理论教育 吸烟类型及戒烟方法-这书能让你戒烟

吸烟类型及戒烟方法-这书能让你戒烟

时间:2024-01-25 理论教育 版权反馈
【摘要】:记住,吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受,就是尼古丁戒断症状的暂时缓解。这是由社会观念、吸烟者的生活和工作环境、亲友以及吸烟者自己共同决定的。轻度吸烟者:轻度吸烟者可分为两大类。只在上午或下午吸烟型吸烟者:每天有一半的时间,他需要忍受戒断症状的痛苦,另一半时间则都在毒害他自己的身体。我已经戒烟了,只是偶尔还会来上一支型吸烟者:他同样没有摆脱对烟瘾的心理依赖。

吸烟类型及戒烟方法-这书能让你戒烟

重度吸烟者经常会羡慕轻度吸烟者。他们会说:告诉你,我一个星期不吸烟都没关系。我其实并不在乎。我们会想:要是我能像那样就好了。不过别忘了,即使对于轻度吸烟者,吸烟同样不是享受。记住:

  没有人是自主选择成为吸烟者的,无论程度轻重;

  所以:

  所有吸烟者都觉得自己很愚蠢,所以:

  所有吸烟者都需要自欺欺人,为自己的愚蠢寻找理由。

  我狂热爱好高尔夫球的时候,经常跟人吹嘘我打球有多么频繁。那么吸烟者为什么要吹嘘他们用不着经常吸烟?如果这值得吹嘘的话,那彻底戒烟不是更好吗?

  我的皮肤重新变好了!脸上再也不会感觉干干的,也没有青春痘了,只有干净的、柔软的皮肤!焕发出健康的光泽!我几乎无法相信,我的脸颊又恢复了红润!黛比S

  假如我对你说:告诉你,我一个星期不吃胡萝卜都没关系,我其实并不在乎。你肯定会觉得我脑筋有问题。如果我爱吃胡萝卜的话,为什么要强忍着一个星期不吃?如果我不爱吃胡萝卜,为什么要说这种话?所以当吸烟者说我一个星期不吸烟都没关系的时候,他其实是想让自己和别人相信,他并没有任何问题。不过如果真的没问题,他就没必要说这种话。他的真正意思是:我强忍着一个星期没吸烟。同其他吸烟者一样,他情愿一辈子再也不吸烟,但他又误以为吸烟是一种享受,所以最多只能忍一个星期。

  所以,轻度吸烟者的烟瘾其实比重度吸烟者更重:他们更相信吸烟是一种享受,而且戒烟的理由也不够充足,因为他们浪费在吸烟上的钱相对较少,健康遭受的损害也较小。

  记住,吸烟者从吸烟中能得到的唯一享受,就是尼古丁戒断症状的暂时缓解(小小我非常赞同这句话)。我已经解释过,这绝不是真正的享受。把烟瘾想像成身上某个地方发痒,只不过感觉非常轻微,你通常意识不到。

  既然发痒,你自然会想去挠。随着身体的适应,尼古丁对你的刺激越来越小,于是挠痒的需求也越来越大,你巴不得能随时处于吸烟状态。

  然而有三个因素阻止你这样做:

1.金钱。大多数人买不起这么多烟。

2.健康。为了缓解戒断症状,我们必须承受焦油等有害物质的毒害。身体的承受能力并不是无限的,所以吸烟的频率也有上限,并不是所有人都能连续吸烟。

3.自我约束。这是由社会观念、吸烟者的生活和工作环境、亲友以及吸烟者自己共同决定的。究竟是吸烟还是戒烟,每个吸烟者头脑里都会反覆斗争。

  我曾经是个连续吸烟者。我不清楚别人怎么能每天只吸10支或20支烟。我知道自己的意志力其实很强,但我从来没想过,大多数吸烟者承受不了连续吸烟对身体的损害。那些每天只吸5支烟的人,有的是因为身体较为虚弱,无法承受超过5支烟的毒害;有的是因为买不起更多的烟;有的是因为工作和生活环境、亲友或自己的态度等原因,才没有吸更多的烟。

