第二节　生活习惯

刚刚跨入大学门槛的新生，生活环境和学习环境发生了重大变化，由父母“重点保护”的家庭成员过渡到能适应集体生活的社会成员；由中学老师的“重点培养”对象转变为以自学为主的大学生；由过去见识、交往、活动范围较狭窄的生活环境置身到大学这个小社会中等。诸如此类变化，许多独立学院大学生一时难以适应，心理矛盾加剧，以至学习缺乏动力，人际关系紧张，严重地影响了大学的学习生活。

有意识地锻炼自理能力的做法是值得提倡的。往年历届大一新生因适应能力差而闹笑话的例子很多，有的新生生病看医生，竟然不知道要挂号；更有甚者冬天洗被子，居然把整个被子拿到水房里去泡了。所以独立学院大学生应当补习一下生活自理课。可以向母亲或辅导员老师讨教洗衣服的要领，用几天时间把有关的生活技能全部实践一遍，洗衣、洗碗、叠被、缝缝补补等。另外还有到银行存钱、取钱，看地图找路、问路，看火车时刻表、买票等一些外出必要的技能，这些都需要平时的锻炼。

（一）饮食习惯

大学食堂提供了五花八门、种类繁多的饭菜，同学们只有科学地安排饮食，才能让自己的身体获得充足的营养。

1.早餐的重要性

很多同学为了多睡一会儿而不吃早餐直接去上课，甚至直接睡到中午，这些都是非常不可取的，因为早餐对人的健康极为重要。现代生理学家研究表明，人在空腹时的正常血糖水平为80～120mg/100ml血。如果血糖水平过低，便会感到饥饿和疲乏，甚至出现头晕，站立不稳或心悸。体内血糖水平的维持，主要取决于一天当中的进食种类和数量。不吃早餐，就很难维持体内正常的血糖水平，就会出现低血糖，同时还会出现精力不集中、反应能力差和应急能力下降等情况，严重者可出现虚脱、低血糖昏迷等，严重影响工作、学习和身体健康。

另外，在长时间空腹后如果狼吞虎咽地进餐，还容易发生食后困倦症。空腹的时间过长，消化液的分泌就会减少，造成消化功能障碍，引起胃肠病的发生。

研究还表明，人们在不吃早餐时，特别是青少年不吃早餐，会直接影响智力水平。有学者曾对青少年的早餐类型与智力发育的关系进行研究发现，吃高蛋白质早餐的孩子其智商的平均得分最高，其次为吃高糖早餐的孩子，而不吃早餐的孩子智商得分最低。由此说明，对于处于生长发育阶段的青少年，不但要按时吃早餐，同时还要注意早餐的质量。从营养学的观点来看，早餐除有热牛奶或粥外，还应有谷类食品、动物蛋白质、鸡蛋、精肉、水果或蔬菜，以及含有少量脂肪和糖的食品。

2.改变不良的饮食习惯

很多不良的饮食习惯是稍不留神就养成的。以下列出了一些不良饮食习惯，看看有没有自己的影子。如果有，就要注意改变。

（1）电视佐餐，食不知味。有些同学喜欢端着饭碗看电视，眼睛盯着电视屏幕，嘴巴做着机械式的咀嚼。长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。吃饭看电视还会影响人的沟通，容易造成性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。

（2）挑食偏食。不吃肉，不吃胡萝卜，不吃葱、姜、蒜，不吃这个不吃那个，还有的人喜欢吃细粮、荤菜，从不把粗粮和素菜纳入自己的食谱。挑食偏食的结果就是营养不良。

（3）边吃饭边看书。有的学生自认为一边吃饭一边看书是节省时间的好办法，实际上得不偿失，这样既影响食物的消化和吸收，又不利于大脑的记忆。因为吃饭时，大脑要指挥消化系统分泌消化液，加强蠕动来消化食物。这时候看书，就会打乱大脑对胃、肠等器官的指挥，使大脑里主管学习记忆的区域也兴奋起来。为了应付这一情况，原本流向消化器官的血液就要分出一部分供应大脑，结果使流向消化器官的血液减少，影响消化，而大脑那里的血液也满足不了需要，记忆的东西自然不会长久。此外，刚吃完饭也不要看书或剧烈运动，以便给肠胃留出消化吸收的时间。

