第六章　基础体能训练

第一节　基础体能简介

一、体能

体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的，在形态结构、功能调节上，物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的各种身体运动能力的综合。包括身体形态、身体机能、运动素质，其中运动素质起决定性作用，而身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。

体能分为基本体能和运动体能。基本体能是指人体身体形态、机能和技能的综合表现。包括人体防卫和行动能力两大部分。防卫能力包括人体对病原体的抵抗能力、对外在环境的适应能力等。行动能力包括人体的柔韧性、平衡性与协调性、灵敏性、速度、力量、耐力等能力。运动体能则是指有机体在中枢神经系统控制下，通过运动员身体形态结构、各器官系统机能水平和能量物质储备，及代谢水平在运动时表现出来的各种综合表现能力。

基本体能以增进健康和提高基本活动能力为目标，运动体能以追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需要体能为目标。体能的最高层次是机体对竞技运动的适应，运动训练是对人体极限能力的开发，要想创造优异的运动成绩，必须将影响运动成绩发挥的各种机体适应能力进行综合性的训练，并将其调整到最好的状态。

二、体能训练

(一)体能训练的概念

体能包括身体形态、身体机能和运动素质，它是采用特定的方法和手段，来提高人体生理各系统的机能与代谢水平，使之适应竞技运动需要而进行的专项身体训练。身体形态指人体的外部形态，身体机能，是指机体各器官系统的功能，它是身体活动能力的基础，运动素质是机体在中枢神经系统控制下，在运动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、柔韧、耐力、灵敏等。身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础，而运动素质是体能的重要决定因素。体能训练是运动训练的重要内容，是发展人体运动能力的重要途径，科学合理的体能训练可以有效地改善机体机能，促进身体健康，发展运动素质，为学生进行各种身体活动提供必要的体力贮备。

(二)体能训练的基本内容

1.速度素质

速度素质是指人体进行快速活动的能力，即在单位时间内迅速完成某一动作或通过某一距离的能力。是人体反应速度、力量、柔韧性等素质的一种综合能力的体现，是基本素质之一，速度素质取决于中枢神经系统的灵活性和力量、灵敏、耐力等素质的综合发展水平。发展速度素质能提高人体神经的灵活性，改善心肺功能，有利于力量和灵敏素质的提高，有利于掌握和提高较难技术和技能，其可分为反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

2.灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性，及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此，可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。此外，在体育锻炼的实践中，掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中神经联系的接通就愈迅速、准确。

3.柔韧素质

柔韧素质是指胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力，即关节活动幅度的大小。影响柔韧素质的因素，有肌肉韧带组织的伸展性、关节面的结构、关节周围组织的体积和中枢神经对骨骼的调节能力。柔韧素质分为一般柔韧性和专项柔韧性两种。一般柔韧性是指专项所需的基本柔韧素质，专项柔韧性是指掌握与提高专项技术不可缺少的因素。

4.力量素质

力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或抗阻力的能力。肌肉收缩力是由完成动作时肌肉群收缩的合力、肌肉收缩的协调能力、骨杠杆的机械效率组成的，完成任何动作都要有相应的力量，它是一切体育活动的基础。发展力量素质，对促进血液循环、增加体力等，有极为重要的作用。

5.耐力素质

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作是对抗疲劳的能力。疲劳是锻炼或训练后的必然结果，没有疲劳就没有超量恢复和机体机能的提高。发展耐力素质的过程，是不断产生疲劳、克服疲劳、提高抗疲劳能力的过程。发展耐力素质，能有效地改善心肺功能、防止心肺疲劳，对提高工作效率和运动成绩，对培养吃苦耐劳和顽强的意志，都具有积极的作用。

第二节　田径运动简介

一、田径运动概述

田径运动是在人类长期社会实践活动中发展起来的。远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑、跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断地重复这些动作，便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展，人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛的形式。

田径又称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”;以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外，还包括由部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。

据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有短距离赛跑，跑道为一条直道。最早并没有像现在这样的标准田径场，那时的一些跳跃和投掷项目的比赛，都在一块空地上举行，而一些赛跑的项目，都在一段平坦的道路上举行，“田”和“径”的命名就由此而来。“田”指广阔的空地或原野，田赛是在一定的区域内进行的各种跳跃和投掷项目比赛的统称。“径”指跑道或道路，径赛是在田径场的跑道上，或场外规定的道路上进行的不同距离的竞走和各种形式的赛跑的统称。1894年，在英国举行了最早的现代田径运动国际比赛，比赛共分9个项目。真正的大型国际比赛是1896年开始举行的现代奥运会。它沿用古代奥运会每隔4年举行一次的制度，每届奥运会上，田径运动都是主要的比赛项目之一。从1928年起，才增设了女子田径项目，此后，女子便参加了田径项目的比赛。

至今，田径运动仍然是体育比赛中观赏性极强的运动之一。田径是世界上最为普及的体育运动之一，也是历史最悠久的运动项目。田径与游泳、射击被视为奥运金牌三大项目，“得田径者得天下”也由此而来。

田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的理念。

学校体育的本质属性是通过体育的手段促进学生的身心全面发展，田径课程的基本目标，应是通过多种走、跑、跳、投的练习，全面发展学生的基础运动能力，提高健康水平。也为学习田径技术和其他体育运动技术打好基础。在面对学生的田径课程设置中，应以田径健身为主要目标，在内容的选择和教学方法中，注重基础面健身属性的开发与拓展，全面发展全体学生的基础运动能力。

