二、教师的心理卫生活动的要求

教师的心理卫生活动的要求也就是进行心理卫生活动的原则及做法，掌握这些要求，对心理卫生活动有重大的意义，它可以帮助你分析心理问题，选择卫生保健的方法，以保持心理健康。教师的心理卫生活动的一般要求有：

1.养心为上原则

养心为上，即心理卫生应以精神的自我保养为主要措施，努力避免和减少心理障碍的出现。所谓养心，就是顺其自然，善于体验，培养和发展健康的心理品质，健全和丰富心理生活。

早在两千多年前，孟子就明确指出，养心之法在于心的扩充，即充分地扩充人的本心。而本心即指善心和良心。孟子认为，当人有了仁义礼智的良心并得以扩充的时候，会像刚刚燃烧的火，终不可扑灭，像涓涓细流，终将汇成河；如果得到应有的发展，便足以定天下，若不让其发展，让其泯灭，就是爹娘也无法赡养。道家更是这样，它把养心作为终极目标，把养心悟道作为人的终生追求。他们提出顺其自然，清静无为的思想。通过修心养性，使人真正与整个大自然合而为一，成为超脱尘世的“圣人”。

养心最根本的就是顺其自然，即保持心理的自然平衡。任何企图摆脱自然，违背自然而人为地制造精神刺激的做法，都不利于心理健康。当一个人在情绪上受到挫折，精神处于焦虑状态时，就是割断了自身与大自然的联系，把本来正常的现象，看成是与自己作对，与自己过不去。由于人的心理是个体对客观事物的主观反映，因而同一事物，同一事件，在各自不同的心理需要和心境下，可能产生截然不同的看法。如春天的清晨，当看到外面正下着大雨时，农民会高兴地说：“太好了，上天有眼。”而对准备外出的人来说：“真讨厌，早不下雨，迟不下雨，偏偏今天下雨，老天真是在与我作对。”天晴或下雨本是自然现象，不同的人为何产生不同的心理体验呢，关键是在于人自身的态度。

在学校生活中，经常存在着许多正常的变化，如职务晋升、职称评聘、表彰奖励、教师的调动等，同样的事情，在不同人的心理上，产生的反应是不尽相同的。例如，某教师近来被校长提名为教导主任或副校长，这种现象从组织龟度讲是一件正常的事情。但对这一现象的心理反应则各不相同。有的教师能够认识到被提拔者的长处，认为他确实适合这一职务，并将他的长处与自己短处比较，虚心向他学习，在接受这一事实的同时，得到一定的教益而积极向上。也有的教师漠然处之，认为这是领导的安排，不管谁担任这一职务都一样，消极接受这一事实。还有的教师可能总抓住某人的缺点不放，并将别人的短处与自己的长处比较，对这种提拔耿耿于怀，甚至在言行上恶意攻击，这样会造成个人心理压力重，人际关系紧张，心理方面严重损伤的局面。

用现代观点来讲，“养心”的过程就是世界观和人生观的培养过程。若有了科学的世界观和人生观，并用辩证的方法分析问题，处理问题，就不会总跟自己的心理闹别扭，过不去，而自觉维护其健康的心理状态。

2.清心寡欲原则

清心寡欲即是排除内外各种心理纷扰，克制不正当的精神和物质欲望，以保持平静、稳定的心理状态。要保持自己的心理健康，就应努力做到心静少思，寡欲专心。

我国古代医学界认为，要保持健康的心理，除了顺其自然外，“少思寡欲”是必不可少的，所谓少思，决不是不动脑筋想问题，而是尽量不要胡思乱想，只有不胡思乱想，才能做到心静。朱熹曾说：“仁者静而常故寿”，即是说那些行为端庄，性情平和稳定的人，一般都会长寿，而那些心术不正，整天想投机钻营的人，心理上决不会处于平静状态，这种人就是那种心不静者。“寡欲”即消除对不正常欲望的追求。孟子说：“养心莫善于寡欲”，修心养性最佳方法是减少物质欲望，若一个人的欲望不多，善心即使有所丧失，也不会太多，若欲望，k多，那善心即使有所保存，也不多了。只有清心寡欲，除去私心杂念，才能心理平静，胸怀宽广。

