现在，很多人把脸部护理看的很重，以各种方式，不惜重金来净白自己的脸。其实，与其费尽心思的去做外部美白，不如通过饮食调理，平时饮食上多吃一些可以抑制黑色素生长、促进肌肤美白的食物，可以让肌肤在不经意间从内到外都白起来，要知道自然的美白带给皮肤的光彩永远是无法阻挡的。

木瓜、柑橘、南瓜、芒果、黄甜椒、玉米笋、竹笋、红薯等黄色食物含有丰富的维生素A和胡萝卜素，能抵抗氧化，延缓肌肤衰老，预防皱纹产生。此类食物还含有丰富的纤维质，能帮助肠胃消化与新陈代谢，因此可保持排便顺畅，防止体内毒素堆积，从而预防青春痘及肤色暗沉等肌肤问题的出现。但这类食物却有一个致命的缺陷：一旦食用过多便会导致肌肤发黄，所以，我们一定要把握好摄取量。动物内脏、螃蟹、牡蛎等食物会使肌肤变黑，想拥有白皮肤的人不宜过多食用。

对于喝水是否能美白这个问题，众说纷纭。但不管怎样，水，对女人来说确实是最好的护肤圣品，想皮肤水当当就得多喝水。

一般来说每天需要摄入八杯水：每天起床后，空腹先喝一杯水，过十几分钟再去吃早饭，这是第一杯水。在早上九十点的时候再喝一杯水，在中饭前半小时再喝一杯水，有助于润肠。这是上午三杯水的喝法。

下午时间较长，可以在一点到两点喝一杯水，三点到四点喝一杯水，然后在晚饭前半小时再喝一杯水，这样是六杯水。晚上在七点到八点之间再喝一杯水，然后在睡前半小时再喝一杯水，这样一天八杯水就喝完了。

此外，在所有水中，凉开水是最好的，在喝的时候应该将一整杯水，大约200～250毫升一口气喝完，因为这样才可被身体真正吸收、利用。

豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。

芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维生素E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。(www.daowen.com)

牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维生素，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。

鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。

核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢。

芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。

粟米：含大量维生素E，磷质，能促进细胞生长和延缓细胞老化。

醋：中午和晚上吃饭时喝上两小勺醋，还可预防血管硬化。另外还可以将新鲜黄豆在醋中浸泡，15天后就可以食用，每天吃5～10粒，对减褪面部色素沉着非常有效。

外出回家后要及时清洁皮肤，其次通过冷毛巾敷脸来稳定皮肤。受紫外线刺激的皮肤恢复过慢的话，是皮肤不健康的一个表现。这类女性平时要多吸取维C以保持皮肤健康。富含维生素C的食品有：番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶等，尤以晚上为营养吸取的最佳时间。