二、田径运动的特点与健身价值

(一)田径运动与人体健康

人类的进化和发展与田径运动有着不可分割的联系。可以说，只要是正常的人，都具备走、跑步、跳跃和投掷等基本活动能力。但是，如何通过科学的田径运动锻炼来达到健康生存与长寿的目的，人类的发展与实践告诉我们，身体运动是促进人类健康生存与发展的主要途径。早在2500多年前，古希腊埃拉多斯山崖上就刻写着“如果您想强壮，跑步吧!如果您想聪明，跑步吧!如果您想健美，跑步吧!”的格言，说明人类早就认识到了田径运动与人体健康生存的关系。在我国民间，也早就流传着“没事常走路，不用进药铺”和“饭后百步走，活到九十九”的健康俗语，说明了我国人民对田径运动与人类健康关系的深刻认识。同时，也充分说明了田径运动与人体健康生存、发展和完善有着不可分割的联系。田径运动既是人类生存的一种必然生理活动，又是促进人类健康生存与个性完善的最佳手段，也是人类进行一切生存活动的基础。所以，研究和探讨田径运动健身的科学原理，具有重要的人类学意义。

(二)对人体健康的影响

1.提高人体基本活动能力

田径运动可以提高人的基本活动能力和生存能力。人类从爬行到直立行走，就是一种能力的变革，原始人类为了预防和抵抗野兽和同类他族的侵袭，必须有很强的奔跑、行走、跳跃和投掷能力。但这些能力的变革与发展，只能是通过科学的身体运动来实现。可以说，田径运动既是一种生存能力，又是发展这种生存能力的有效方法。通过田径运动可以改善和提高人体各器官系统的机能，使人的生命力更加旺盛，基本活动能力更强。

2．提高人体适应自然和抵抗病毒的能力

自然环境的不断变化，对人体健康的影响很大，特别是现代工业的高速发展，使许多生态环境被污染，使人体更难适应这种环境。如果能经常参加田径运动，可以提高人体耐寒、耐高温和抗病毒的能力，使人身体健康。

3.防治疾病，延年益寿

经常参加田径运动，可以防治各种疾病，可以有效地维持和提高人体各种生理机能，使人体各器官系统不受疾病的困扰，使人体延缓衰老，健康长寿。

4.调节情绪，促进心理健康

当人们在工作繁忙、精神紧张、情绪异常的时候，选择一个合适的环境进行散步或跑步等运动，使人的情绪状态能得到调节，特别是在运动过程中，使人有更愉快的情绪体验。经常参加跑步运动，可以防治许多心理疾病，排除各种心理障碍，使人保持良好的心理状态，促进心理健康。

5.塑造健美形体

田径运动可以全面地影响人的身体，人只要投身于田径运动，就能使全身各部位得到锻炼，可以起到减肥、控制体重的作用;可以更好地促进各部位肌肉的线条美、健康美;可以很好地调节皮肤的代谢机能，使皮肤更加健美;可以有效地发展肌肉和骨骼系统的机能，使人体产生更具魅力的姿态美。田径运动只要能收到健美的效应，就必定可以收到健康的效应。所以，田径运动是一种有效的健美与健身手段。

(三)田径运动的锻炼价值

走、跑、跳和投这四种基本运动形式，有着源远流长的历史。它是人类维持正常生活的基本活动能力，人类赖以健康生存的基本条件或基本生活能力。正因为田径运动能有效地发展速度、力量、耐力，以及灵敏、协调性等身体素质，增强体质，它是人类获得运动技能，提高运动能力，培养意志品质的最基本途径。

1．竞走(包括普通走)

竞走是一脚支撑和两脚支撑交替进行的周期性运动。是在规则的约束下，在一定的距离内，比赛走的速度的耐力性项目。

竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。与普通走步不同的是，竞走运动充分利用髋关节的扭动和臂的摆动，加快步频，加大步幅，从而达到提高速度的目的。

2．跑

跑是最为常见的一项运动，不同距离的跑，对人体影响各异。跑包括短距离跑、中距离跑、长距离跑、超长距离跑等。

(1)短距离跑。是人体在无氧条件下的一种运动，它能导致有氧系统酶活性的增加，能提高人体的最大摄氧能力。生理学家指出：短距离全力跑，呼吸运动往往受到制约，身体在缺氧情况下较长时间对肌肉收缩进行供能。因此，对经常从事速度性运动者，能产生以下几方面的作用：

①跑后恢复期呼吸功能有显著变化。

②短跑能提高中枢神经系统兴奋和抑制过程的灵活性。

③肌肉内糖原无氧酵解供能能力提高。

④机体缓冲乳酸的能力提高。碳酸氢钠是体内重要的缓冲物质，经常锻炼身体者的贮备，比一般人增多10%，具有较强的缓冲乳酸的能力。可以有效地提高肌肉糖原无氧酵解能力。这是影响无氧耐力的重要生理因素。

(2)中距离跑。中距离跑时，心率可高达人体最高指标，一些运动员心率可达220次/分钟，从而使心脏能得到很好锻炼。若长期从事中距离跑，心脏体积会出现运动性增大现象。中距离跑对人体呼吸器官的机能，以及糖原无氧酵解能力的提高起着显著促进作用。

3.跳跃项目

跳跃项目是人体克服自身体重、对抗引力以实现腾越高度和远度的运动。

4.投掷项目

投掷是表现人体力量水平的项目。从事投掷练习可使肌肉发达，改善控制肌肉的神经系统的灵活性，提高动作速度和力量水平。较高水平的标枪运动员的大脑皮质兴奋过程具有高度的均衡性，前庭分析器官具有很好的稳定性。

田径运动可以有效地增进人的各项机能发展，通常人们把田径运动作为基础运动项目。它不仅是提高有机体的运动素质、锻炼意志品质和增强走、跑、跳、投的运动能力的需要，也是达到增进人的健康水平的需要的重要手段。

