第十七章　户外运动

第一节　登山运动

一、登山概述

登山运动已经成为世界上最惊险、最刺激、最能表现人的精神风貌的户外运动之一，受到许多大学生的喜爱。现代登山运动起源于欧洲的阿尔卑斯山。阿尔卑斯山横贯欧洲大陆，其主峰是位于法国境内的勃朗峰，海拔4810米，是西欧的第一高峰。1786年，一名叫巴卡罗的山村医生与当地山区工人巴尔玛结伴，首次登上了阿尔卑斯山的主峰——勃朗峰。1787年，德·索修尔率领一支20多人的登山队，登上勃朗峰。以后人们把登山运动称为“阿尔卑斯运动”，并把1786年作为登山运动的诞生年，德·索修尔、巴尔玛等人则成为世界登山运动的创始人，并得到了国际登山界的公认。1857年成立了世界上第一个国家性的登山组织——英国登山俱乐部。从1950—1964年，是人类登山运动的一个重要发展阶段，世界登山史将此阶段称为“喜马拉雅黄金时代”。1953年，英国登山队的依·希拉里和藤辛·诺尔盖从南坡登上珠穆朗玛峰，这是人类登山史上首次成功登上世界最高山峰。我国登山运动始于20世纪50年代，几年后，我国运动员实现了从北坡登上珠穆朗玛峰顶的壮举。

二、登山的基本技术

登山技术是指登山过程中，为了克服地形上的各种困难而采取的各种技术手段和科学的操作方法，登山基本技术包括以下几个方面：

(1)上山时，身体应稍前倾，重心适当下降与前移，以便有效地带动身体向前向上行进。上山的步子要小一点，脚的落点离身体重心的垂直投影点要近些，脚掌先着地。坡度较陡时，上身前倾应加大，膝盖要抬高一些。前脚踩稳后，后脚再蹬离地面，注意不要憋气。如遇陡壁，可盘旋而上。上山途中应不时抬头看路，以免迷失方向。

下山时，上身应直立或稍后仰，坡度不大时，步子可放大，而步频可适当放慢些。用脚跟先着地，脚落地时，膝关节应稍屈，降低身体重心，借以缓冲。一般坡度较大时，切不可快速跑下，可采用侧身和脚横着着地的方法向下，或采用“S”形的路线向下慢跑。

(2)利用打结使绳索之间、绳索与其他装备之间互相连接的方法称为结绳技术(或称结绳方法)，结绳技术是登山者必须掌握的基本技术之一。登山途中，登山者的互相保护、越过障碍、攀登岩石或冰雪峭壁、渡过山涧急流，都离不开绳索，因此，绳索是登山中使用的最重要装备。然而只有通过与运动员身体或其他物体的相互连接固定，绳索才能起到辅助行进和保证安全的作用。绳结运用得是否得当，直接影响使用效果。

(3)为防止登山中因动作失误而引起的意外险情而进行的各种操作为保护技术。在攀登、下降、渡河、救护等技术操作中，为保证安全，需要各种保护技术同时配合。在不同条件下，保护技术可分为固定、行进和自我保护。固定保护是对行进者或攀登者预设的专门保护，保护者将主绳做某种固定，然后选择有利位置专门负责保护。固定保护多用在攀登岩石峭壁、冰峭壁等技术操作复杂、危险性大的路段。行进保护是指行进中不需要预设专人进行保护，只是在出现险情后依靠保护装备而采取的一种应急保护技术。自我保护是指不管固定保护还是行进保护，攀登者一旦失误，都不能消极地依赖别人的保护，而是尽量做出各种自救动作。

