第二节　一分注意，一分记忆

真正的记忆术就是“注意术”，有人还把这看成万世不变的记忆法则，这是有道理的。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，无意注意过多，就会大大降低记忆效率，甚至会使人记忆力下降。

所谓注意，就是集中精神注意事物和行为，把它们固定于意识之中。历史上不少人经过集中注意力，认真地看、听、默诵、观察以及种种刻苦的磨炼，造就了非凡的记忆力。

我国东汉时，有一位名叫贾逵的人，他5岁时还不会开口说话，他的姐姐听到隔壁私塾里传来朗朗读书声，常抱着他到篱笆旁倾听。到了贾逵10岁时，他姐姐发现他在暗诵五经的内容，感到十分吃惊，原来私塾里学生反反复复念书时，贾逵都是专心去听，以致达到了耳熟能详的程度。姐姐就让他能边诵边写，经过几年的努力，贾逵已能够通晓五经和其他史书了，比隔壁的学生记住的都多。

注意力越集中，记忆就越迅速、牢固。

许多人常常抱怨自己注意力难以集中，但是往往在有限的时间内，对于自己喜爱的事物，注意力却很容易集中。例如看了亲人的照片、在橱窗里看自己仰慕的商品、翻阅一段要左查右找地核对的文字——这些，都能证明你的注意力是可以集中的，只是受了意识的支配。

宾夕法尼亚州匹兹堡大学语言教授斯特娜夫人很注重教育自己的女儿，她从小便使女儿受到注意力的训练。她常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后，就问女儿该商店陈列橱窗内摆的是哪些商品，让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多，就打分越高。这样训练很有结果：当女儿五岁时，在纽约肖特卡大学教授们面前，把《共和国战》朗诵了一遍就一字不差地复述下来，令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说：“我这样做，是为了让她注意事物，养成敏锐地观察事物的习惯。”

集中注意力，就是把注意力集中以一个题目，或自愿选择的一件事情之上，而不让注意力转向吸引它的其他题目上去的机能，它是人脑的一种定向反射活动。所谓定向反射活动，就是有机体朝向某种事物，以及查明事物的情况和意义的反射活动。借助于向反射活动，人们就可以有选择地比较完全而清晰地反映客观事物。定向反射活动，有的是由事物本身的特性（如相对强度、新异性等）引起的。这种定向反射没有预定目的，也不需要意志努力，是不由自主地产生的。譬如，教室里正在安静地上课，突然有人推门走进来，在座的学生就会不由自主地看着来人。同这种定向活动联系的注意，可谓不随意注意（也叫无意注意）。

而另一种定向反射活动，则需要由一定的目的并需要经过意志努力所在引起的。例如一个嘈杂的环境中能坚持写作。

同这种定向活动相联系的注意，便是随意注意（也叫有意注意）。它们都是人脑活动的反映，人们在注意某种事物时，大脑皮层就要产生一个优势兴奋中心。在同一时间内，大脑皮层只有这一个优势兴奋中心，而其他区域都或深或浅地处于抑制状态。

以上所谈是注意力的有关原理，那么，如何才能集中注意力呢？

首先，创造一个固定安静的环境。

只有安静的环境才能专心致志，一个固定安静的环境，可以使你学习时置于同样的物质条件之下，你能产生集中注意力的条件反射。当你置身于同样的物质条件之下时，你的思想将会自然而然地处于警觉、注意和专心的状态。随着这种习惯的养成，要集中注意力就容易得多了。如果没有这种条件，往往会适得其反。

大发明家爱迪生就有过这样一件事：

一次，爱迪生的生日。朋友们知道他早就想尝一尝美味的鱼子酱，决定在生日这天请他吃一次。生日那天，爱迪生和几个朋友一边就餐，一边滔滔不绝地探讨起白炽灯来，正当讲得最热烈的时候，那盘早已约定好的美味佳肴端了上来。这时，爱迪生正在讲灯丝的材料。他顺便把鱼子酱送到嘴里，继续评论说：“为发明电灯的灯丝，我那些1000多种材料都用了，到底用什么……”鱼子酱吃完了，演讲的爱迪生停了下来，用手在桌子上画了一个大问号。