(四)所需场地和器材较简单，有利于普及与开展

田径运动项目所需要的场地和器材非常简单，所有的走、跑项目都可以在较平坦的道路上进行，强度较小的中长距离项目甚至可以在山路或沙滩上进行;跳跃项目可以利用一个沙坑或在较松软的一片泥土地上进行;而投掷项目可因陋就简，就地取材地进行多种多样的投掷形式进行。田径运动绝大部分为个人项目，不受参加人数的限制，既可以是个人的，也可以是几个人、几十人，甚至是成百上千人参加的，具有较大机动性。其比赛规则相对较为简单，一般以时间、距离和高度判断胜负，也可以采取不分胜负的纯锻炼方式。田径运动的运动量和运动强度，可以根据练习者的不同年龄、性别和身体状况等客观因素进行自我控制和调节，以达到适宜的运动状态，老少皆宜。田径运动项目的技术，缘起于人类最基本的活动方式，锻炼者不需经过特殊的学习，就能掌握一般的田径运动技术，并能自我进行身体的锻炼。田径运动可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质、防病治病的健身目的。并且能非常经济而有效地发展人的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等多种运动素质。田径运动是其他体育运动项目的主要基础。经常从事田径运动，有助于多种运动技能水平的提高。田径运动是一项健身价值较高、参与性较强的运动项目，是大学体育运动中最适宜开展的，也最易被大学生所接受的体育运动项目之一。

田径运动是人类在长期社会实践中发展起来的，是各项目运动的基础，是以个人为主的运动项目。经常参加田径运动，能够改善人体健康水平和提高工作能力。培养大学生勇敢、果断、坚韧、顽强的意志品质。田径运动锻炼形式多样，它不受人数、年龄、性别、季节、气候等条件限制，便于广泛开展。全面地发展人体的各项身体素质，促进各项运动技能的形成。田径运动是发展专项素质的手段与提高技术的基础。

第三节　田径运动基本技术

田径运动包括走、跑、跳跃、投掷和全能运动项目。通常把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称“径赛”，把以远度和高度计量成绩的跳跃和投掷项目称“田赛”，把由部分跑、跳、投项目组成的综合性项目称“全能运动”，“田赛”“径赛”和“全能运动”合称为田径运动。

一、走

走是人体最基本的运动方式，由于走在日常生活中的司空见惯，人们几乎忽视了走的健身意义。通过多种多样的“走”的锻炼，可以达到强身健体的目的。健身走是最为常见的“走”的练习方法，坚持健身走锻炼，有助于消除身心疲劳，也可以发展腿部力量和耐力。竞技项目“竞走”，则是运用“走”来发展人体走的运动能力。

竞走是奥林匹克运动会竞赛项目，设女子5公里、10公里竞走，男子20公里和50公里竞走。

(一)走的技术要领

走是与地面保持不间断接触的向前迈进的过程。走的一个周期包括两次单腿支撑和两次双腿支撑，不能出现身体腾空动作。

竞走与健身走的动作周期一样，但健身走时，前支撑腿的膝关节有弯曲，而竞走时前支撑腿与后支撑腿的膝关节是伸展的，竞走比健身走的步频、步幅大，速度快。

(二)走的基本技术和练习方法

1.健身走

健身走是一种轻松的运动，正确的身体姿势是正直自然，收腹挺胸，两肩放松，手臂自然下垂协同下肢自然摆动，两腿交替自然前摆，足跟着地滚动至前脚掌，呼吸平和自然。

健身走的练习方法：

(1)走步健身法。它是通过走步达到健身目的的一种方法。实践证明，走步锻炼有益身心健康。走步健身法分为普通散步法和快速步行法。普通散步法，每小时走3～4公里，每分钟走60～90步，每次散步30～60分钟，这种散步方法主要用于保健。快速步行法每小时步行5～7公里，每分钟走90～120步，每次步行30～60分钟，步行是一种运动方式。行走运动对参加锻炼的人没有什么限制，一些不适宜剧烈运动的人群也可以用此种方式健身，适合广大健身群体和心脏病患者。

(2)行走。走步是人类最简便易行的健身方法，对脑力劳动者尤其有益。中国民间有“每天踏个早，保健又防老”等谚语，“安步当车”就是以步行来代替车行。古往今来，不少名人都是以走路、远游作为陶冶性情、锻炼体魄的好方法。闲庭信步，呼吸新鲜空气，运动量也较为适中，对肌肉、关节、心脏、肺脏及神经系统都有好处。有种说法：“人老先从腿上老”。走步可以防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。走步时，下肢肌肉一收一缩，发挥肌肉的“弹性”作用，促进下肢血液向上回流，有利于全身血液循环。散步时心肌收缩加强，血液流动加快，加上走步时人体肌肉的收缩和振动，使血管得到按摩，提高了血管的张力，这种张力能将沉积的血管壁上的沉积物冲走。走步时呼吸加快，锻炼了呼吸系统的机能。走步能缓解神经肌肉的扩张，使脑的血流量增加，神经细胞的营养得到改善，有利于大脑皮层的思维。走可促进人体的新陈代谢，增加人体的能量消耗，有一定的健身功效。

(3)快步走。它是一种步幅适中、步频加快、步速较快、运动量稍大的走步。快步走的身体姿势是，身体适度前倾3°～5°角，抬头，肩背放松，挺胸，收腹收臀，在走步过程中，双臂配合双腿协同摆动，摆幅随步幅的变化而变化。步频加快，步幅尽量稳定。快步走时应注意以下事项：