  这里我会顺便解释几个概念。

  非吸烟者:从未掉进过烟瘾陷阱的人。非吸烟者不要自鸣得意,因为他们只是碰巧没有染上烟瘾而已。所有吸烟者在成为吸烟者之前,都不相信自己会染上烟瘾,而某些非吸烟者偶尔也会尝试吸烟。

  轻度吸烟者:轻度吸烟者可分为两大类。

1.尽管已经染上烟瘾,自己却没有意识到。这样的吸烟者并不值得羡慕,他们很有可能成为重度吸烟者。记住,所有酒鬼都是从偶尔贪杯开始的,烟鬼也是一样。

2.曾经是重度吸烟者,经过减量法戒烟变成轻度吸烟者。这样的吸烟者最为可怜。这一大类又可划分咸几个小类,需要分别加以评论。

  每天五支烟型吸烟者:如果他真的享受吸烟的过程,为什么每天只吸五支烟?如果他并不享受,又何必要吸烟呢?记住,吸烟并不是习惯,只是为了缓解毒瘾戒断症状。每天五支烟型的吸烟者,每天只有五次机会缓解戒断症状,每次不超过个小时。余下的时间里,他都要忍受毒瘾的折磨,尽管他自己意识不到。他每天只吸五支烟,或许是因为买不起更多的烟,或许是担心吸烟有害健康。要说服他相信吸烟并不是享受,比说服一个重度吸烟者要难很多。任何尝试过减量戒烟法的吸烟者都知道,这种方法非但不能戒烟,而且还是最痛苦的折磨。

  只在上午或下午吸烟型吸烟者:每天有一半的时间,他需要忍受戒断症状的痛苦,另一半时间则都在毒害他自己的身体。如果他真的享受吸烟的过程,为什么不整天都吸烟?如果他并不享受,又何必要吸烟呢?(www.daowen.com)

  半年吸烟,半年戒烟型吸烟者:他的一贯观念是我只要想,随时都可以戒烟,我已经成功过许多次了。如果他真的享受吸烟的过程,为什么一年有半年戒烟?如果他并不享受,为什么一年有半年吸烟?实际上,每次戒烟时,他摆脱的只是生理上的烟瘾,并没有摆脱心理上对吸烟的依赖。他没有意识到吸烟是洗脑的结果。每次他都希望能一劳永逸,永远不用再吸烟,可每次又都以失败告终。许多人都羡慕这样的吸烟者,认为他们能够控制自己的烟瘾,想吸烟就随便吸,想戒烟就可以戒掉。实际上,这样的吸烟者完全没有任何控制权。吸烟时他们希望自己戒烟,戒烟后他们又渴望着吸烟。他们永远无法满足。事实上,这样的论断对所有吸烟者都成立。只有当某种因素组织我们吸烟时,我们才会把吸烟当成一件好事。吸烟者永远得不到享受,因为所谓吸烟的享受只不过是一种幻觉。摆脱幻觉的唯一方法是戒烟,从生理和心理上摆脱烟瘾。

  只在特定场合吸烟型吸烟者:没错,我们开始吸烟时都是这样的,但是很快,任何时间和地点都会成为可以吸烟的特定场合。

  我已经戒烟了,只是偶尔还会来上一支型吸烟者:他同样没有摆脱对烟瘾的心理依赖。他有可能一辈子感觉失落,相信戒烟意味着失去了很多东西,也有可能把一支烟变成两支,三支,重新走上吸烟之路。他们就像处于滑溜溜的陷阱边缘,唯一的可能性就是往下滑。他们会重新跌回陷阱里,只是迟早的事情。

  除此之外,轻度吸烟者还包括两类。第一类是那种为了应酬,不得不在某些社交场合点上一支烟的吸烟者。这样的人其实属于非吸烟者,他们完全没有吸烟是一种享受的幻觉,只不过是想与身边的人保持一致。我们染上烟瘾之前都是这样的。下一次在社交场合,有人分发雪茄的时候,注意观察那些吸烟者。过不了多久,他们就会表现得坐立不安,巴不得手上的雪茄早点熄灭,即使是重度吸烟者也是一样。雪茄越贵,越长,他们的反应就越严重