现代心理学家马斯洛，在对人的欲望进行系统研究后指出人都有自己的需要（即欲望），且由低到高分为生理需要、安全需要、社会需要、尊敬需要、自我实现的需要。人的需要的满足也是从低到高，在最低层次的需要得到满足后，才上升到较高层次钓需要。心理学研究证明，人的行为始于需要，并由需要引起动机，事实上，人的需要是永远无法满足的，一种需要满足之后，必然会产生新的需要，这是一个正常的心理状况。由此可见，完全排除个人的欲望去追求心理健康是不可能的，若一味排除个人的任何欲望，那倒是心理不健康的表现。若一个人单一停留在较低层次或某一层次需要的追求，那也是心理不健康的表现。

一个教师若要保持心理健康，就必须正确认识各个层次需要的满足程度，努力促进自己向较高层次的需要上升。无庸讳言，当今教师的物质待遇和社会地位等方面的需要仍未得到保障，许多问题亟待解决。可是，有的教师看到在市场经济条件下，少数人或利用手中的权势，或钻市场经济体制不完善的空子，大把大把地捞钱，成为富翁、阔佬，十分羡慕，进而产生物质需要的恶性膨胀，导致脱离实际的盲目追求，这也是心理不健康的表现。因为，作为教师，职业性质决定你不可能成为企业家、银行家，更不可能因教书而成为富翁、阔佬，若离开现实一味追求金钱、名利、地位，必然产生非分之想，这种妄想不但无法实现，而且只能造成不必要的心理压力而影响正常的心理活动。

3.精神放松原则

精神放松即运用有效方式，努力减轻精神压力，让个体心理处于轻松自然、协调稳定的状态。不健康的心理往往是由于超负荷的思想压力所导致的，没有适当的放松，要克服这些心理障碍是不可能的。

教师的工作、学习和生活一般来说是比较稳定的，但由于教学质量的提高实施素质教育新要求，时时处处须为人师表，约束言行，人际交往受限，家庭负担压力重，难免出现躯体化、强迫症及焦虑、疲劳、紧张、抑郁、怠倦等不良心理。消除这些不良心理的最佳方式是进行自我稳定疏导，让压抑的情绪得以放松，用教师的话说是自我意识中的“阿Q精神”。

从本质上，精神放松是使受压抑的心理恢复到自然状态，从生物学上讲，是让失常的生理活动恢复到正常指标；从心理学意义上讲，是通过心理调节，使心理保持健康水平。心理上的精神放松，与个体的肢体放松具有密切联系，它们之间既可同步进行，也可异步发生，还可逆向发展。

精神放松的主要途径是形成稳定的乐观情绪和张弛有序的工作、生活秩序。心理卫生保健的关键在于掌握身体松弛的技巧，而放松的方法很多，如凝神、按摩、爱抚、幽默、嬉笑、痛苦等都具有放松效果。(www.daowen.com)

促成个体身心放松，除有意识加深个人的积极性情绪体验外，和睦的家庭、恩爱的夫妻、真挚的朋友等因素都具有重要意义。人们都有这样的体验：当你因心理压力步履沉重地步入朋友家，与朋友开怀畅谈一次后，一定会有如释重负之感；当你在工作上遇到挫折，或在人际交流中遭冷遇后，回到温馨的家中，顿时有一种宽慰、安全的感觉。经验证明，身心放松莫过于在心爱的人身边。在心爱的人身边，无须任何心理上的防范，可以造成愉悦的情绪，使人体的生理系统和免疫系统处于完好的状态。因此，和睦的夫妻是双方互为最有效的心理医生，温馨和睦的家庭，是最完美的精神诊所。

当然，精神放松不是无休止的，更不是那种不作思考，无所事事的碌碌无为之辈的放松。它是紧张之后的放松，是压力过甚的释放，是心理压抑的调节。

4.循果究因原则

任何事物的形成和发展，都具有一定的内部原因及外部原因。心理活动也是如此。个体心理障碍的出现，无论是轻的如情绪紧张、疲劳现象，还是严重的焦虑、恐惧、抑郁等症状，都是一种外显现象，均是不同的原因所致。循果究因，就是透过心理问题的外显现象，找出其原因，绕过心理障碍的当前表现，究其根本原因，“对症下药”地进行卫生保健治疗活动。

