放慢脚步，让幸福跟上

如果不能放下，就放慢。

戒掉一个坏习惯：人们总是想，我有一个缺点，或者坏习惯，我要去抗拒它，戒掉它。要怎么办呢？

比方说戒烟，知道吸烟对身体不好，于是产生了戒烟的念头，这样就引发了另外一个问题。

第一个问题是我现在知道抽烟不好，然后产生了第二个问题，我要戒烟，戒除先前我们不想有的习惯。而我们会发现，一个问题会带来新的问题，那么这个恶性循环就开始了，先是我们想戒，随后惯性告诉我们如果实在戒不了，能不能不戒？另一个声音又说我们必须要戒。这种矛盾的结果实际上增强了我们抽烟的惯性，很多人在戒烟的过程当中，发现吸烟量没有减少反而增加了，不是吗？

其实，“反对”究竟起到了什么作用？实际上是对已有习性的一种增强。烟是“戒”不掉的，真正的戒掉是我们把烟和吸烟这件事情在意识中淡化。怎么讲？任何一个抗拒都将会带来新的习惯，而这种新的习惯其实和我们旧有的习惯是一模一样的，它都是一种助长。个人戒烟如此，对于一个集体来说，反恐怖主义，反战，反对浪费，反对危害环境，这些都会产生一种对抗性。不信吗？我们没有发现这些应该反对的东西被“反对”本身增强了吗？谈到这里——已经涉及创造体验的部分了，其实体验的本身也是一种创造，而反对一种东西，得到的结果是反而使其牢牢抓住我们。不信的话，我们可以试着反对一个孩子迷恋网游，反对一个青少年的叛逆，反对一个心上人对自己的不在意，反对老板总不重视我们，反对周围的人不尊重我们。我们会发现，发生了什么呢？我们反对的事情有所减少还是增加？

不信吗？试着去体会，我们“不要”想眼前这页书背后“贴着一张巴掌大小的黄色正方形的纸”，我们“不要”体验面前的桌子上有一个红色的小橡胶圆球——在这样说的时候，我们是不是体会到了？是不是意识到了我所说的“纸片”和“球”？即便是已经强调“不要”。

因为这种反抗的存在，是依赖于吸烟存在而存在的，所以当一方面越强大，它也映衬了对方更强大，这是一个相依相生的关系，所以“反对”是另外一种意识的“增强”，而且效率非常高——尽管我们本心并不想这样。有的人明明知道用手抓脸上的痤疮不好，但是手就是不自觉地去抠脸，有的人已经看见地上很干净但还要反复地擦，有的人知道门已经锁了但还是不放心，一遍又一遍去尝试——实际上，所有我们力图想戒掉的东西都会越来越抓牢我们，包括抑郁症和所谓的精神疾病，其实很多心理疾病无足轻重——如果患者这么看就已经不治而愈了。

那么回到戒瘾——应该怎么办？

如果能停，就停下来，如果不能停，就慢下来，不管怎么样，都没关系——当你已经记住了“没关系”，或者有时刻意去强化那个瘾——就是在瘾已经让自己满足的情况下继续强化去做，到一定程度之后，反而慢慢就会好了——我们会发现还有更有价值的事情需要去做。

不妨试一试，从我所提示到的人来看，这种逆行的方法反而效果很好。

当然，大多数情况下更容易被理解的事情是：放慢。(www.daowen.com)

一旦我们观察到自己要进行某个活动，保持觉知，不要去在意它，静静地放慢，比如抽烟，我们可以仔细觉察我们抽烟的每个动作，去觉察它，不是要去戒，我们只是在那里“用心”抽烟，让我们自己放慢速度。当这个阶段发展到手中有烟可以尝试不用点的时候，做同样缓慢的动作，最后试着手中没有烟，做类似的动作。

慢慢就放下了。

试试看，看看戒烟效果会不会更好，只需要缓慢地继续抽烟，然后我们内心会得出一个自然而然的解决方法。

那么，是不是说，我要戒掉一个坏习惯，就是我什么都不去做，任由它发生呢？

需要注意两点：彻底对自己放心，并且，让自己静下来，慢下来。

因为觉知的我们会知道什么是对的，什么是错的，对自己放心——学会对自己放心，所有的精神类症状都会一扫而空——这个时候我们需要时间，时间会治愈一切。

最重要的是我们需要获得觉知的智慧，学会去观察自己要做的任何事情，包括我们所谓的坏习惯，在过程中去觉知它们。我们就会有一个觉醒的智慧产生，而这个智慧一旦产生之后，所有的这些习惯、缺点、优点都变得微不足道了，自然就被“克服”了，因为我们根本就不需要去“克服”它——这世界上没有什么是“瘾”，除非我们在“克服”它。

相反，如果没有这种智慧，我们就会发现，先是有一种东西存在，然后去克服它，这逐渐成为我们的习惯。这种习惯来源于一种成就感，有的人习惯于解决问题，无论是对自己还是对他人——他先创造一种问题，然后去解决问题，由此获得成就感。“自我实现”或者说“超越自己”的说法都是来源于此。注意，这些都没有什么不对——前提是既然是我们自己选择的，就不该感到烦恼。如果感到烦恼，是否不对了呢？

注意，快乐感也好，成就感也好，具有边际效益递减的性质，今天吃这样一盘佳肴很快乐，明天、后天连续吃一个星期之后，就会厌恶它；今年在公司拥有这样一个位置，明年发现需要有更高的位置，因为现在这个位置已经满足不了我们的欲望，于是我们就会不断地去要求。最终只有一个结果，无论是快乐还是成就，最终都是失落，我们不会获得持久的幸福感，而只有我们把这些东西都放下，不管它是什么样的习惯，还是所谓的成就感、快乐感，都暂且放下——腾出空间来，我们就会收获持久的幸福和美满的当下。然后会发生什么？你以为是离开工作？不，只是放下，仍然拥有。所有的成就感和快乐感变成了一种形式，我们工作和生活的成就没有离开我们，但是也没有像以前那样主宰我们，而是被我们所主宰，这是值得一试的。不是吗？

所以，如果不能放开，那就放慢，让幸福跟上。