第一节　儿童少年健身应注意的问题

儿童少年身体正处在生长发育时期，各器官系统的解剖生理特点与成年人有很大的不同，在安排健身时应充分注意到这些特点，从而使健身更有针对性。下面我们根据儿童少年运动、心血管、呼吸和神经系统的特点，介绍儿童少年健身时应注意的问题。

一、运动系统的特点与注意的问题

儿童少年骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形。

儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。

儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。儿童少年身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展，肌肉力量和耐力较差；在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。

根据儿童少年肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在健身时应注意以下几点：

（1）充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。

（2）适当的健身可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。

（3）要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。

二、心血管系统的特点与注意的问题

儿童少年的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随着年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。儿童少年的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。(www.daowen.com)

根据少年儿童心血管机能的特点，在健身时应以有氧性练习为主，不要进行大强度健身，防止心脏负担过重。另外，健身时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。

三、呼吸系统的特点与注意的问题

儿童少年的胸廓狭小，呼吸肌力量差，肺活量小，呼吸表浅，呼吸频率快。儿童的最大摄氧量和负氧债能力低，肺通气功能较差，健身时主要通过增加呼吸频率增加肺通气量，所以，儿童少年的有氧运动能力和无氧运动能力都较低。

根据儿童少年呼吸系统的特点，在健身时应注意以下几方面的问题：

（1）儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度可逐渐增加。

（2）儿童少年健身时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童少年健身时应有意识地加深呼吸，特别是注意深呼气。

（3）注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。

四、神经系统的特点与注意的问题

儿童神经过程不稳定，大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。

根据儿童少年神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可运用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。