第六节　健身时出现的不舒适感觉及对策

人体在健身过程中有时会出现一些不舒适感觉，这主要是由于活动安排不当造成的，但在个别情况下也可能是某些疾病引起的。所以，锻炼者要能够及时判断运动中出现的各种不舒服感觉，以便科学地进行健身，防止意外事故的发生。健身中的不舒适感觉及其一般处理大约有以下几种情况：

一、呼吸困难、胸闷

运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为“极点”。极点主要是由于运动时呼吸方式不对（呼吸表浅，呼吸频率过快），或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统活动失调，并使大脑皮层的兴奋性下降。当出现上述症状后，一般不用停止健身，可适当降低运动强度，一般几分钟后，不适感觉即可消失。

二、运动中腹痛

腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，运动中腹痛主要有几种情况：

（一）肝脾瘀血

肝脾瘀血肿胀，增加了肝脾被膜的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而产生肝脾区疼痛。其发病原因与准备活动不充分、呼吸节律紊乱有关。

（二）肠、胃痉挛

胃肠痉挛使胃壁和肠壁上的神经受到牵扯，因而产生腹痛。轻者是钝痛，重者有阵发性绞痛。这主要是由于饮食不当，食物刺激胃，引起胃痉挛，或是空腹参加剧烈活动，胃酸刺激引起胃痉挛性疼痛。如果运动中出现这种情况，可暂时停止运动，做一些深呼吸运动；严重者，可作热敷，喝少量温开水，以使症状得到缓解。在以后的运动中，要注意锻炼卫生，改掉不良的锻炼习惯。

（三）肝脏充血

疼痛主要出现在右上腹，这是由于运动量突然加大，使肝脏充血、肿大，牵拉肝脏被膜，造成疼痛。出现这种情况，可降低运动强度，如果连续几天健身均出现右上腹疼痛，应到医院检查。

（四）腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动，由于大量排汗丧失盐分，水盐代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期，疼痛部位比较表浅。

三、肌肉疼痛

健身中肌肉疼痛有以下几种情况：

（一）运动时肌肉突然疼痛，且肌肉僵硬

这种现象为肌肉痉挛，多出现在骤冷天气和天气炎热大量排汗时。肌肉痉挛多发生在小腿肌肉，或足底。出现肌肉痉挛后，只要缓慢用力牵拉痉挛的肌肉，即可使症状缓解。轻者继续运动，重者可放弃当天的运动，第二天仍可继续参加锻炼。

（二）肌肉突然疼痛，而且有明显的压痛点

这主要是由于肌肉用力不当，造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后应立即停止健身，并进行冷敷、包扎等应急性措施，到就近医院治疗。

（三）肌肉酸痛，一般在刚开始健身后几天，连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显的压痛点

这种疼痛是健身过程中的一个生理反应过程，一般在第一次运动后的第二天出现，2～3天疼痛最明显，一般一周后消失。对于这种情况，没有必要停止健身。

（四）慢性肌肉劳损，长时间出现局部性肌肉酸痛，而且连续锻炼不减轻

这主要是由于长期不正确的运动动作所造成的，慢性劳损的主要特征是不活动时劳损局部疼痛，而当身体进入活动状态后，疼痛症状减轻或消失。慢性劳损的恢复时间较长，一旦发现，就应彻底改变错误动作，形成正确的动力定型，以防劳损的发展。同时，及时去医院治疗。

四、运动性疲劳

运动性疲劳是指运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续累积而引起的一系列功能紊乱或病理状态。运动性疲劳仅指早期过度锻炼。

（一）症状(www.daowen.com)

运动性疲劳的特征主要表现在神经系统方面。如精神不振，易感疲劳，甚至失眠，头昏或头痛，记忆力减退等。

（二）原因

在健身中未遵守循序渐进和系统性原则，过多采用与身体练习水平不相适应的运动量；练习中未充分注意个人特点，以及区别对待；练习手段过于单调，这是运动性疲劳的主要原因。

（三）处理

关键在于早期发现，及时处理。一旦发现征兆，及时改变练习计划，调整运动量，注意休息。

五、中暑

中暑是指高热环境中发生的一种急性病，在夏季运动中较易出现。

（一）症状

中暑前病人会感到头晕头痛、烦躁心慌、全身无力、口渴舌干、恶心呕吐等不适，这是中暑先兆。若不及时处理，则会出现高热、颜面潮红、皮肤灼热、无汗、呼吸急促、有时流鼻血等状况。严重的患者会出现昏迷不醒、面色苍白、出冷汗、体温不高、脉搏细弱、血压下降、神志恍惚等。

（二）原因

中暑的主要原因是气温过高。在炎热的夏天进行长时间的体育运动（如长跑、越野跑、足球等）时，都可能发生中暑。特别是在气温过高、通风不良、身体疲劳、缺乏饮水和头部直接受到烈日照射等情况下，中暑就更容易发生。

（三）处理

当出现中暑先兆时，病人应迅速离开高温环境，到阴凉处休息，喝些清凉饮料，很快就会恢复。高热的病人，应移到阴凉通风的地方，安静仰卧，头部垫高，煽风，头部作冷敷，用温水或酒精擦身。肌肉痉挛者，可以服些盐开水，牵引痉挛的肌肉，并用纱布蘸白酒或醋在抽筋处反复擦摩。头痛剧烈者，应冷敷头颈部，针刺或掐点太阳、风池、合谷、足三里穴。如有昏迷，可刺激急救穴位或嗅闻氨水，同时迅速送医院治疗。

六、肌肉痉挛

（一）症状

肌肉痉挛俗名抽筋，是指肌肉发生不自主的强直收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

（二）原因

肌肉发生痉挛时一般有以下原因：

1．寒冷刺激

肌肉受到寒冷刺激后，兴奋性提高，肌肉易发生痉挛。

2．电解质丢失过多

电解质与肌肉的兴奋性有关，电解质丢失过多，肌肉的兴奋性就会增高，从而可能发生痉挛。运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或在高温季节运动时，都会使电解质从汗液中大量丢失。

3．肌肉连续收缩过快

在锻炼中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引起痉挛。

4．疲劳

运动时身体疲劳可以影响肌肉的正常功能，特别是在局部肌肉疲劳的情况下做一些突然紧张的动作，有时可引起肌肉痉挛。