第四节　意志力培养与提高挫折承受力

挫折来临时，你一定要试着做些什么。如果什么都不做，一直把自己困在挫折感的阴影里，你的思想就只能在不安中打转，无论如何也摆脱不了消极的情绪。面对失意，不能丧志，要重新调整自己的心态和情绪，校正人生的坐标和航线，重新寻找和把握机会，找到自己的位置，发出自己的光芒。

所谓把握机会，就是突破困境，战胜挫折，不断促使目标的实现。而人们要想抓住机遇和把握住机会，除了具有较强的挫折承受力，还必须具有坚强的意志力。如果没有意志力，人们不可能最终克服困难，战胜挫折，也不可能实现既定目标。

一、意志力概述

1.什么是意志

意志是指人自觉地确定目标，并根据目标调节支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。意志是人的意识能动性的集中体现，是人类特有的心理现象。意志在人主动变革现实的行动中表现出来，对心理状态和外在行为有发动、坚持、制止和改变的控制调节作用。

意志过程包括两个阶段:一是制定行动计划阶段。这一阶段表现为动机的取舍和调整，克服动机冲突，确定行动目标，选择有效的方法和策略，制定切实可行的行动计划。二是执行决策计划阶段。这一阶段表现为克服内外困难，冲破种种阻力，执行决定，并根据失败挫折不断总结经验教训，调整计划，坚持行动，最终实现计划，达到目标。

意志一定表现在动机冲突之中，高级动机战胜低级动机，是意志坚强的表现。意志主要表现在克服内部障碍上，能否克服内部障碍而实现目标是意志是否坚强的表现。

2.什么是意志力

意志力是指人们为达到既定目的而自觉努力的程度或坚强的意志品质。意志品质是一个人在生活中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分。人的意志力不是与生俱来的，而是在社会实践活动中逐渐培养锻炼出来的。

3.意志力与挫折承受力的关系

在遇到挫折时，意志力强的人能够自觉控制和调节自己的心理和行为，面对现实，找出失败的原因，施展所有的本领来对付困难，善始善终地将计划执行到底，直至目标实现。意志力强的人对挫折的适应能力、承受能力都较强，并能将挫折进一步转化为促进目标实现的积极因素，进一步增进自己的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主见，对自我的控制和约束力较差，在遇到挫折时，容易改变行为的方向，容易回避现实，采取消极的应对方式，其结果不仅严重影响既定目标的实现，同时还进一步降低了自信心和对挫折的承受能力和适应能力，甚至出现意志消沉和精神障碍。(www.daowen.com)

二、独立学院大学生提高挫折承受力的途径与方法

独立学院大学生大多数都是刚刚从父母的庇护下走出家门，社会实践少，经受的挫折不多，意志品质的锻炼和培养普遍不足，主要表现为意志品质的发展不充分，处理动机冲突的能力不强，目标调整能力差，缺乏韧性、恒心与毅力，容易受外界影响等。所以，独立学院大学生要想获得发展，实现自己的远大理想和奋斗目标，就必须在实践中不断磨炼自己，努力提高自己的挫折承受力和意志力。

1.树立正确的挫折观

提高挫折承受力，首先要对挫折有一个正确的认识。挫折是普遍存在的，随时随地都可能发生；挫折是客观存在的，是人们生活的组成部分。因此，独立学院大学生应充分做好面对挫折的心理准备，一旦遇到挫折，就不会惊慌失措，痛苦绝望，而能够正视现实，敢于面对挫折的挑战。同时，也应该看到，挫折也并不是总发生的，生活中还有很多快乐、幸运和幸福的事情。所以，独立学院大学生在遇到挫折时，不应只看到挫折带来的损失和痛苦，还应看到自己的优点和已取得的成绩，不应始终停留在挫折产生的不良情绪之中，而应尽快从情感的痛苦中解脱出来，以理智面对挫折。

2.积极投身实践活动，不断磨炼自己和积累经验

挫折具有两面性，既具有给人打击、使人痛苦的消极的一面，也具有使人奋进、成熟，从中得到锻炼的积极的一面。生活中的挫折和磨难并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活，往往使人安于现状和享受，不思进取；挫折和磨难却使人受到磨炼和考验，变得更加成熟和坚强。因此，独立学院大学生应积极投身实践活动，在实践中不断磨炼自己，提高自己的意志力，培养坚强的意志品质。在实践过程中，不要惧怕失败，要善于从失败中总结经验教训，化消极因素为积极因素，使挫折向积极方向转化，不断提高自己解决困难、战胜挫折的能力。在总结经验教训时，应着重考虑确定的奋斗目标是否恰当，实施的途径和方法是否正确，造成挫折的原因来自何处，转败为胜的办法何在。

3.学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助

学习和掌握一些自我心理调适方法，可以有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提高挫折承受力。常用的自我心理调适方法有自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、想象调节法和呼吸调节法等。

提高挫折的承受力，还应建立和谐的人际关系，营造自己的情感社会支持系统。当人遇到挫折时，一般都伴有强烈的情绪反应，处于焦虑和痛苦之中，这时，如果有几个好朋友或者亲友能够给予安慰、关心、支持、鼓励和信任，将能有效地缓解心理压力和降低情绪反应，从而增强对挫折的承受力。所以，独立学院大学生在遇到挫折时，不应将自己封闭起来，而应尽快找自己的好朋友和家人进行沟通，寻求他们的支持和帮助。

当一个人受到挫折后陷入不良情绪中不能自拔时，还可以寻求心理咨询师系统专业地疏导和帮助。通过心理咨询，受挫者在心理咨询师的引导下，校正主观认识，发挥内在潜力，消除心理障碍，明确前进方向，化解不良情绪和行为反应，最终获得心理上的成长，提高挫折承受力。