这时有人问他：“你知不知道刚才吃的是什么东西？”

“是鱼子酱呀！”

“怎么？哎呀，是鱼子酱？”这位心不在焉的发明家惊叫起来。

无须多加说明，这里爱迪生对鱼子酱的注意力几乎等于零，这是因为他将注意力专注在自己的问题上去了。虽然这儿是宴会，但事实上人们的谈论已造成一个学术的环境，而不是外表上的宴会的环境。注意力就这样被转移了。

所以，我们一旦选好了环境坐下来，就不应该心不在焉。看无关的书报杂志，思考无关的事情，都会分散你的注意力。

其次，排除可能导致分心的干扰因素。(www.daowen.com)

周遭的干扰可能会让你在学习中心神不宁，无法集中注意力。一般从开始学习到进入专注状态需要15分钟时间，如果每5分钟就要被打断一次，你又如何能够聚精会神？干扰，会使你记忆的效率和效果急剧下降。所以，专门划出时间来学习，找一个安静的环境学习，拔掉你的网线或者关掉即时通讯软件，告诉别人你正在学习请勿打搅。

有人喜欢把桌子放在窗户前来用功，这也许有利于采光；但是，光线容易刺目造成注意力不容易持久，加上窗外的景物，对集中注意力并没多大好处。还有一些看来似乎是微不足道的因素，我们也不可忽视。最好能避开客厅，预防路途要吃要喝等等。对于一个注意力高度集中的人，可以到达忘却饥饿的程度，因此你记住：一定要排除各种可能中断工作和学习的因素，只有这样，良好的注意力才容易培养出来。

再次，要明确学习的目标。

在学习开始前要清楚目标和要求，有无明确的识记目的和任务，直接影响记忆的效果。明确的识记目的和任务有利于调动一个人的识记积极性和针对性。由于有了明确的识记目的和任务，那么，全部的识记活动就会集中在所识记的对象上，且会采取各种各样的方式去识记，所以在其他条件相同的情况下，有意识记忆比无意识记忆的效果要好得多。

有人曾做过一个对比实验。结果：有目的的识记，即时回忆14个词语，两天后回忆9个；无目的的识记，即时回忆10个，两天后回忆6个。在另一项实验中，要求两组被试者听同样的故事，甲组有复述的任务，乙组则没有，结果甲组记忆效果要优于乙组。

由此可见，我们在记忆时漫不经心地阅读十遍，不如有意识地去记两三遍。明确识记目的和任务，有利于提高记忆效率。

很容易分心的人，在学习中走神时暗示自己“注意目标”，能够维持注意力的集中。

例如，某节化学课要学习“氧气”，学生首先要在预习中或从老师的提示中记住这一节课的要求，要懂得氧气的物理特性和化学特性，记住这实验室制取氧气的方法及体现氧的化学特性的几个反应方程式，懂得氧气在各方面的用途。明确了“目标”，暗示集中注意力就变得容易了。到这一节课上完时，根据“目标”回忆各项基本要求能否记住。到你记住了这些知识后，一种胜利的愉悦向你袭来，你对这科的学习渐感兴趣，那时，就更容易集中注意力了。

总之，注意力不集中，既有主观原因，也有客观原因。情绪不佳时，可暂停休息，用理智控制自我，尽快使注意从不愉快的事情上转移，逐步使自己趋于平静；当外界干扰造成分心时，可换安静合适的环境或用坚强的意志与外界干扰作斗争，用积极的语言进行自我暗示。同时，增强学习兴趣，注意劳逸结合，尽量减少学习干扰，正确安排学习难易度等对提高自己的注意力也有帮助。

附：关于集中注意力的4个训练：

训练1

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子时，想到各种各样的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10分钟，两周后情况就大有好转了。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。

在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意力的能力。

训练3

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1～300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始。注意掌握时间，越接近尾度会越慢，稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。要求在420秒钟内准确写完300个数字。

训练4

准备一块表。用眼睛盯住秒针，并随秒针移动，一直看秒针走完三圈，也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意力。