曾多次担任北大研修班客座教授的吴维库，多年来致力于塑造阳光心态的研究，他曾说过这样的一段话：“我们改变不了事情就改变对这个事情的态度，一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。态度变了，事情就变了。”由此，我们看出，心态很重要，心态的积极与否往往影响着人们情绪的好坏和事业的成败。在北大心理课上，怎样控制自己的情绪是老师和学生们都很关注的一点。当今社会生活和工作的压力太大，但是无论遇到怎样不如意的事情，只要摆正自己的心态，不合理的情绪就会自动消失了。

1．用淡然的心态控制偏激情绪

偏激的情绪多是病痛的源头，所有不好的情绪都会影响到心理健康，而“心为五脏六腑之大主”，心受到了伤害，身体的整个机能都会受损。可见，用淡然的心态恰当地调节偏激的情绪是确保身心健康的关键。那么，如何拥有淡然的心态，有效调节偏激的情绪呢？

（1）事务繁忙，不忘淡然放下

国家领导人每天都有很多的国家大事要处理，但他们每天总是会抽出些时间去运动。当初美国总统小布什天天都抽一定的时间去做各种运动，里根做总统的时候一直坚持每天锻炼半小时，并形成了全民运动热潮，俄罗斯的总统普京也是能在繁忙工作中挤出时间锻炼的人。看了这么多领导人的例子，就是想告诉你要学会淡然放下，才会让我们自己更好地工作。“放下”可以让我们有时间感受更多，更加有智慧。

（2）看淡烦心事，跳脱烦事中

事情来的时候就面对，事情过去就忘掉，拥有一个顺其自然的心态，随遇而安你就能得缘，给人便利你就能得便。太在乎过多的烦事就陷入了事情里，理不出条理，烦恼也就会纷至沓来，担心也会紧随其后，其实问题哪有那么烦、那么恐怖。就算这样的事情发生在自己的身上又能如何呢？享受现在的感觉，心里平静了，不管有没有事都没什么关系了。无论什么事情来了都以淡然的心态去应对，你会体会到从未有过的平静。

（3）富贵淡然，以命运为友

有位歌手在面对自己所处的环境时说过这样的几句话：“命运和我称得上是朋友，我们被拴在一起，但又时分时聚，命运的事情不是我能管的，它做它的事情，我干我的事情，最多偶尔相视一笑罢了。”别因为自己的富贵而骄傲，也别感叹命运的不幸。要坦然面对自己的命运，但也别忘记要努力奋斗。

（4）物质诱惑，淡然面对

在日常的工作和家庭生活中，总是有没完没了的事情不断地摆在我们眼前，要求我们尽心尽力地去做。但请记住，不要勉强自己，我们只要做那些自己能力范围之内的事情就可以了。千万不要心急，要学会拒绝自己。这是淡然的态度，同时也是一种良好的心理状态。

以前有个人去山里面挑水，为了少来几次，他特意制作了两个大号的木桶。他来到山里，很快发现上好的山泉水，他满心欢喜地把两个大木桶装得满满的，最后却遗憾地意识到自己压根儿担不走它。木桶太重了，当初他忘了自己的力气是有限的。

（5）面对困难，淡然乐观

经常抽时间和乐观向上、态度积极的好朋友一起聚聚，聊聊最近的事情，如果有不顺心的事，不如就向他们倾诉一下不愉快的心情，自己也会轻松很多。实际上，谈心不仅能够缓解紧张，还有增强人体抵抗力的功能。我们要明白：无论自己一天多累、多心烦，回到家里的时候，都应该把当天的好事情同家人说一说。快乐的环境能轻松转移自己的压力，增加动力，从而可以更好地工作。(www.daowen.com)

（6）日日淡然，走向成功

人生的道路短暂却又漫长，但它一定是由我们的每一天积聚而成。人人都在应对人生的变化无常，淡然对待我们的得失成败，看淡我们的功过输赢，看淡人生的一切，这些都仅仅是我们必须要经历的一个个过程。在路上行进的人们经常无法确定终点到底在何方，但是我们不能迷失自己，要在行进中不断成长，在这个过程中保持淡然的心态。

2．用积极心态控制悲观情绪

大部分人都曾有过受累于负面情绪的经历，烦恼、压力、失望和痛苦不停地袭来，于是我们便总是埋怨生活的不公。事实上，喜怒哀乐是每个人都会有的，想让自己的生活中一点烦心事都没有，几乎是不可能的，重点在于如何有效地调节、改善自己的心态，不仅做生活的掌舵手，还要做情绪的主人。

