擦耳根

用指腹在两侧耳后擦动（图108），至局部有热感为止。

两手食指与拇指分别放在两耳郭处，从上到下揉捏耳郭（图109），至耳郭有热感为止。

揉捏耳垂

揉捏耳郭

用拇指与食指轻轻捏住耳垂，做轻重适宜的揉捏活动，连捏1分钟。

牵拉耳郭

先举一手，屈肘过头，捏住对侧耳郭，向上牵拉耳朵，一拉一松，连拉36次。

然后，换手捏住另一侧耳郭，用同法牵拉耳朵36次。

弹风池(www.daowen.com)

两手掌心分别放在两耳上，手指朝向颈后，将食指按压在中指上，稍加压力后向下滑弹，以敲击脑后的风池穴（图110、111），连做36次。然后，手指紧贴头枕骨部不动，做掌心一抬一按的活动，连做36次。

刺激耳部助健身

耳穴理论认为，耳朵犹如人体的缩影，人体脏腑组织通过经络在耳郭上形成了很多反应点。当脏腑组织发生病变时，会在耳郭的反应点上出现压痛、结节、充血、电阻变低等现象。通过擦耳根、揉捏耳郭、揉捏耳垂、牵拉耳郭和弹脑后等，可以刺激耳朵的相关部位，反馈性地激发脏腑功能，调动体内正气，从而达到健身祛病的目的。

聪耳饮食

听力常常因年老或受到噪声、疾病、药物的影响而减退，而合理的饮食有助于恢复和保持良好的听力。

多吃富含茁胡萝卜素和维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、柑橘等，能给内耳的感觉细胞和中耳的上皮细胞提供营养，增强耳细胞的活力。

多吃富含锌元素的食物，如鱼、瘦肉、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、大豆、糙米、全麦面等，能促进脂肪代谢，预防耳动脉硬化。

多吃富含镁元素的食物，如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜和杂粮等，能增强耳动脉的弹性，保持听力健康。

多吃富含维生素D和钙的食物，如骨头汤、脱脂奶、钙片等，既可强健听小骨，避免发生耳硬化症，又可净化耳动脉，提高耳功能。