影响人的心理健康，有多种多样的原因。经常生气、着急、心绪不宁、心境不佳固然是导致病态心理的主要原因，但疾病本身、精神创伤和环境因素也不得不考虑。除家庭气氛、夫妻关系、工作情况、环境影响、人事变迁等正常因素外，许多突如其来的事件往往是产生病态心理的直接原因。

“人吃五谷生百病”，一生中任何病都不生的情况是不存在的。生病以后心理非常复杂，或顾虑重重，或疑神疑鬼，或悲观失望，或吃不下、睡不稳；形成自我精神压抑。这些压抑又进一步导致机体调节失衡，内分泌紊乱，从而造成严重疾病。巴浦洛夫曾说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”

寻找病因防治病态心理产生的方法很多。自我意识控制力强的人，可运用自然回忆法、逻辑推导回忆法、自由联想法、情境诱导法等方法来分析回忆。一般情况，可以借助他人进行分析诊断。

5.自我疏导方法

“心病还须心药医”、“解铃还须系铃人”，自己结成的心理疙瘩还得自己来加以化解。所谓自我疏导，就是通过自我解释、自我想象、自我暗示和自我安慰等手段来达到自我解脱的目的。

自我疏导是一种有效的心理卫生保健措施。它可利用各种各样理由来缓解心理压力，消除不利于心理健康的因素。常用的自我疏导方法是“合理化”和自我想象两种。

6.群体交流方法

个体是社会的成员，社会是个体的大家庭。每一个人都是社会的人，是社会关系的总和。人的社会性决定了他必须进行人际间的交往，必须生活在一定的群体之中，若一个终生都不与他人交往的孤独人绝不会有正常人的心理，一个极少与他人交往，或根本不合群的人，也肯定在心理上具有某种障碍。

群体交流是多方面、多层次、多形式的。它包括了人与人的关系，也包括人与组织的关系。最多的是夫妻、情侣、父母子女之间的交流。心理健康的一对夫妻，关系一般都能处得比较融洽。在包括性生活在内的全部家庭生活中能够互相体谅、谦让、补充，形成良好的协调关系。这除了各自的心理调适外，相互交流是非常重要的。花下、枕边的交心换心，绵绵情话或山盟海誓，固然是一种有益的交流，灶前桌旁的闲言碎语，谈天说地，打情骂俏也是必不可少的调节。夫妻间毫不隐讳的相互交流和协调融洽的关系，又保证了夫妻双方的心理健康。在复杂的社会活动中，难免不遇到令人烦恼、愤怒甚至失望之事，在这种情况下回到家中，如果能得到夫妻另一方的理解、开导和安慰，不良情绪就会“不翼而飞”，满腔怒火也会“冰消雪融”。由此可见，夫妻间的彼此关照、体贴，是烦恼和忧虑情绪的缓冲剂，是治疗病态心理的灵丹妙药。

朋友间的交流，也是其他各种关系所不能替代的。朋友关系不受家庭组织中角色地位的束缚，彼此间可进行平等的心理交流，因而，在心理卫生中起着极其重要的作用。

集体中的一般人际关系的处理，是一个较复杂的问题。由于人与人之间的关系既可能彼此相容，也可能彼此排斥，还可能“互不相干”，故不可能与每个人都有深交，正确的应是：了解别人、尊重别人、热情诚恳地对待别人，虚心学习别人的长处，不把自己的意愿强加在别人身上，不因非原则问题与别人造成矛盾，不斤斤计较个人得失。总之，建立良好的人际关系，不是靠逢迎谄媚，更不是靠物质金钱，而是靠诚实、热情、友善和信用。靠先他人后自己和乐于助人的精神。

在人际关系中，最容易发生冲突的是上下级关系，除因工作关系外，心理上的不平等是其主要原因，作为上级，易于产生高人一等的错觉而妄自尊大；作为下级易产生低人一等而妄自菲薄，这样，就不可避免地产生情感冲突。事实上，这种“上下”之分，只是一种社会分工和职务分工不同罢了，并非存在高低贵贱的本质差异，只要能正确认识分工问题，相互以诚相待，上下级关系也是能处理好的。

此外，心理卫生活动的开展还须因人而异，才能取得满意效果。