①脉搏控制在100～130次/分。

②步幅不要过分加大，主要是加快步频。

③注意做好准备活动，特别是使运动器官和心肺机能得到适应。

(4)散步。它是一种步法轻松、运动量最小的走步方法。唐代医家孙思邈有“行不宜疾”之说。《寿亲养老新书》中也有“徐徐步庭院散气”之论。这种步法，形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外谐调，可取得较好锻炼效果。散步具有多种健身功能。《老老恒言》对散步的作用和要求等作过较为全面的论述。如“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健”;闲暇“散步所以养神”;睡前“绕室行千步，始于枕”，“是以动求静”，有助于睡眠。对于患失眠症的人来说，睡前轻松地散步，则是良好的催眠剂。孙思邈在他的《长寿歌》中写道：“饱食走百步，常以手摩腹。”饭后散步古已有之，中国民间就有“饭后百步走，活到九十九”的说法，《内功图说》中介绍的一种“腹功”，就是“两手摩腹，移行百步除滞”。

散步正确的身体姿势应该是：身体正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持头部与脊柱成一直线，双肩放松，两臂自然下垂。在散步过程中，头部正直，可以自由转动;身体正直，双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。散步时，双臂用力前后摆动，可增进肩背和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病患者有利。散步宜选环境优美、空气清新、有山水树木的地点进行锻炼。

散步时应注意以下事项：

①散步之前，宜全身放松，适当活动一下肢体，调匀呼吸，然后再从容迈步。

②散步“须得一种闲暇自如之态”，从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，如此可以使大脑解除疲劳，益智养神。

③步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可调达平和。

④散步距离、速度和时间要逐步增加，循序渐进宜量力。

⑤要持之以恒，形成个人生活规律中必不可少的内容。

(5)赤脚和踏石走。它是古老而新奇的一项有益于健康的锻炼方法。由于五脏六腑在脚趾上都有相应的反射点，脱去鞋袜赤脚行走，就能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接触泥土、草地和各种凹凸不平的路面和踏石，使足底的各个穴位敏感区受到刺激，坚持数月，可以舒肝健脾，增进食欲，行气利胆，温肾固表，从而使肾气充足，精力充沛。

赤脚和踏石行走的一般要求与散步大体相似，不同之处是要更加注意足部的安全，赤脚和踏石行走时，应注意以下几个方面的问题：

①根据实际条件，可以在泥土、草地、海滩、沙地、鹅卵石或人工路面上锻炼，在练习时，应该尽量选择没有尖石、碎玻璃等异物的路面。

②开始锻炼时速度不宜过快。

③如果足部出现不适，则应该适当减少行走距离。

④在光线充足的环境下锻炼。

(6)倒步走。即反向行进，人倒退着走步。有研究资料表明，倒步走使人消耗更多的氧气和热量。是较经济、收效较大的健身方法。倒步走的双腿交替向后迈步，增强了大腿和腰背后部肌群的力量。对于小脑平衡能力差的人，可以保健小脑，有利于提高人体的灵活性、协调性。倒步走的做法是：上体自然正直，不要抬头后仰，眼睛平视前方。倒步走的动作要求是前脚掌先着地后滚动到全脚掌。双臂协同双腿自然摆动。步幅一般为1～2脚。为安全起见，倒步走最好选择人少车稀、地面平坦的直行路段。逐渐加快步频或步长。一般来说，减肥者也可以采用倒走和倒跑交替锻炼来提高运动负荷，消耗更多的氧气和能量。倒步走应注意以下几个方面的问题：

①采用脉搏控制运动量。

②持之以恒。根据个人情况选择距离和运动量。

③循序渐进。

倒步走开始因消耗能量较多，减肥见效快。时间长了，动作逐步协调后，消耗能量逐步减少。因此，肥胖者在锻炼过程中要逐步增加运动量，如增加走速、走距、走的次数、加负荷走(如腿绑沙袋)等。

(7)踏步走。它是指锻炼者在原地或在小范围内抬高腿再落地的走法，与一般行走具有很大的区别。踏步走对时间地点等条件没有特殊的要求，只要有一个人的站立的范围，就可以进行踏步走练习。踏步走比一般的行走方式突出了抬腿和屈膝的动作，对腰腹部、臀部和大腿小腿肌肉力量的增强十分有效，也有利于提高髋关节和膝关节的灵活性。踏步走的具体做法是：身体自然直立，两肩放松，两臂自然下垂稍弯曲。屈膝抬腿，然后用前脚掌或整个脚底着地，两条腿交替、连续进行。脚落地时，注意重心的转移和地面冲击力的缓冲。膝部抬起的高度可以自由掌握，低时离开地面即可，高时可将膝盖抬高过腰部。

(8)水中走。它是目前较为盛行的健身方式。与传统的在陆地上行走相比，水中行走更为安全和有效。人在水中，能够得到较大的浮力，从而减少身体重力对关节的压力，减轻因运动而产生的地面对脚部及腿部的摩擦力和冲击力，减少行走对各个关节的损伤。水中行走时，必须克服比空气阻力大许多倍的来自于水的阻力，可以使身体消耗更多的脂肪，消耗更多的能量，且提高身体器官功能，改善体质。

水中的环境不同于陆地环境，为安全起见，水中行走练习应该注意以下几个方面的问题：

①下水之前，做好准备活动，避免在水中出现抽筋、疼痛等而造成意外伤害。

②游泳池的池底一般比较光滑，在水中行走时，注意加大脚踩地的力量，避免身体不稳，滑倒。

③选择合适的水温。避免水太凉发生小腿痉挛或者感冒。

(9)爬楼梯。它是一项非常简单易行的步行健身方式。爬楼梯可以促进腿部和臀部多余脂肪的燃烧。同时，上下楼梯能够增强下肢肌肉的力量，尤其是大腿部的肌肉，提高膝关节、髋关节的灵活性。此外，爬楼梯的过程中会消耗大量的热量，是一般行走的1倍以上，简便易行，具有较高的锻炼价值。

