小光刚到深圳打工时，在一家酒吧做服务生。

打从第一天上班，老板便特别提醒小光：“我们这一带有一个流氓，经常来白吃白喝，心情不好的时候，还会把人打得遍体鳞伤，因此，如果你听到别人说，‘大流氓来了’，你什么也别想，想尽办法赶快跑就对了。因为这个大流氓实在太蛮横了，连警察都不放在眼里，上一个酒保被他打伤，到现在还躺在医院里。

某一天深夜，酒吧外面忽然一阵大乱，众人纷纷喊着：“大流氓来了！大流氓来了！快走！”

当时，小光正在上厕所，等到他紧张地走出来时，酒吧里的客人、员工早就跑得干干净净，连个影子也见不到。

这时，只听见“砰”的一声，前门被人踢开了，一个凶神恶煞般的男人大步走进门。他的脸上有一道刀疤，手臂上的刺青一直延伸到后背。

他二话不说，气势汹汹地在吧台前坐了下来，对着小光吼着：“给我来一杯威士忌。”

小光心想，既然已经来不及逃跑了，不如就试着赔笑脸，尽量讨流氓的欢心，以保全性命吧！于是，他用颤抖的双手，战战兢兢地递给那个男人一杯威士忌。

男人看了小光一眼，一口气把整杯酒饮干，然后重重地把酒杯放下。

看到这一幕，小光的心脏简直快要跳出来了，若不是酒吧里还放着音乐，他的心跳声一定会大得被人听见。小光勉强鼓起勇气，小声地问道：“您……您要不要再来一杯?”

“我没那时间！”男人对着他吼道，“你难道不知道大流氓就要来了吗?”

不久之后，那个男人就走了，小光这才重重地舒了一口气。小光这才发现，“大流氓”其实并不像传言中的那么可怕，只是人们无形中把恐惧扩大了。

相信大家都有过这样的经验，到了阴森森、黑漆漆的地方，我们会感到毛骨悚然，心跳加速，好像什么事就要发生，于是步步惊魂，随时提高警惕，严阵以待，但是到了最后，往往什么事也没发生，从头到尾，都是我们自己在吓自己。所有紧张、恐惧的心理其实全都来自于自己的想象。

对于一些人来说，社交是一场盛大的舞会，自己则是万众瞩目的明星；而对另一些人来说，社交是被迫去跳的舞蹈，带着沉重镣铐；还有很多人，直接当了社交逃兵。

其实这个社会中不光只有你一个人面临社交的焦虑和恐惧，几乎所有人都曾在某个时刻被突如其来的社交恐惧所打垮。

一份来自美国的研究资料称，约有40％的美国人在社交场合感到紧张，那些神采奕奕的政界人士和明星，也有手心出汗、词不达意的时候，还有一些人表面上侃侃而谈、镇定自若，实际上手心早已一把汗。

事实上，我们每一个人都需要面对自己的焦虑、紧张，如果你接纳并承认这种紧张，你很快就能抛开它。而那些让紧张严重到影响工作和生活的人、被心理专家定性为患有“社交焦虑症”或“社交恐惧症”的人，他们的糟糕表现，往往是因为不能承认自己的焦虑和紧张所致。

社交恐惧症可分为两大类，一类称为”一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。然而，不管是哪一类恐惧，真正害怕的不是别人，而是自己。

对某些事物或情景合情合理的恐惧，可使人们更加小心谨慎，有意识地避开有害、有危险的事物或情景，以利更好地保护自己，避免遭受挫折、失败和意外事故。但不正常的恐惧，则是最消极的一种情绪，并且总是和紧张、焦虑、苦恼相伴随，而使人的精神经常处于高度的紧张状态。因此它必然损害健康，引起各种“心因性”疾病，长期的极端恐惧，甚至可使人身心衰竭，失去宝贵的生命。不正常的恐惧心理，还会严重影响一个人的学习、工作、事业和前途。为了自己的健康和进步，有恐惧心理的人必须下定决心，鼓足勇气，努力战胜自己不健康的恐惧心理。

那么，如何知道自己是否有恐惧心理呢?你不妨做下面这个小测试，它会帮你找到答案。

你是个有恐惧心理的人吗

本测试共l0题，每题3个备选答案，请从中选出适合的一项。

1．你对包括双亲在内的长辈有没有害怕或敬畏过?

A．对其中之一有过害怕。

B．有时会有。

C．不记得有。

2．你总是对某件事存在力不从心的感觉吗?

A．只要遇到困难我都会有此感觉。

B．当碰到无法处理的事，自己完全解决不了时会有。

C．我很自信，处理问题从来没有力不从心的时候。

3．你害怕过自己某天会失业吗?

A．我经常为此忧心。

B．有时会。

C．从未有过这种担心。

4．你总是很在乎别人对自己的看法吗?

A．是的，这对我很重要。

B．偶尔会。

C．别人的看法对我没任何影响。(www.daowen.com)

5．你对具有权威的人有何感受?

A．总是感到恐慌，不想多见。

B．不愿意与其多接触。

C．对他们没什么特别的惧怕。

6．你对别人养的小宠物有什么想法?

A．感到害怕。

B．它们让我有些不自在。

C．很可爱，从不害怕。

7．你忧虑过有一天你的恋人会离你而去吗?

A．的确，我一直忧虑。

B．有时会担心。

C．我对彼此的感情非常自信。

8．你对自己的健康持什么样的观点?

A．我一直在害怕自己会在不久之后得某种难以根治的病。

B．我有时会因自己生些小病而忧虑。

C．我一直很健康，没有这方面的忧虑。

9．你一般以什么样的心理状态为自己拿主意?

A．总是在担心会出问题。

B．偶尔会有身心不宁之感。

C．很自信，认为不会有问题。

l0．你对任何该做的事情都能负起责任吗?

A．基本不是，责任能推就推。

B．如果是我的责任，我都愿意承担。

C．我愿意负起全责。

以上题目选A、B、C分别得1分、2分、3分。然后计算总得分。

测试结果：

10一14分：你时常被恐惧心理所打扰。这会让你的生活少了很多平静和快乐，你可能因以前的某些失败，产生了一定的自卑心理，为此几乎害怕做任何事情。

15—24分：你在一些关键场合或面临重大选择时会有恐惧心理。这在一定程度上也影响了你的生活。

25—30分：你的心理是健康、大度的，勇往直前、无所畏惧、你的生活不会被恐惧打扰。

恐惧心理可以通过自我调适、自我训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细致越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来不再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进人下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想象最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。