三、登山的分类

根据登山的难度、高度及是否使用登山装备，通常将登山运动分为高山探险登山、竞技登山运动、攀岩运动和旅游登山活动四大项。

(一)高山探险登山

高山探险登山是登山运动项目之一。是登山者在各种登山技术装备的辅助下，经受各种恶劣自然条件的考验，以攀登高峰为目的的登山活动。

高山探险登山对登山者(通常是训练有素的专业登山运动员)有较高的要求。首先，登山者将面临滚石、陡壁、雪坡、狂风、严寒及高山缺氧等多种困难和难以预料的险情，登山者必须具有良好的身体素质、坚强的意志和对各种恶劣自然条件的高度适应能力。其次，登山者还应具备一定的科学技术知识，能运用各种登山技术装备，排除各种险情，还要学会使用通信、摄影、气象和定位等器材。登山者还要有能结合相应专业进行综合科学考察的能力。由于高山探险所涉及的一些山区，往往是一般科学工作者平时难以深入的地区，而登山运动员在高山缺氧的环境中，比一般科学工作者活动能力强，如登山运动员有自己的学科专业和相应的学科知识，就可以独立或协助科研人员进行有关学科的科学考察。

(二)竞技登山运动

竞技登山运动又称技术登山，是登山运动项目之一。它是一种运用熟练的攀登技术和各种技术装备，专门攀登悬崖或冰壁的登山活动。该活动始于19世纪末，早在1865年，英国登山家埃德瓦特就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀登险峰，从而成为攀登技术的创始人。1890年，英国登山家又改进了攀岩工具，发明了打楔用的钢锥、钢丝挂梯，以及各种登山绳结，使攀登技术发展到了更加成熟的阶段。目前，在攀登技术上有两种不同的风格类型：一种是力量型，一种是技术型。

(三)攀岩运动

攀岩运动是登山运动项目之一，是高山探险活动中通过陡峭的冰雪岩石地形的一种基本攀登技术，曾是训练登山运动员的一种手段。自20世纪50年代开始，苏联和欧洲一些登山运动爱好的将攀岩作为一项新的运动项目开展起来。

(四)旅游登山

旅游登山既能领略大自然的风光，又能锻炼体魄，培养人们坚忍不拔、勇往直前的品质与精神，并且不受年龄、性别、器材装备的约束，是大众化户外运动的主要形式。旅游登山的主要组织形式有以下几种：

1．一般性登山活动

一般性登山活动是以游览和锻炼身体为主要目的的登山活动。攀登的山峰一般应选在风光秀丽、有名胜古迹的山区。山峰不宜过高，路线不宜太难，攀登时的运动负荷不宜太大。常常是边攀登边游览人文景点和自然风光景点，途中可以休息，也可以进行一些其他活动，如了解民俗风情、赏花观光、知识竞赛等。

2．登山比赛

按规定的登山路线，以到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩和名次。这种以竞赛为主要目的的登山活动称登山比赛。登山比赛一般运动量较大，适合于青年人参加。比赛的形式主要有以下几种：

(1)团体登山比赛。在规定的路线上，每队有两个以上的队员进行比赛，以团体到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩。

(2)个人登山比赛。在规定的路线上，同时组织多人进行比赛，以个人到达顶峰或比赛终点的时间记录成绩。

(3)登山接力比赛。在规定的路线上，根据登山的具体情况和比赛目的，可以进行登山接力比赛。比赛中以各接力队最后1名队员到达顶峰或比赛终点的时间记录该队成绩。

四、准备工作

(1)登山前要选择好攀登的对象与路线。选择的标准应根据攀登者个人与团队情况、山峰的高度、距离远近等因素决定。

(2)参加登山活动的人员，根据选择的攀登对象，出发前要进行一些必要的体能和适应性训练。特别是探险登山之前，要进行耐力模拟训练、耐(缺)氧训练、耐寒训练和耐异常生活训练。

(3)通过气象部门或天气预报了解天气情况，确定旅游与登山活动的日程。

(4)到达攀登地点，详细了解攀登对象的具体情况，包括地势、结构、救护中心、路标设置、游玩方法、食品供给等情况。

(5)向参加者进行环境保护教育，不得损坏树木、花草，不能污染水源，不能随地扔垃圾，不准狩猎，不准吸烟等。

(6)户外登山者应做好设营的帐篷、睡袋、防潮垫、吊床、炊具、登山衣物、食品、急救药物、通信工具等准备工作。

(7)心理准备与组织工作。旅游登山者的主要目的是观光，根据浏览山峰的特点和个人的爱好，融登山休闲与增进知识于一体，领略大自然的美景。同时，登山的组织工作要周密详细。