（4）电脑好玩，肠胃受害。电脑逐渐成为学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，甚至有许多学生在吃饭时间也上网，随之而来的就是身体状况越来越差。用餐时及餐后长时间坐在电脑前，使肠胃功能消退。另外，大多数上网的同学对饮食没有选择，食物营养摄入不足。

（5）过分节食。有的学生，多数是女生，为了保持苗条的体型而盲目减肥，用两餐代替三餐，把每天进食量减到正常人的一半，甚至不吃主食，只吃点蔬菜瓜果或者用减肥茶代替主食。这容易使机体代谢严重紊乱，抵抗力下降，严重者还会导致厌食症。

3.拒绝有害物质

很多有害物质对年轻人的身体的伤害很大，这些有害物质主要有以下几种:

（1）咖啡因。很多同学为了抵抗困倦，经常大量饮用咖啡、可乐等，这些饮品中都含有咖啡因，它短时间内能对人产生刺激，使食用者精神兴奋，但长期饮用就会给人的身体造成伤害。所以，不要把咖啡作为自己的主要饮品。

（2）酒精。在中小学时，父母一般会禁止或限制孩子喝酒，但到了大学，父母对孩子喝酒的管制会松一些，因此独立学院大学生喝酒的现象比较普遍。亲人团圆、朋友聚会，有时免不了要喝些酒。喝酒时要注意场合，并控制饮酒量，过度饮酒会给学习、生活和身体造成不利影响，因为过量的酒精会使人判断力下降、记忆力削弱、思维迟钝等。如果酗酒闹事，则违反了学校的有关制度，是必须加以限制的。

（3）尼古丁。尽管现在很多公共场所已经贴上“No Smoking”的标志，尽管吸烟的害处已经成为多数人的共识，但是在大学校园里仍有为数不少的烟民。烟草中有一种能使人上瘾的麻醉品——尼古丁，很多独立学院大学生在吞云吐雾的过程中不知不觉地对其产生了生理和心理上的依赖。必须承认，一旦有了烟瘾就很难戒掉。幸运的是，大学里的烟民烟龄不长，烟瘾不大。所以奉劝各位吸烟的独立学院大学生，为了自己和他人的身体健康，马上开始戒烟，拒绝尼古丁。

（二）注重睡眠的质量

每个人都需要睡眠。通过睡眠，能够消除疲劳，得到放松，恢复体力和脑力。一般来说，正常人每天需要有八个小时左右的睡眠时间。如果睡眠不足，就会使人感到疲乏、暴躁、紧张。长时间的睡眠不足则会使人出现头晕、食欲减退、精神萎靡不振、注意力不集中、记忆力下降等现象，从而影响学习和工作。很多独立学院大学生都睡眠不足，这主要不是因为睡眠时间不够，而是因为八小时的时间睡眠质量不高，而导致睡眠质量不高的最主要原因是失眠。如果躺在床上久久不能入睡，或者睡着后经常醒来，总做噩梦，那就是失眠了。

1.常见的失眠原因

（1）心理因素引起的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。不仅有心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致失眠且经久不愈的重要原因。

（2）环境因素引起的失眠。睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。

（3）疾病与药物因素引起的失眠。疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸等都会影响睡眠质量。服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。

通过分析失眠的原因，发现这些原因大多是受失眠者自己主观因素影响的，是在人们可以控制的范围之内的，因此只要采取一些措施就可以克服失眠的困扰，改善睡眠质量。

2.克服失眠的办法

（1）按时作息。采用有规律的作息时间，按时起床，按时入睡。每天晚上在同一时间上床，养成到了时间就睡觉的习惯。大学的宿舍通常是在晚上十点左右统一熄灯，同学们可以提前十几分钟去洗漱，换好睡衣躺在床上，稍微想一下明天的日程表，灯一灭就可以睡觉。这样坚持一段时间，就会形成熄灯就入睡的条件反射。

（2）轻松入睡。不要让睡觉这件事成为自己的负担，偶尔有几次因为白天发生了难忘的事情或者第二天有重大活动要参加而产生激动、兴奋的情绪是正常的，大可不必因为自己出现这种情况就开始胡思乱想:“今天可别失眠啊！”“今晚一定要睡好，否则明天的考试就砸了！”与其担心自己睡不好，还不如让自己放松。一个很简单的办法是平躺在床上，紧绷脚趾，保持几秒钟，然后再放松几秒钟，用同样的方法活动手、胳膊、腹、背等部位，这样会很容易在放松的过程中入睡。

