C=3分。

总分越低,说明你处理问题的能力越强。如果得分为21分或更少,那么你很会处理问题,心理压力不大,或许还可教其他人如何平静下来,减少心理压力,如果21分以上,说明心理压力过大。

测试三

测试你的抗压力

睡前,我们总是希望能塑造一个轻松舒适的环境,让自己能平静入睡。有的人喜欢一室漆黑,有的人则爱点一盏小灯。你会选择把什么样的灯放在床边,伴你进入梦乡?

A.手抄纸的灯罩

B.欧洲宫廷华丽雕像

C.卡通造型

D.英国乡村蕾丝风格

测试结果

选择A:你是个外柔内刚的人,平日总是不常表达自己的意见,因为你知道应该要让事情发展到某种程度你再发言,才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高,没有到不能忍耐的时候,你总是会让自己去适应环境。可是,你很可能日益习惯压力的逼迫,无形中延展你的耐力,也会逐渐麻痹,不知道真正的界限在哪儿。抗压力95%。

选择B:遇到压力时,你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪,让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来,慢慢思考解决方法,顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一直过得很平顺,无风无雨,却不知你已经见过不少阵势,是运用经验来闯过每一次关卡的。你的抗压力是86%。

选择C:你有点讨厌麻烦的事,所以遇到一些突如其来的意外,会显得格外不耐烦,也有一点担心不能处理得当。若是给你很有规律的工作,你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命,你就开始慌张起来。一定要有人陪在身边,你才会有安全感,有信心把事情完成,所以你的抗压力稍微弱了点,只有68%。

选择D:你很重视原则,多数时候都能够和别人合作,非常随和。可是你仍然有自己的底线,是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的限度,又一点都没有讨论的余地,那你可受不了,以任何可以想到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情,就不会弄得那么僵,你的抗压力是45%。