2.竞走

(1)上体姿势和摆臂技术。身体保持正直，头部要正，与躯干成一条直线，下颚微后收，两眼平视前方，躯干自然伸展，挺腰收腹，两肩自然下沉。两臂在体侧自然协调摆动，两手半握拳，摆臂时以肩为轴，大臂带动小臂，屈肘约90°角前后摆动。前摆时手向前方，手最高点不超过下颚。后摆时，肘向后方，略向外展或直接向后方摆。摆动应轻松有力，有利于平衡步频、步幅。

(2)腿部动作。竞走的腿部动作分支撑时期和摆动时期，支撑时期包括前支撑和后蹬。摆动时期包括后摆和前摆。后蹬是支撑腿快速有力地伸展，使髋、膝、踝关节充分伸直。摆动自然，大腿稍前抬带动放松的小腿自然地向前摆动和伸腿，脚跟前着地，膝关节伸直。同时，脚着地离身体重心投影点较近。两腿交替自如，动作柔和，迈腿自然放松，两腿动作连贯，蹬和摆动应协调一致。

(3)髋部技术。竞走时，腰肌长时间快速收缩，带动摆动腿向前迈腿，随之髋绕纵轴与摆动腿同步向前转。在垂直部位时，摆动腿膝关节低于支撑腿膝关节，髋轴自然向摆动腿一侧倾斜，垂直支撑腿的同侧肩放松下沉，而摆动腿的同侧臂积极有力后摆，肩高于支撑腿的同侧肩，形成肩轴向支撑腿倾斜，同髋轴构成相交的“两条线”。

二、跑的技术训练

(一)短距离跑

400米(包括400米)以下的径赛项目都属于短距离跑，简称短跑。其特点是：快速短距离跑时，人体的生理负荷很大，其供能方式是以无氧代谢为主。短跑是人体器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于最大强度的周期性运动项目。短跑是田径运动的基础项目，它对整个田径运动水平的提高，都有重要的影响。短跑技术一般分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。

1.起跑

根据田径规则，短跑比赛采用“蹲踞式”起跑，“蹲踞式”的起跑任务是发令枪一响立刻快速跑出，使身体迅速摆脱静止状态，尽可能获得向前的最大冲力，为起跑后发挥最高速度创造有利条件。

蹲踞式起跑使用起跑器，四肢不能离开地面。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后膝跪地，两手在起跑线后撑地，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指构成“八”字形，富有弹性支撑。两臂伸直，肩与起跑线齐平，颈部放松，头微低。注意听“预备”口令，听到“预备”口令后，平稳地抬起臀部，使之稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，身体重量主要落在前脚和两臂上。两脚紧贴起跑器，注意力集中在听觉中枢，等待“鸣枪”的信号，听到“枪声”(或跑的口令)后，两手迅速推离地面，并用力前后摆臂。两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。第一步脚落地要积极有力，配合两臂的有力摆动，由起跑进入疾跑，见第79页，图6－1所示。

2.起跑后的加速跑

短跑中起跑后能否加速，主要取决于起跑姿势和力量的发挥。起跑后第一步不宜过大，一般为三脚半至四脚长，第二步为四脚至四脚半长，以后逐渐加大接近途中跑步长。由起跑转入疾跑，不要有任何停顿和跳跃现象，腿要充分后蹬，髋前送，身体与地面的夹角逐渐加大，步频逐渐加快，两臂摆动有力，以后自然转入途中跑。

图6－1

3.途中跑

途中跑技术动作的基本要求是：头和上体端直稍有前倾，两臂以肩关节为轴前后轻快摆动，下肢前摆着地缓冲时要快速有力。

4.冲刺跑

终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是保持途中跑的跑速并完成撞线动作。终点冲刺跑技术与途中跑技术基本相似，要求在离终点线15～20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，在跑到离终点线前一两步时上体急速前倾用胸或肩部触及终点线。

(二)中长跑

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是田径运动中发展耐久力的主要项目，在技术上要尽可能减少体力的消耗，以维持一定的跑速。中长跑是由起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点前冲刺和终点撞线四个环节连贯一起的完整技术。

1.起跑和起跑后的加速跑

中长跑一般采用站立式起跑。800米以上的项目是按两个信号完成起跑动作的。发令前运动员位于起跑线附近，听到“各就位”的口令后，做一两次深呼吸，到起跑线后站立，把有力的脚放在前面，后脚尖离前脚跟大约一脚半长。上体前倾，两腿弯曲，同侧臂放在体后。目视前方4～5米处，身体保持稳定姿势。当听到枪声时，后脚迅速蹬地用力前摆，前腿迅速用力蹬直，两臂有力地前后摆动，迅速向前冲出。进入加速跑阶段，上体逐渐抬起，迅速有力地摆臂，根据项目、个人特点、战术、比赛情况，确定加速的距离和速度，然后进入有节奏的途中跑。

2.途中跑

途中跑是中长跑的主要部分，掌握好途中跑技术是中长跑的关键。

(1)腿部动作。跑的速度取决于步长和步频。后蹬和前摆是跑的技术中最主要的动作。中长跑的强度小于短跑，后蹬用力比短跑小，后蹬角度比短跑大。后蹬效果的好坏，取决于蹬地的力量、速度，以及摆动腿积极前摆的协调配合。中长跑脚着地时要柔和而有弹性，两脚要落在一条直线上，身体重心上下起伏和左右移动要减小到最低程度。(www.daowen.com)