  该死的雪茄仿佛能烧一晚上。第二类则相当罕见,事实上,在我所帮助戒烟的数千人中,这一类吸烟者只占十几例。我会用最近发生的一个例子来说明。一位女士打来电话,预约我的个人咨询服务。她是一位律师,有12年的吸烟吏,每天不多不少,恰好两支烟。她表现出了非常强的意志力。我向她解释,个人咨询的成功率并不比群体咨询高,而且只有对身份特殊、会影响群体咨询效果的戒烟者,我才会提供个人咨询服务。她开始哭,最后把我说服了。

  咨询费非常昂贵。大多数吸烟者都不会理解她想戒烟的原因,他们宁愿付出双倍的咨询费,只要能达到她的每天两支烟状态就够了。他们以为轻度吸烟者的生活比重度吸烟者更快乐,事实却往往不是这样。在这位女士的例子中,她的父母都在她染上烟瘾之前死于肺癌。像我一样,尝试第一支烟之前,她电对吸烟充满了恐惧,而且她也特别讨厌烟味。与我不同的是,她并没有成为一名连续吸烟者。

  我已经多次解释过,吸烟能提供的唯一享受就是暂时缓解尼古丁毒瘾,满足吸烟者心理上对吸烟的依赖。吸烟本身十分痛苦,绝没有任何值得享受之处。所以,吸烟者只有在一段时间无法吸烟之后,才会感觉到对吸烟的渴望。这就与生理上的饥饿一样,你饿得越久,最终吃到东西时的感觉就越好。只不过,对吸烟的饥饿主要是心理上的。很多吸烟者都误以为吸烟是一种习惯。他们想:如果我能管住自己,每天只吸若干支烟,或者只在特定的场合吸烟,那我就会逐渐适应新的习惯,之后还可以进一步减少吸烟的量。你一定要清楚,吸烟根本不是习惯,所以也不能用这样的方法改掉。吸烟是一种毒瘾,人体对毒瘾的自然反应是摄入更多的毒品,如果没有及时摄人,就会出现戒断症状。即使你只是维持现在的吸烟程度,也需要相当程度的意志力,因为随着你的烟瘾越来越重,对尼古丁刺激的依赖性也会逐渐增。吸烟会摧毁你的健康和意志,让你丧失信心和勇气,越来越难以忍受两支烟之间的间隔。这样就解释了为什么只有在染上烟瘾的早期,我们才能控制吸烟的量;为什么因为得了感冒而停止吸烟,我们不会感到难受。感冒是一个正当理由,不会触发我们心理上对吸烟的依赖。这样也解释了为什么我当年虽然并不认为吸烟是一种享受,却还是每天连续吸烟,尽管每一支烟都是生理上的折磨。

  不要羡慕那位女士。如果你每过12小时吸一支烟,就会觉得那支烟是世界上最好的东西。那位可怜的女士12,一方面无法戒烟,一方面又因为恐惧而不愿增加吸烟的量。每天20多个小时,除了吸烟的那几十分钟之外,她都得抗拒香烟的诱惑。若不是她意志力很强,根本不可能坚持这么久,所以她才会在电话里开始哭泣。按照正常的逻辑,吸烟要么是一种享受,要么不是。如果吸烟真的是享受,那为什么要等上一个小时,一天,一个星期?为什么等待过程中,你没法享受别的东西?而如果吸烟不是享受,那为什么要吸烟呢?