（3）白天多活动。如果说“饥饿是最好的厨师”，那么，也可以说“疲倦是最好的安眠药”。利用白天的时间全身心地投入到学习中，并进行适当的体育锻炼，把体力、精力都释放出来，晚上睡觉时就自然会因困倦而马上进入梦乡。如果白天处于休息状态，那么晚上熄灯后就会经过很长时间才能入睡。(www.daowen.com)

（4）创造良好的睡眠环境。大学的宿舍一般比较拥挤，要和室友们一起保持宿舍清爽整洁。要把自己床上的被褥整理得干净、舒适，枕头要高低合适，还可以贴几幅淡雅的风景画给自己营造一个温馨宜人的小环境。另外最好不要把床铺用来学习、吃零食或者用电脑，只应把床铺当作睡觉休息的地方。这样，只要上床就会产生睡意。

（5）睡前合理饮食。睡前吃东西会增加消化系统负担，使大脑得不到休息。因此睡前应避免吃东西，尤其不要吃巧克力、糖果之类的食品，这些不仅影响睡眠，还容易使人发胖。为了避免刺激大脑，睡前的几个小时内不要喝咖啡、浓茶。但是牛奶有催眠的作用，如果觉得饥饿或劳累的话，就冲一杯热牛奶喝。

（6）睡前多放松。要想在睡觉时有个平静轻松的心态，那就在睡前做一些努力。首先要避免在睡前进行剧烈的体育活动和繁重的脑力劳动，睡前跑步和睡前半小时还在孜孜不倦地学习都是不可取的。把跑步改成散步是个不错的选择。散步可以帮助平定还处于兴奋状态的大脑。另外，睡觉前用热水泡泡脚，可以使脚部血液循环，起到安定心神的作用。

（7）睡姿科学。俯卧影响呼吸，靠左侧睡容易压迫心脏。最科学的睡姿是靠右侧睡，这样不会压迫到心脏；仰卧也不错，可以使人充分放松四肢。睡觉时不要用被子蒙住头，长时间闷在被子里，空气流通不好，会呼吸不到足够的氧气，影响睡眠质量。

（8）慎用安眠药。不要过分相信安眠药，它只可能短时期对人起作用，但从长远看，安眠药会扰乱自然睡眠循环，损害睡眠能力。

（三）生命在于运动

“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于每个人而言都是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短犹如白驹过隙。珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身就是人们预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。

近几年来，随着人们生活水平和经济收入的不断提升，自我保健意识逐渐被唤醒。然而，经常会有人抱怨不知如何健身，不知怎样运动才能达到满意的健身效果。选择运动方式也是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人，其运动也不尽相同。总之，科学合理又符合自身条件的运动才能达到最佳效果。

对于独立学院大学生而言，不妨多参加简单又行之有效的运动。如常见的有氧运动:快、慢步行走，慢跑、走跑交替，上下楼梯，骑车，游泳等。运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

另外不可忽略的，脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑，“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。过分安逸、闲散的生活不符合生命的本质。适时地锻炼自己的大脑，人会变得较理性，而且比较能接受积极思想。

总之，运动是保证人体代谢过程旺盛的重要因素。《吕氏春秋》说:“流水不腐，户枢不蠹”。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。而华佗更进一步指出:“人体欲得劳动，但不当使极身。动摇则谷得消，血脉流通，病不得生，当譬犹户枢，终不朽也。”诸如此类的论述都强调重视运动锻炼。

1.体育锻炼的必要性

首先，体育锻炼能改善和提高人体各系统的功能，使人头脑清醒、思维敏捷、身体健康，起到预防疾病、提高学习工作效率的作用。独立学院大学生较长时间伏案学习，容易造成呼吸不深，血液循环慢，新陈代谢低下，腹腔器官以及下肢部分血液停滞，长时间紧张学习会由于大脑供血不足和缺氧而感到头昏脑涨。进行体育锻炼，特别是到大自然中去进行锻炼，呼吸新鲜空气，可以使大脑得到积极的休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力。

其次，体育锻炼可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力。参加体育锻炼，特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目，不仅能增强体质，而且能提高人的情绪，让人产生一种非常美妙的快感，并得到心理上的满足。这种心理状态可以使人增强自尊心、自信心和自豪感，增添生活的情趣。