第二节　漂流运动

一、漂流概述

我国的漂流运动起源于长江探险漂流、雅鲁藏布江科考漂流等一系列探险体育活动。目前，我国各种群众性、自发性的漂流探险活动逐渐开展起来。由于漂流所具有的独特魅力满足了人们，特别是大学生喜欢冒险、勇于进取的精神追求，漂流运动越来越受到大众的喜爱。

漂流运动，能促进人体新陈代谢，提高和改善机能，发展全身肌肉并提高身体素质，改善运动过程的节奏感和平衡能力。而且这项运动多在江河湖泊等自然水域进行，能够广泛接触阳光、空气、水等自然因素，有利于提高人体健康水平。此外，漂流项目还有单人和多人之分，可以培养人们吃苦耐劳、克服困难、团队配合、顽强拼搏的优良品质。

二、漂流的基本技术

(一)漂流中的筏艇操作技巧

急流探险中划船和操桨的技术，因两种筏艇单桨船和排桨推进船的不同而有所区别。单桨船是指装备有一个固定的架和一排桨，由一人操作的船。排桨推进船是指没有框或架，由一个艇长和一队惯于操独木舟桨的人共同配合操作的船。要和一条河流拼搏，船员必须把他们的急流探险技巧与划船技巧相结合。漂流中一般多使用排桨推进船，排桨推进是通过船长和船员的共同努力，并且大部分操作都是顺流的，船以比水流更快的速度前进。船员坐在船边，并使力量均匀地分布于船的两侧。船长坐在船首指挥，把他手中的桨作为方向舵。

(二)激流探险技术

有经验的桨手每到河流的转弯处或险滩的面前，总会盯住河面仔细观察，这就叫作读河。在有险滩的地方，水急浪大，礁石众多。读河就是要找出那些隐藏的陷阱，并找出一条穿越险滩的最佳通道。要弄明白险滩是怎样形成的，对行船有什么危险，首先要搞清楚水流的几个基本形态。

1．险滩的舌部

河水受阻而降低流速，这样便形成了中间水流较快的现象。由于中心的水流速度和力量较大，冲走了石块泥沙，清除了阻力和障碍，并形成了一个“V”形的舌部，“V”字的顶端通常指向障碍最少、阻力最小的通道。

2．倒卷浪

当水流过礁石的顶部，汇入礁石后面的水流时，河水形成反向的流动，这种现象称作倒卷浪。出现在半隐半现礁石的下游处。当礁石恰好处在水面之下，由于看不到水花，从上游方向很难发觉。要注意激流中较平静的地方，因为水下的礁石会使激流分流，而且水流过礁石表面时是平稳而不起浪花的。

3．直立浪

河水在陡峭下降的河床中流速较快，在较平缓的河床中流速就较慢。当流速快的水流遇到流速慢的水流，水流量无法及时排走，就会形成高高的直立浪。如果直立浪很高但坡度平缓，最好的办法就是让船头对准浪尖，直接骑过去。如果直立浪看起来很陡，依旧对准驶过去则很可能要翻船，应该选择从浪的边缘部分通过。因为边缘部分往往角度较缓，高度也低些。

4．转弯

通常最深和最快的水流在转弯处的外道。河水的趋势是把船推向转弯外道，正是礁石和其他危险情况较多的地方。一般要求在转弯时要把船头往里道调整45°角，并保持在里道的位置上。

5．洄水

在礁石后面或两崖突出部分后面，河水的流向与主流相反，向上游方向流动，这称为洄水。河流转弯处里道的水流也会成为洄水，尽管此处的水不流向上游方向，在主流和洄水交错的地方有条洄水线，需要特别注意的是，在洄水处有两股不同方向的水流“打架”，遇到强劲的洄水线，万一不慎也会“平地”翻船。洄水对行船是非常有用的，可以利用洄水停船上岩、侦察急流险滩，但那些旋转涡流状的洄水应该注意避开。

三、漂流的种类

一般说，漂流分探险漂流、自然漂流和操控漂流三大类，前两大类在某种意义上讲，又归属于自然漂流一类，但探险漂流不强调群众参与，危险较大。我们通常说的漂流，是指狭义上的自然漂流与操控漂流。

