提高抗压能力是北大心理课上出现的一个热门话题，随着某些企业80后、90后员工自杀事件的不断发生，引起了人们对年青一代心理健康状况的注意。心理学研究表明，年轻职员抗压能力差、心理素质差是导致其轻生的重要原因之一。压力随处都是，我们必须谨慎处理心理压力的问题，并及时地通过合适的方法来释放心理压力，为压力找个发泄口。

“捏捏族”是近年来社会上新出现的一群人，这个群体由年轻高收入者组成，因为觉得工作压力太大没地方发泄，他们往往选择到超市里捏碎饼干、虾条、方便面等膨化食品，他们自己说：只要听到“咔嚓”的声音，那真的是“从耳朵一直美到心里”。

家住在幸福西街的李先生就是一个标准“捏捏族”。他说，因为平时工作压力太大，想要找地方把负面情绪发泄出来，可又实在没什么好方法，毕竟犯法的事情绝对不能做。一天，一位同事在“飞信”签名里写下“今天非常生气，捏碎一袋饼干”，这可把李先生乐坏了：“家里没那么多饼干可以捏，可是超市里多得是啊。捏饼干又不犯法，那咱捏两下总没事吧？”于是，第二天一大早李先生便来到附近一个小超市，趁超市导购不留意，偷偷捏碎了一袋方便面，同时惨遭毒手的还有另外两袋膨化零食。事后，李先生告诉我们，那感觉真的棒极了。

大家都想知道，通过捏碎零食、网上吵骂、玩发泄小玩具这样的方式来发泄，真的有作用吗？年轻人面对的工作压力大，出现抑郁、悲观等情绪是可以理解的，重要的是要找到倾诉的对象，双方进行面对面交流，把憋在心里的话都诉说出来，但不应该用损害别人利益的方式来寻求自己的痛快。现在随着竞争的白热化，越来越多的人开始感受到了考研的压力。尤其是在考试开始前，考生变的越来越紧张，一些考生甚至被这样那样的坏情绪所控制而影响到最终的成绩。对此北大心理医学部给出了几条正确有效的发泄方法：“在被坏情绪控制时，考生可以合理发泄和调节。合理发泄是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。比如考生就可以在适当的时候通过哭泣来发泄。当遭遇到突如其来的伤害、灾难时，可以在适当的场合放声大哭，新祥旭考研认为这是一种积极有效的派遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。另外，考生在心中积满苦闷、烦恼、抑郁时，可以向知心朋友、老师、父母倾诉、发发牢骚、吐吐委屈。通过这些方法，相信考生的消极情绪会发泄出来，精神也会放松的。除了通过哭泣、倾诉等方法排解心中的苦闷外，考生还可以通过有意识地转移注意焦点和做一些活动来发泄心中的烦恼和解除坏情绪的影响。当被坏情绪影响时，考生可以暂时抛开眼前的麻烦，不想引起苦闷、烦恼的事情，而把注意力转移到自己感兴趣的事情上。比如回忆自己感觉幸福、快乐的事情。情绪低落时，考生可以参加一些有益身心、活动量又不太大的活动，比如跑跑步、打打球、干干体力活，或者唱唱歌、跳跳舞，这样郁积的怒气和不良情绪就可以得到发泄，原本低落的情绪也可以得到改变的。”

同样，年轻人假如感觉到工作或者生活压力过大，事实上有非常多的释放压力、调节情绪的方法，例如下面几种方法。

（1）学会诉说

当你产生一些不良的情绪自己化解不开时，就要找到“外泄”的方式。这里说到的外泄，指的是寻找帮手。例如，当你情绪低沉消极的时候，可以找朋友散心、聊天，把自己心里的郁闷之事讲出来。学会向人诉说，是维护身心健康的一种很好的方式。当你向别人说出心里话时，常可以感受到内心会慢慢地变得愉快。因为在聊天的时候，会放下很多平时不能放下的事情，不仅能够发泄自己不良的情绪，更能轻松找到自己的不良情绪产生的原因，也许还能得到朋友善意的建议。当然，在找人诉说的时候，最好找到积极乐观的亲人或好友，他们会专心倾听并给你一些有用的帮助，帮你快速地从不良情绪中走出来。

（2）多做运动(www.daowen.com)

在释放情绪的方式当中，还有一种是用消耗体能来发泄体内积聚的不良情绪。譬如打乒乓球、散步、跑步等运动。当一个人情绪消沉时，总是不爱动，越是不运动，不愉快的心情就越难转移，心情就会越难受，如此周而复始，很快就影响到身心健康。其实，跑步、游泳等运动方式不失为转移不良情绪的绝妙方法，一身大汗之后，无论是身体还是心理，都很容易产生一种放松的感觉。

（3）痛快哭一场

从科学的角度看，哭是自身心理防卫的一种措施，它可以发泄不良情绪造成的郁闷，调节身体的不平衡状态。哭是消除忧愁、懊恼、悲伤的好办法。很多人哭过一场之后，伤心、紧张的情绪就会好很多。

（4）大声喊一回

当我们被不良的情绪困扰的时候，何不大声地喊一回。通过快速、大声、毫无拘束的喊叫，将心中的抑郁发泄出来，也是一种好的途径。

人生在世，谁都会有面对不良情绪的时候，特别是面对现代高速运转的工作和生活，人们总是会受到种种压力、焦急、恼怒、紧张等消极情绪的侵扰。要想逃离身体疾病，就要学会及时化解这些消极的情绪，找到合适的途径把不良的情绪发泄出来，驱赶内心的阴霾，重拾心中的阳光。