第三，体育锻炼可以提高人体对外界环境的适应能力。外界环境包括自然环境和社会环境。不经常参加锻炼的人，遇到天气突变就容易生病，遇到重大事变也很难承受打击。而经常参加体育锻炼的人则可以从容应对各种错综复杂的环境。他们视野开阔，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，判断时间、空间的能力和应变能力强，本体感觉敏锐，瞬时反应速度快，判断准确，能协调地支配机体正确地作出反应，因此，为了适应将来生活和工作的需要，必须加强身体锻炼。

2.体育锻炼的原则

参加体育锻炼时要注意以下几个原则:

（1）自觉性原则。要做到自觉锻炼，首先必须明确锻炼的目的。参加体育锻炼一般是带有直接目的和动机的。例如:为了丰富文化生活、调节情绪、陶冶情操、锻炼意志等，或是为了增进健康，促进身体的正常发育和造就一个健美的形体，以及防病治病等。不管带着哪种目的和需求，主要是有目的地去锻炼，这种锻炼就更具主动性和自觉性。

要使锻炼更具自觉性，还应经常检验锻炼的效果。如定期测试一下身体素质、形态，某些生理机能指标和运动成绩等方面的增长、变化及提高情况，也可用饮食、睡眠、精神状态以及学习时的注意力等情况的对比来检验锻炼的效果，这样不仅可以检查锻炼方法是否得当有效，而且还可以看到锻炼的成效，从而使体育锻炼的兴趣与信心进一步增强，自觉性更加提高。

（2）循序渐进原则。循序渐进原则是指体育锻炼的内容、方法和运动负荷等必须根据人对事物的认识规律、动作技能形成规律和生理机能的负荷规律，由小到大、由易到难、由简到繁、由低级到高级逐步进行。在体育锻炼中，最忌急于求成，想“一口吃个胖子”，只能事与愿违，甚至还会造成伤害事故或给身体带来某些生理损伤。因此，进行体育锻炼时，学习动作要由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强。同时，还应根据年龄、性别、身体素质水平，因人而异地安排练习的内容，这样才能收到良好的效果。

（3）因人而异原则。体育项目有多种，各有各的特点和作用。应该根据性别、身体条件、健康状况和个人的兴趣爱好者，选择适合自己的锻炼项目。一般男生比女生肺活量大，心脏功能强，可以选择运动量大、比较剧烈的运动，如足球。女生则可以更多地选择艺术体操、体育舞蹈等有节奏性的运动。

总体来说，大多数运动是男女生都可以进行的。假如身体很健康，没有什么疾病，就可以选择各种锻炼项目，如球类、游泳、跑步、武术、滑冰以及健美操等。每个项目都能使身体的一个或几个器官得到锻炼。游泳能使体型更匀称协调，打球使身体反应更敏捷，健美操使人更有活力。凡有所选，皆有收获。如果体质比较弱，不太适宜激烈运动，可选择气功、太极拳、慢跑等运动。

（4）贵在坚持原则。做任何事都要有恒心，体育锻炼也是这样，运动技术的形成和提高、人体各组织系统机能的改善，是肌肉活动反复多次强化的结果。不经常锻炼，后一次锻炼时，前次锻炼的痕迹已经消失，失去了积累性的影响作用，因此效果也就很小，甚至不起作用，同时，运动技能的形成，人体结构、机能的改善，身体素质的提高，都受生物界“用进废退”规律的制约。不经常锻炼，使已取得的效果也会逐渐消退。俗话说:“拳不离手，曲不离口”，所讲的就是这个道理。

3.运动注意事项

从专业的角度讲，运动前、中、后都有应注意的事项，切实做好，不但可以避免运动伤害，还可免除可能的心脏突发疾病。

运动的服装不要太紧也别太厚，牛仔裤、皮鞋都是容易使人在运动时受伤的穿着。

运动中如有不适，如出现疲惫、胸闷、盗汗、眩晕、恶心、呼吸困难或脸色发白等症状时，就应立即停止并充分休息。

吃饭前半小时和饭后一个半小时内不要进行体育活动，以免影响食物消化，造成消化不良或肠胃疾病。

夏季最好把运动量大的活动安排在早晨或傍晚，避免让皮肤长时间受烈日暴晒，如果能在运动前抹点防晒霜就更好。

4.锻炼内容

大学里体育锻炼的形式多种多样，内容也极为丰富。体育竞技类的锻炼有篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等；传统保健体育类的锻炼有武术、气功等，娱乐体育的锻炼有登山、郊游、棋牌、垂钓等以及各种健身操、体育舞蹈等。