自然漂流一般是在水流比较浅且平缓的河道中进行。自然漂流就是让每个漂流者自由自在地参与漂流活动，漂流组织者只为其提供必要的漂流艇、筏、桨等设备，并在沿途各个要害点上加以监督和保护，由漂流者自行漂流整个过程。操控漂流就是由操控漂流艇的船工对漂流的过程进行有效控制，参与漂流的漂流者在船工操控之下漂完全程，严格来说，漂流者只是漂流艇上的乘客。

四、漂流的装备

漂流装备用具是从事这项户外休闲活动的前提，尤其是在比较“凶”的河流上使用是必不可少的。漂流的方法、用具很多，这里重点介绍部分单人用具。

1．背包

要有一款能保持包内物品干燥，又有方便的肩带和拎手，或背或提都很容易的包。

2．防水衣

漂流者应具备一件防水衣，以抗冷水的侵扰。

3．漂流手套

应具备一双漂流手套，因为它能让手保暖、不起水疱，使划桨更有力。

4．水上运动头盔

对于激流探险来说，头盔可以起到保证人身安全的作用。

5．漂流靴

3毫米厚的氯丁橡胶靴垫让你的脚在冷水中得到充分保暖，同时，耐磨的靴底能使脚在岩石地上得到保护。

6．救生衣

救生衣的功能都相同，但舒适性这一重要指标却各有差异。应尽量选择肩部、腰部和两侧都可调，腋部开口宽松，穿着舒适的救生衣。

五、漂流的紧急措施

1．倾覆

通过调整航线跳开以避免撞击到障碍上，另外，还可上岸避开这一段急流水域。尽量保持与同伴一起行动。(www.daowen.com)

2．岩石

如果遇到岩石，可通过旋转来调整航线，离开岩石。如果船侧有岩石，全体船员最好在碰上之前，立即跳到离岩石最近的船侧。这个重量将会让顺流船绕开岩石，而逆流船将会翘得更高。否则，船头的水将升起抵挡逆流，并吸住船，在岩石旁平整地包住它。

3．沉陷

如果漂流导致沉陷，就应用绳子从岸上寻求帮助。用一条粗绳绕成环，穿过水道(有必要可在前面打个孔)，或船后面的框，可以用一个拉力系统，帮助提升。

4．旋涡

船员应该立即进入顺流的水中以避免可能发生的倾覆，措施是用桨或橹划动顺流的水，以从旋涡中脱身而出，尽管旋涡表层的水通常都是逆流，其实在其下层及旋涡的旁侧都有顺流。万不得已，用岸上的绳子也可把船从旋涡中拖出来。

第三节　攀岩运动

一、攀岩概述

攀岩运动19世纪起源于欧洲。攀岩技术是登山运动的基本功。攀岩运动作为登山运动派生出来的新兴项目，更加冒险、更具挑战性。随着攀岩运动的不断发展，20世纪60年代，东欧、苏联等国家把攀岩运动作为军队比赛项目来开展，使得竞技攀岩开始兴起，1974年被正式列为国际竞技体育运动项目。20世纪七八十年代，该项目在西方发达国家和地区迅速开展和普及。

20世纪80年代，攀岩运动传入我国。1987年我国举办了首届全国攀岩比赛，至今这项赛事已成功地举办了10余届，吸引了全国众多攀岩爱好者参加，为我国更好地开展这一运动项目打下了坚实的基础。

攀岩运动按难度与速度来分类，可分为难度攀岩、速度攀岩和大圆石攀岩三类;按参加人数来分类，可分为男子单人攀岩、女子单人攀岩、双人结组攀岩，以及集体(小队)攀岩四类。

二、攀岩的基本技术

(一)身体姿势

攀登岩石峭壁时，身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松，就要根据岩壁陡缓程度使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下蹬要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

(二)手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要有力，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是重心活动轨迹变化不大、节奏更为明显。但攀登自然岩壁时，其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。

(三)脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是看他能否充分利用两腿的力量。只靠手臂力量攀登，不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则，会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。

(四)手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量。上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾，以及腿部的力量。身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