(2)摆臂动作。摆臂的动作幅度要小于短跑，大小臂弯曲角度较小，肩关节要放松，两臂要协调地配合下肢动作前后摆动。正确的摆臂有助于维持身体平衡，调节步长和跑的节奏。

(3)中长跑的呼吸。中长跑由于距离长，体力消耗大，人体对氧气的需要量不断增加，想达到所需要的通气量，就要掌握正确的呼吸方法，一般采用口和鼻同时进行呼吸。呼吸的节奏和跑的节奏相结合，一般是两步一呼气，两步一吸气或三步一呼气，三步一吸气。

3.弯道跑

为了克服弯道跑产生的离心力，必须改变身体姿势及后蹬和摆动的方向产生向心力。右脚用前脚掌的内侧用力，左脚用前脚掌的外侧用力。右臂摆动的力量和幅度都应大于左臂，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍朝外，左臂摆动稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动都应与身体向圆心倾斜方向趋于一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米，身体逐渐减小内倾程度，顺着惯性跑2～3步。

4.终点跑

终点前冲刺是临近终点的一段加速跑，其目的是获得好名次和好成绩。开始加速冲刺的时机，要根据比赛的距离、个人训练水平、战术和对手特点来决定。在终点冲刺跑时，要以顽强的意志，动员身体全部力量跑向终点。在一般情况下，800米跑可在最后150～200米开始冲刺跑;3000米以上距离，可在最后300～400米甚至更长一些距离开始冲刺跑。

(三)接力跑

接力跑是由短跑和传、接棒技术组成的集体项目，主要有4×100米、4×200米、4×400米接力项目。接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。接力跑成绩决定于：各棒队员的速度;娴熟的传、接棒技术;传棒队员与接棒队员在接棒时的最佳位置。以4×100米接力为例：

1．持棒起跑

第一棒的起跑，在400米起点起跑。起跑时，应用右手握接力棒，握的方法是用中指、无名指和小指握着接力棒的后端，拇指和食指分开，并用这两个手指的指腹和其他三个手指的第二节的手指撑于地面。

2．传、接棒技术

传、接棒的动作要求既要准确，又要迅速，通常采用上挑式和下压式两种方法。

(1)上挑式。接棒人的手臂自然向后伸出。掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人传棒时，随臂向前摆的动作，把小臂伸出，手腕放松，将棒由下向前上方送入接棒人的手中，如图6－2①所示。

(2)下压式。接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后。传棒人传棒时，随臂向前摆的动作，把小臂伸出，手腕放松，将棒的前端由上向下传给接棒人的手中，如图6－2②所示。

图6－2

3．传、接棒配合

(1)接棒人采用站立式起跑。与中长跑的站立式起跑大同小异，只是头向后看。

(2)接棒人采用半蹲式起跑。两腿一前一后开立，两膝半蹲，用一手支撑地面，头向侧转，眼从肩侧向后看。

(3)传、接棒时机。接棒人站在接力区后端或预跑区内，在传棒人距自己40～50米时，用站立式或半蹲式做好接棒准备，当传棒人跑到标志线时，接棒人立即沿跑道一侧向前跑出，并加快速度。当两人相距2米左右时，传棒人发出信号，接棒人立即伸出手，传棒人准确地把棒传到接棒人手中。传棒动作要在高速度中进行，并须在接力区内完成。

4×100米接力，采用不换手传接法，第一棒运动员用右手传棒，沿着跑道里侧跑，第二棒用左手接棒，沿直道外侧跑，第三棒同第一棒，第四棒同第二棒。

三、跳的技术训练

(一)跳高

跳高运动发展到现在经历了多次技术改革，大体上从剪式跳高、跨越式跳高、俯卧式跳高发展到现在的背越式跳高。这里重点介绍背越式跳高的基本技术。

1.助跑

助跑路线：一般助跑的前段为直线，最后3～5步助跑转入弧线，与横杆夹角为70°左右。前段是普通加速跑，后段身体向圆心倾斜，并随着助跑节奏的加快和弧线曲率由小变大，身体的内倾程度也逐渐加大。在助跑的倒数第二步时，摆动腿积极下压，使身体重心迅速前移，此时身体内倾达到最大程度。

2.起跳

当起跳腿脚跟着地时，摆动腿开始摆动，上体积极前移，当身体重心移到支撑点上方时，身体由倾斜迅速转为正直，摆动腿积极地蹬伸，完成起跳动作。

3.过杆和落地

在腾空过程中，身体逐渐转向背对横杆，摆动腿自然下放，肩向后伸展。头和肩先进杆，髋关节充分展开，身体成“桥”与横杆成交叉姿势。当臀部越过横杆时，要最大限度向上高抬。过杆后，立即收腹。两小腿积极向上甩起，两腿伸直成“乙”状下落，以肩背部落于海绵垫上。

(二)跳远

1.助跑

助跑距离，男子一般为35～45米，女子为30～35米。开始时，上体前倾，充分后蹬，大腿积极前摆，两臂有力摆动，步频较快。随之上体逐渐抬起，上下肢摆动幅度较大，蹬摆有力配合。最后的6～8步达到最大步长、最快步频，上体与地面垂直。

2.起跳

在助跑的最后一步，起跳腿前摆稍低，积极下压，接近直腿踏板，由脚跟着地迅速过渡到前脚掌踏板。上体正直或稍后仰，摆动腿折起迅速前摆。当身体重心移到起跳腿上方时，髋、膝、踝三关节迅速蹬伸，上体挺起，摆动腿大腿积极向前方摆到水平位置，小腿自然下垂。

