第七节　健身后不要暴饮暴食

经常进行健身运动，可促进胃肠道的蠕动和消化液的分泌，消化吸收机能产生良好影响。但是，如果在健身后不注意饮食卫生，暴饮暴食，则会严重影响锻炼者的身体健康。

人体在体育活动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，以保证健身时肌肉工作的需要，同时胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降。这种作用要在运动结束后逐渐恢复，如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱、消化液分泌减少，进入胃内的食物无法及时消化吸收而储存在胃中，牵拉胃黏膜造成胃痉挛。长期不良的饮食习惯还可诱发消化道疾病。因此，在运动后应注意合理的饮食卫生。合理的饮食习惯应包括以下几点：

一、健身后，不要急于进食

健身后，要使心肺功能稳定下来，胃肠道机能逐渐恢复后再用餐。这段时间一般为半小时，如果是下午的较剧烈健身，间隔的时间应相对更长。

二、补水与健身后的进食不同

健身后的补水是可行的，只要口渴，在运动后、甚至在运动中都可补水。以往人们担心运动中补水会增加心脏负担，让胃排空，现在看来这种担心是多余的。在天气较热的情况下，大量排汗引起体内缺水，不及时补水，可能会造成机体脱水、休克等症状。所以，运动中丢失的水必须及时补充。最近的研究发现，中等强度的健身后，胃的排空能力有所加强，因此，运动后或运动中的补水是可行的。马拉松比赛途中的饮水站，也说明运动中补水是非常必要的。(www.daowen.com)

三、补水要注意科学性，不可暴饮

健身后的补水原则：

（一）少量多次

在运动后每20～30分钟补水一次，每次饮水量为250ml左右，夏季时水温为10℃左右，其他季节最好补充温水。

（二）饮用不同成分的饮料

运动中排汗的同时也伴随着无机盐的流失，因此，运动后最好补0.2％～0.3％的盐水，也可选用橙汁、桃汁等原汁稀释饮料，不要饮含糖量过高（大于6％）的饮料，尽可能不饮用汽水。