三、攀岩的装备

攀岩装备应是攀岩运动的一部分，因为它直接关系到攀岩者的生命安全，所以攀岩者平时就应该注重攀岩装备的维护和保养，到攀登前更不可忽视攀岩装备的认真安装与细心检查。

(1)个人装备：安全带、下降器、安全铁索、绳套、头盔、攀岩鞋、镁粉等。

①安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于攀岩专用，并不适合登山，但登山用安全带可作攀岩时使用。

②下降器：“8”字环下降器是最普遍使用的下降器。

③安全铁索和绳套：攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。

④头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。

⑤攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。

⑥镁粉：手出汗时，抹一点镁粉，手立刻就不会滑了。

(2)攀登装备：攀登装备指绳子、铁索、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔，有时还要准备悬挂式帐篷。

①绳子：攀岩一般使用直径为9～11毫米的主绳，最好是11毫米的主绳。

②铁索和绳套：连接保护点，保护攀登必备的器械。

③岩石锥：各种锥状、钉状、板状金属材料制成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。

④岩石锤：钉岩石锥时使用的工具。

⑤岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。

⑥悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。

第四节　定向越野

一、定向越野概述

定向运动是指利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。野外定向是一项高度发挥个人智慧和体能的野外运动。参加者需凭个人定向技术、地图阅读能力、指北针运用及自己思考判断，在陌生野外环境中寻找赛会预先放置的各控制点。

控制点的位置是预先绘在地图上的，当参加者到达控制点时可以找到控制点标志，它是三面一方尺(30厘米×30厘米)的旗号，对角分为白色和橙红色，控制点编号印在上方白色的位置，参加者利用附在标志上的密码夹在控制点适当位置上打孔作标记，证明他曾到达该处。但控制点与控制点之间的路线却没有限制，通常两点之间的路线会有两个以上的选择，寻找完成所需到达的控制点后，必须返回终点报到。

定向运动通常可在森林、郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。

二、定向越野的技能

(一)标定地图

在定向运动中，首先要标定地图，即保持地图方位与实地方位一致。标定地图方位(给地图正确定向)是最重要的定向技能。

1．利用指北针标定

先使指北针的红色箭头朝向地图上方，并使箭头与定向地图上的指北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。

2．利用直长地物标定

利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与各地形点的关系位置相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。

3．利用地物地貌标定地图

从地图上找到本人位于明显地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。

(二)确定站立点

1．如何确定前进方向

定向运动每次出发时(包括途中每一段落出发)，必须判明出发点的图上位置、明确前进方向和目标点。然后标定地图选准前进方向，向目标点进发。

2．利用综合分析确定

利用位置关系法确定站立点，主要是依据两个要素：一是站立点至明显点的方向;二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。

3．直接确定

明显地形点的地貌主要有：山地、鞍部、洼地。特殊的地貌形态有：陡崖、冲沟等，谷地的拐弯、交叉和交会点，山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。

当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。明显地形点的地物主要有：单个的地物(如房屋、水塔、凉亭、小桥等);现状地物的拐弯点、交叉点、交汇点和端点;面状地物的中心或者有特征的边缘。

三、选择路线应遵循的原则

1．应尽量选择沿道路行进

在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心。地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度。

2．走高不走低原则

定向比赛中，如果不得不越野，当目标点在半山腰，周围又没有明显地貌地物时，应选择从山顶向下寻找的方法，这就是人们常说的“从上到下法”。

3．提前绕行原则

阅读地图时要注意通观全局提前绕，特别有大的障碍，不易穿越时。不能等抵近障碍再作折线绕行，而应该全面分析地貌地形，提前选择好最佳迂回运动路线。

四、行进方法

选择了最佳路线后，在前进过程中，只有采取相应的方法，才能确保正确行进方向，安全准确地到达目的地。

1．记忆法

一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。即“人在地上跑，心在图上移”。这样可以减少途中跑时读图的时间，提高运动成绩。

2．“扶手”法

“扶手”是把实地中的线形地形，如各种道路、输电线、地界、溪流、面状地物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯时的扶手。作为行进的“引导”，利用“扶手”引领较为容易和安全地到达目的地。

3．拇指法

在定向运动中常用拇指压住图上本人目前站立点的位置，把拿图手的拇指想象为自己，当向前运动时，拇指也在图上作相应移动。此种方法叫拇指法。拇指法主要是帮助运动员随时明确自己在图上的位置。