现代社会充满竞争，可眼前也常有机遇。自信者在走向挑战之前，总是向挑战者或竞争者显示：天生我材必有用，这次胜利非我莫属！但是，在人生舞台上，有些人却低头哀叹：天生我材没有用。两者产生了强烈的反差：自信者相信自己的力量，竭力去做人生舞台上的主角；自卑者认为自己没有能力，只适合当观众。

一个人的自卑心理一旦形成后，不仅会严重地阻碍他们的交往，使他们孤立、离群，而且还会抑制他们的自信心和荣誉感的发展，抑制能力的发挥和潜能的挖掘。特别是当他们的某种能力缺陷或失败的交往活动被周围人轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以嫉妒、暴怒、自欺欺人等畸形的方式表现出来，给自己、他人和社会造成巨大的危害和损失。

由于自卑心理对交往和个人发展的危害性，我们应当采取适当的措施去克服它，让自卑者从自设的陷阱里走出来，潇洒地走出人群，享受人际交往的乐趣。自卑其实是可以摆脱的，只要我们愿意，我们就能走出自卑的陷阱。

20多年前，一个女孩子在北京的一所大学上学。大部分日子，她都在疑心、自卑中度过。她疑心同学们会在暗地里嘲笑她，嫌她肥胖的样子。她不敢穿裙子，不敢上体育课。大学结束的时候，她差点儿毕不了业，不是因为功课太差，而是因为她不敢参加体育长跑测试！老师说：“只要你跑了，不管多慢，都算你及格。”可她就是不跑。她想跟老师解释，她不是在抗拒，而是因为恐慌，恐惧自己肥胖的身子跑起步来愚笨的样子会遭到同学们的嘲笑。可是，她连给老师解释的勇气也没有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟着老师走。老师回家做饭去了，她也跟着。最后老师烦了，勉强算她及格。就是她后来成为了中央电视台的著名节目主持人，她是完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上这一百里挑一岗位的。

原来再优秀的人也曾经自卑过，原来自卑是可以彻底摆脱的。自卑是一种不相信自己的外在表现，只要你轻松地走出来，其实你会发现你的自卑有多么可笑。世界上没有一个人会和你一样在意你自己。

1．克服自卑训练法　自卑往往是由于强烈的自信心障碍，那么如何建立信心战胜自卑呢？要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调适和训练。心理学家总结出4种行之有效地克服自卑训练法。

方法1：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！

方法2：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

方法3：当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已，所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法4：众人面前显显眼。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过，并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

2．建立自信的步骤　为了战胜自卑，你必须自信。一个人的自信力能将他的“坚定”坚强地运行下去。有自信的人一定是一个有能力的人，能够担负起艰巨的责任，这样的人才能在风风雨雨中坚强挺立，不被恶劣的情绪打倒。如果一个人有了坚定的信心，能够把他的希望牢牢地把握住，然后向着这个理想目标坚持不懈地去努力，那么，他一定可以排除种种不幸与困难，而达到理想中的最高峰。心理学家总结出建立自信的4个步骤。

步骤1：善于发现自己的优点，并随时记录下来。花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道的多得多。然后逐步肯定自己的成绩，并且让优点长处进一步放大。许多人在应酬中总认为，由于他们没有像别人那样聪明、漂亮或灵活，总感到低人一等。其实，那是因为他们没有发掘或表现自己的聪明才智。只有认识了自我的价值，才有助于肯定自己，充分发掘自己潜在的聪明才智，使自己充满自信，克服自卑感。

步骤2：设想自己的成就。不少人心中老是出现“糟糕，我又讲错话了”等信息。由于每天无数个这类信息在脑中闪现，就会削弱自我形象感。克服这种怯弱自责心理的良好方法是想象：把注意力集中到自己认识到，甚至是自己所品尝到、闻到以及听到的一切美好的感受上，并在脑中显现你充满信心地投身一项困难时的挑战形象。这种积极的心理暗示会成为你潜意识的一个组成部分，从而使你充满自信，走向成功。

步骤3：积极参加交往活动，增加成功的交往经验。自信是从实践中获得的，第一次滑冰时你可能会摔倒，但是经过不断的练习，你可以像别人一样成为一名滑冰高手。(www.daowen.com)

步骤4：全身心地投入到你的工作当中。智者说：每一个人都拥有天上的一颗星，在这颗星星照亮的某个地方，有着别人不可替代的专属于你的工作。因而你必须百折不挠地找到自己的位置，这需要时间，需要知识、才智、技巧，需要整个心力的成熟发展，不能因为看到别人似乎轻易取得成功而气馁。

3．增强自信心的法则　通过长期实践，心理学家总结出了增强自信心的11大法则。

（1）首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了。要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。

（2）表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。

（3）停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然自己也能。

（4）记住你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

（5）只有想不到的事情，没有干不成的事情。

（6）我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。

（7）克服局促不安与羞怯的最佳方法是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。

（8）只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。

（9）只要下定决心，就能克服任何恐惧。请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。

（10）害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。