北大临床心理学博士徐凯文在谈到压力和挫折的时候这样说：“怎么去处理压力和挫折呢？每个人都有自己的方法。现在这个社会每个人都会有压力，包括我自己，压力大到我没有办法去回避。” 在他曾经帮一所大学做心理干预的时候讲了这样的一件事情：“有一个已经毕业留校工作的博士，突然拿起一把刀去砍他的同事。他不是疯了，而是过多的压力，找不到发泄口。碰巧和这个同事之前有一点矛盾，所以他情绪突然失控，这件事也对他的一生造成非常大的影响。他的众多压力之一就是他的妻子怀孕了，这是一件好事，他们也都很想要这个孩子。但我要说的是，好事有的时候也是压力。安家、结婚、生子这些都是好事，但这意味着你人生角色的转换。”而这名留校工作的博士就是因为不了解如何正确控制自己的不合理情绪才导致了惨剧的发生。

大多数人都懂得要掌控情绪的道理，但当遇到具体矛盾的时候就总是止步不前，认为“掌控情绪真的是办不到”。换句话说就是：“我是没有办法控制自己的情绪的。”别以为这些自我否定无所谓，这其实是一个影响很大的不良暗示，它可以瞬间摧毁你的信念，使你失去战胜自我的信心。还有的人总是习惯于埋怨生活，“我太不幸了，生活对我真的是太不公平了。”抱怨声中他赢得了片刻的慰藉和放松：“这个问题是生活的错而不关我的事。”后果就是因小失大，让自己无意识中忽视了掌控生活的职责。因此要改变一下自己面对逆境时的心态，用乐观的语气对自己肯定地说：“我绝对能走出消极的情绪，现在我就来试一试！”通过这种方式使自己变得更加主动，以更加健康的心态面对生活中的广阔天地，你将会变成自己心情的主人。我们应牢记：在脑海中输入自我相信的意识是开始掌控自己的重要一步。

一个学校有个学生，不会处理自己的情绪，经常和同学争吵不休，老师批评他，他还和老师顶嘴，甚至和老师争执不下。老师没有发怒，而是拿出字典一句一句念给他听，并举出了身边很多的例子，他嘴上虽然没说什么，心里却早已服气。从此他便产生了自我约束的意识，常常提醒自己，主动调节情绪，随时注意自己的一言一行。就在这样的改变中，他拥有了一个健康而稳重的性格。

其实调节控制情绪并没有你自己想象的那么难，只要了解一些正确的方式，就可以完美地把握、驾驭自己的情绪。在众多的调节情绪的办法中，你可以先练习一下“情绪转换法”，即暂时忽视不良情绪，把目标、时间和兴趣放到另一件事情中去，以减少不好的情绪对自己的影响。

2012年在伦敦奥运会上为中国捧回一块男子花剑金牌的运动员雷声，就是一名非常善于转移自己情绪的人。赛前他曾经在北大补习文化课，他自己选择学习了关于心理课方面的内容，并认为这样的学习让他获益匪浅。他在一次采访中说：“我自己并不是一个非常容易激动的人，但是上了剑道就要学会调动自己，让自己的身体处在一个非常兴奋的状态，同时要控制好自己的情绪。我平时就是根据北大心理课的内容来管理自己情绪的。”

可以转移情绪的活动有很多，你可以依据自己的习惯以及外界事物对你的吸引力来选择。譬如各种体育活动、与亲人朋友聊天、读书研究、弹琴唱歌等等。总之，将不好的心情转移到诸如此类的事情上来，尽量避开不良情绪的强烈刺激，减少心理伤害，也有助于情绪的及时平稳。

情绪的转移重点是要主动迅速，不要让自己在消沉情绪中迷茫太久，只要立即行动起来，你会发觉自己可以彻底战胜情绪，也唯有你自己可以做好这件事。

你一定要养成健康的心态，做情绪的主人，掌握和确定自己的方向，使生活按照自己的方向发展。没有乐观积极的心态就没办法办成大事。要记住，你有怎样的心态，是你而且只能是你才能够完全掌控的，一定要掌控你的情绪，并且凭借积极的心态来调节情绪，摆正心态，你必然会走向成功！