第五节　适度休息很重要

适度的休息对提高记忆力起着很关键的作用。

根据巴甫洛夫高级神经活动学说的解释，人们的听、说、读、写各种学习活动，都由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点。如果兴奋点长时间在“某一区域”，就会使该“区域”产生疲劳、注意力分散、反应能力降低、思维迟钝、记忆减退。及时休息就会使大脑皮层原来兴奋着劳碌工作的相应部位得以平静，消除疲劳。心理学家做过这样的实验：在记忆新的事物时，每记忆30分钟后中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。这也就是我们每听45分钟的课后就休息10分钟的缘故。

大脑疲劳时，不论你怎样努力，脑细胞的活动能力也要降低，记忆力随之下降。在这种状态勉强工作，久而久之会降低大脑的兴奋程度。因此，每当大脑疲惫时，就因该休息片刻，让大脑得到充分休息，使记忆时经常处于最佳工作状态。

美国专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强。要以正确的方法学习需要适当休息，而睡好觉是增强记忆力的起点。专家们将24名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线。然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉。第二天和第三天晚上两组人都睡觉。第四天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线。第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人。

研究人员利用老鼠作为研究对象进行试验，他们把老鼠分成两组，在适应一定的环境和声音后，让一组老鼠马上睡觉，而另一组过5个小时才睡。研究者发现，后一组老鼠醒来时忘了它们所在的环境，非常恐惧。但是马上睡觉的老鼠就能保持记忆。

研究人员发现，不同的记忆储存在脑中不同的区域里，而睡眠不足对较为复杂的记忆区域影响很大。在人们没有进行很好的休息的时候，这个区域就会受损，导致部分记忆丧失。

适度睡眠为记忆和创造提供了物质条件，尤其是快速进入睡眠阶段，对促进记忆巩固起着积极的作用。如果缺少睡眠，或服用能减少快速进入睡眠的抗抑郁症的药物，就会出现疲劳、头昏脑涨、眼花心慌、食欲不振等感觉，导致警觉性差、情绪不佳、影响记忆力。睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为觉醒后的思维和记忆做好充分的准备。我们的许多灵感都是在酣睡后的早晨出现的。(www.daowen.com)

大量的研究实验认为，失眠和睡眠不足，对大脑的负面影响很大。

如果连续两周睡眠达不到6小时以上，对脑力的影响同连续两三天不睡觉差不多。长期失眠或睡眠不足，会使记忆力下降、精神恍惚、情绪不稳定。动物实验证明，老鼠4个星期不睡觉就会死亡。

但是，睡眠也要遵循适度原则，过度睡眠不仅不会增强记忆力，反而会影响记忆力。每个人所需睡眠时间不一，一般而言，中小学生应该睡眠8～10小时，成人7～9小时，老年人更少。

睡眠过度，主要有两个原因，一是大脑或血液疾病，二是精神懒惰。长期噬睡，会导致生理机能逐渐下降，萎靡不振，思维迟缓，记忆力下降。因此，本该睡觉的时间就不要用来做别的事情，否则会事倍功半。倘若工作较忙，也要抽空打个盹。

给自己以全面的放松和休息，是保证我们的身体长期高效运转的明智之举。

睡得好，才能记得好！