  我还记得另一位每天五支烟型的男士。电话里,他的第一句话是:

  卡尔先生,我只希望在死之前能成功戒烟。他是这样描述自己的:

  我已经61岁了,因为吸烟患上了喉癌。现在我每天最多吸五支烟,再多喉咙就受不了。

  过去我睡眠质量很好,但现在夜里经常醒来,每次心里都惦记着吸烟。就算在睡得着的时候,我梦见的也是吸烟。

  我的第一支烟必须等到十点钟。我五点钟就起床,一杯接一杯地喝茶。我妻子大约八点起床,因为我脾气太坏,她不允许我待在宅子里。我只能去温室散步,满脑子都想着那支烟。到了九点钟,我开始掏出烟叶自己卷烟,动作故意放得很慢,因为卷快了也只能等着。等到十点的时候,我的手会不自觉地开始颤抖。我一般不会马上把烟点燃,免得再等上三个小时。矛盾了很久之后,我会点燃烟卷,抽一口,然后立即把烟卷熄掉,这样一支烟可以抽上一个小时。我把整支烟卷吸完,然后开始下一轮的等待。

  这样做的结果之一是,他的嘴唇和手指都被烟卷烫得满是水疱。或许你心目中已经浮现出一个可怜的白痴形象。然而事实却是,他身高一米八以上,曾在海军陆战队做过军官,之前曾是个运动员。他并不是自愿成为吸烟者的,但是在二战期间,人们普遍认为吸烟能提高勇气,军入都有免费的香烟配发。他几乎是被强迫开始吸烟的。在接下来的年头里,他为了烟瘾浪费了无数纳税人的钱,而且身体和心理都受到了严重影响。假如他是一只动物

  我们的社会会对这样的动物执行安乐死,然而即使在今天,我们仍然允许原本身心健康的青少年成为吸烟者。

  或许你认为以上的例子被夸大了。我可以负责任地说,完全没有。尽管有些极端,但这样的例子并不是唯一的。类{以的吸烟者还有成千上万。那位男士对我倾诉了他的痛苦,但是可以预见,许多吸烟者都会羡慕他因为他每天只吸五支烟。如果你觉得自己绝不会堕落成这样,那我要说:停止自欺欺人吧!

  你现在就正在堕落。

  吸烟者几乎都会撒谎,即使是对他们自己。绝大多数轻度吸烟者吸烟的量和频率,比他们自己承认的要高得多。我曾与很多所谓的每天五支烟型吸烟者接触过,单在我们谈话的时间里,他们抽的烟就超过了五支。在婚礼、晚会等社交场合上,即使是轻度吸烟者也会连续吸烟。

  所以你用不着羡慕他们。你也用不着吸烟。戒烟后的生活会幸福得多。

  青少年戒烟通常更为困难,倒不是因为烟瘾更重,而是因为他们要么不相信自己染上了烟瘾,要么抱有幻想,认为自己某一天会自动停止吸烟。

  我必须特别警告所有青少年的家长:不要以为你们的孩子自称讨厌烟味,就觉得他们不会染上烟瘾。所有孩子都会讨厌烟味,这是一切生物的自然反应,你自己当年也是这样的。不要被政府的宣传蒙蔽,吸烟陷阱的本质并没有任何改变。孩子们都知道吸烟会致死,但也知道单单一支烟不会。或许他们会在同学、玩伴、朋友的影响下尝试吸烟,尽管烟味很糟糕,但他们反而会产生虚假的安全感,最终掉进烟瘾的陷阱难以自拔。

  当今社会缺乏有效阻止青少年染上烟瘾和其他毒瘾的手段,这一点让我非常痛心。我曾对这一问题进行过深入研究,也写过一本题为《不要让你的孩子吸烟》的书,介绍预防你的孩子染上烟瘾,以及帮助染上烟瘾的孩子戒烟的方法。统计结果显示,绝大多数青少年吸毒者都是从吸烟开始的。如果能预防你的孩子染上烟瘾,他们染上其他毒瘾的几率就会大大降低。在这一问题上,我求你万万不可掉以轻心。如果你是孩子的家长,我强烈推荐你阅读《不要让你的孩子吸烟》。即使你怀疑孩子有可能已经染上了毒瘾,该书也提供了帮孩子摆脱毒瘾的有效方法。

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