3.腾空

起跳腾空后，摆动腿保持屈膝水平姿势，起跳腿自然放松地留在后面，成腾空步姿势。成腾空步后，头部微抬，上体保持垂直，摆动腿向前上方摆出，起跳腿一侧的髋部要充分伸展，两臂向前摆动。在接近最高点时，起跳腿开始向胸部提举，逐渐与摆动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势，两臂由前向下向后摆动，随后完成落地动作。

4.落地

落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂向后摆。脚接触沙面时，迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘前摆，使身体迅速移过支撑点。为了避免后倒坐地，可采用向前倒或向侧倒的落地方法。

四、投掷技术训练

(一)侧向滑步推铅球(见第82页，图6－3)

1.握球和持球

握球方法(以右手为例)，五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈。持球时，将握好的球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，使掌心向前，右臂屈肘自然抬起，见第82页，图6－4。

图6－3

图6－4

2.预备姿势

侧对投掷方向，右腿弯曲，站在投掷圈后沿的直径线上，重心落在右腿上。左腿放松微屈，以前脚掌着地，置于右脚前40厘米左右，左臂动作以个人的习惯各有不同，一般采用上举，或者由肩上转向胸前。左臂动作的作用：维持身体平衡;保持身体的扭紧;协助上体下俯。

3.滑步

滑步时，左腿微屈向投掷方向做一两次预摆，预摆结束左腿回摆的同时，右腿弯曲降低身体重心。当左腿回摆靠近右腿，准备继续前摆的同时，右腿开始做迅速蹬伸动作，以大腿带动小腿向投掷方向移动，右腿蹬直后迅速收拉右小腿，使脚掌沿地面向左滑动至圆圈中心附近。同时左脚积极下落，几乎与右脚同时落地。左脚前脚掌着地与右脚跟在同一直线上，这时身体姿势基本同于预备姿势，为最后用力推铅球做好准备。

4.最后用力

最后用力是在滑步结束，左脚即将落地瞬间，右腿立刻蹬伸，向前上方转右髋，左腿着地后积极支撑，上体在转动中不断抬起，头和胸部转至投掷方向，左臂摆至体侧制动。随着两腿用力蹬地，右肩前送，右臂迅速而有力地做伸臂推球动作，沿38°～42°的投掷角推出。这时右肩高于左肩，右臂充分伸直，手腕迅速内转屈腕，利用手指的弹性拨球，给铅球增加最后的出手速度。

5.维持身体平衡

球出手刹那，右腿随势前摆，踏于左脚附近，左腿后摆，右腿承担全部体重，降低重心，以保持平衡。

(二)背向滑步推铅球(见第83页，图6－5)

1.预备姿势一般可分为高姿势和低姿势两种

(1)高姿势。持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20～30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈沿，左腿自然弯曲以前脚掌或脚尖着地置于右脚后，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。

(2)低姿势。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50～60厘米左右，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈后沿处。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈，眼看前下方2～3米处。

2.滑步

滑步前可先做几次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平向后上摆起，右腿伸直，上体前屈，左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线，左腿摆到一定高度，回收左腿，靠近右腿，此时臀部开始后移，右腿积极地蹬伸，推动身体向投掷方向移动，右腿的蹬地与左腿的摆动结束后，迅速拉收右小腿，同时脚尖逐渐向内转动，在圆圈中心附近用前脚掌撑地，与投掷方向约成90°角，左腿完成摆动后积极下落，脚尖稍向外转，带动髋部向左转动，两脚着地相隔时间愈短愈好，以保证动作连贯，迅速过渡到最后用力。

图6－5

3.最后用力

滑步结束时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体在转动中逐渐抬起，左臂由胸前向左上方摆动，使原来背对投掷方向转至左侧对投掷方向，左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，随着右腿不停地蹬伸，加速右髋继续向投掷方向转动和上体逐渐前移，体重逐渐移至左腿，这时左膝微屈，胸和头部逐渐转对投掷方向，随着右肩前送，左臂已摆至体侧制动，这时两腿充分蹬伸、抬头，右臂迅速而有力地将球推出，球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球从手指离开，加快出手速度，推球的角度一般为38°～42°。最后要维持身体平衡。

第四节　田径主要规则

一、径赛项目

(一)短跑、中长跑的名次判定

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时，如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一;至于其他名次成绩相同，按并列处理。

(二)短跑及中长跑的起跑

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及起跑器。发令员口令为“各就位”(onyourmarks)、“预备”(set)，最后发令枪响。在“各就位”(onyourmarks)及“预备”(set)口令之后，参赛者应立即完成有关动作，否则，属起跑犯规。如果有运动员抢跑，发令员就会宣布起跑犯规。2012年后采取了零起跑犯规，对第一次起跑犯规的运动员将被取消该项目的比赛资格。

除此以外，在“各就位”口令发出后，以声音或动作扰乱他人，也判为起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，均属起跑犯规。如因仪器或其他原因而非运动员造成的起跑，应向所有运动员出示绿牌。

400米以上(不含400米)的径赛项目，均采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后，便可鸣枪开始比赛。

(三)分道跑

在分道跑和部分分道跑的径赛项目中，参赛者越出跑道，获得实际利益或冲撞、阻碍其他参赛者，会被取消资格。如果参赛者被推或挤出指定的跑道，只要未获得实际利益也未影响他人，可不取消其参赛资格。同样，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道的外侧，只要没有获得实际利益及阻碍他人，均不算犯规。

(四)赛次和分组

径赛一般分为第一轮、第二轮、半决赛和决赛四个赛次。而赛次的安排和分组，以及每一赛次的录取人数等，将根据报名参加比赛的人数决定。预赛分组时，要尽可能把成绩好的运动员平均分配到不同的小组中去。在其后的各轮比赛中，分组依据运动员在前一轮的比赛成绩。如果可能，相同国家或地区的运动员应分开。

(五)分道

运动员在所有短跑、跨栏和4×100米接力赛中，自始至终都必须在自己的跑道里。800米和4×400米接力赛，在自己的跑道里起跑，当运动员通过抢道标志线以后才能离开自己的跑道，切入里道。运动员的跑道由技术代表抽签确定。第二轮开始的各轮比赛，跑道的选择还需依据运动员在上一轮的比赛结果，如排名前4位的运动员抽签后分别占据第3、4、5、6跑道，后4名抽签排定第1、2、7、8跑道。

(六)接力赛

4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。

接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。

在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后，方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三棒及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可在接力区外起跑。

接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。完成交接棒后，运动员应留在本队的跑道中以免因影响他人而被取消比赛资格。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

(七)跨栏

各参赛者必须在自己的跑道内完成比赛，当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架顶的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，或故意以手或足撞倒任何栏架，均应取消其参赛资格。

二、田赛项目

(一)比赛方法

奥运会田赛项目的比赛通常先分两组进行及格赛，通过及格标准的直接进入决赛，如达到及格标准的运动员人数不足12人，不足的人数按及格赛成绩递补。跳或投掷项目决赛前三轮比赛的顺序由抽签决定。决赛前三轮比赛结束后，按成绩取前8名运动员进行最后三轮比赛;第四、五轮比赛排序，按前三轮成绩的倒序排列，第六轮比赛排序，则按前五轮成绩的倒序排列，成绩最好的在最后跳(掷)。

(二)有效成绩

除犯规外，跳跃远度项目比赛中，运动员每次试跳的成绩均为有效成绩。

除犯规外，高度项目比赛中，运动员每次跳过的高度为有效成绩。

投掷项目比赛除犯规以外，当运动员投出的器械完全落在落地区内(不包括落地区边线)才算有效，丈量成绩时，从距离投掷区最近的落地点算起。其中标枪必须是枪尖首先触地，成绩才算有效。

(三)录取名次

远度项目比赛结束以后，以运动员最好的一次试跳(掷)成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的成绩，作为最后的决定成绩判定名次，成绩好者列前。如成绩相等，按下列规定解决：

在远度项目比赛中，如出现最好成绩相等，则以第二好成绩来确定名次，依此类推，直到最后一个成绩。如果还是相同，除了第一名以外，可以并列;如果涉及第一名成绩相同，必须让这些涉及第一名的运动员继续比赛，直到决出第一名为止。

在高度项目比赛中，如出现最好成绩相等，则按以下规定解决：

(1)在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少者名次列前。

(2)如成绩仍然相等，则在包括最后跳过的高度在内的决赛全部比赛中，试跳失败次数较少者名次列前。

(3)如成绩仍相等，当涉及第一名时，进行决名次赛，直到分出名次为止。如成绩不涉及第一名，名次并列。

(四)犯规

1．跳远、三级跳远有下列之一情况即判犯规

(1)运动员以身体任何部位触及起跳线之前的地面。

(2)从起跳板两端之外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。

(3)触及起跳线和落地区之间的地面。

(4)在落地过程中触及落地区以外的地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线。

(5)离开落地区时，运动员在落地区外地面的第一触地点较落地区内最近触地点和在落地区内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线。

(6)在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。

(7)还未通知该运动员试跳，而进行试跳，不管是否成功，都应判该次试跳失败。

(8)无故错过该次试跳顺序。

(9)无故延误时限。比赛时，运动员无故延误时间，即不准参加该次跳，以失败论处。如果在比赛中再次无故延误比赛时间，即取消该运动员的比赛资格，但在此之前的比赛成绩仍然有效。每次试跳的时限为1分钟，只有当一名运动员连续两次试跳时，其试跳时限为2分钟。在时限只剩最后15秒时，计时员举黄旗示意，当时限到时，落下黄旗，主裁判应判定运动员该次试跳失败。如时限到的同时，运动员已开始试跳，应允许其进行该次试跳。当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判为该次试跳失败。

三级跳远运动员的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿(摆动腿)落地，然后完成跳跃动作。

2.跳高有下列之一情况即判犯规

(1)使用双脚起跳。

(2)由于运动员的试跳动作致使横杆未能停留在横杆托上。

(3)在越过横杆之前，身体触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。但如果裁判员认为，运动员并没有受益，则不应由此而判该次试跳失败。

(4)无故延误时限。

(5)当裁判员通知运动员试跳开始后，运动员才决定免跳，当时限已过时，应判该次试跳失败。

(6)试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。

(7)无故错过该次试跳顺序。

3.投掷项目在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效

(1)超出时间限制。

(2)投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出)。

(3)在投掷过程中，身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线，以及线以外地面任何一部分，包括铅球抵趾板的上面，否则，即为投掷失败。

(4)只有当器械落地以后，运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前，不能在投掷后转身完全背对其投出的标枪。完成投掷后，链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出。

(5)在没有犯规的情况下，参赛者可以中止已开始的试掷动作，将器材放下以后暂时离开投掷区，并重新开始，但是必须在规定的时限内完成投掷。

(6)参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但必须由裁判员许可并由裁判员陪伴。

(五)裁判员的旗示

在跳跃项目比赛中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效;举白旗表示成功，成绩有效。

(六)田赛成绩实时显示牌

在国际或国内大型田径运动会中，通常会在赛场显著的位置摆放一块电子显示牌，用来及时显示当前比赛项目的一些基本情况。

跳跃、投掷前显示将要试跳、试投的运动员的号码、姓名、国家(或地区)代码，以及试跳、试投次数，该运动员前几轮的最好成绩和目前暂列的名次，本次比赛前几轮的最好成绩，试跳、投掷结束后会显示出该运动员本次试跳、试投的成绩。