●别用愚蠢或恶毒的方式对待自己

无论白天有多少烦恼，临睡前调整状态，让自己保持心情安定、精神安宁。

心理学认为，白天精神的亢奋或放松，会一直持续到夜晚，直到睡觉前仍处于慢慢消退的状态，但在我们进入无意识状态之前，思想仍然控制着精神并对它产生影响。

我们都知道，脸上的皱纹以及其他显示身体衰老的迹象，是在睡眠状态中出现的。这说明，睡眠时的精神状态深深影响着人的身心健康。

生活节奏越来越紧张，很多人习惯了白天辛苦工作，晚上还要加班加点。即使到了晚上该休息的时候，许多职业男女还沉浸在白天的亢奋中，在夜幕降临时大脑仍无法安静下来。他们往往辗转反侧地睡不着，或者把自己搞得精疲力尽。这些可怜人，他们的注意力完全放在了工作上，他们不懂得如何放松、休息，他们即使躺下，满脑子也全是乱七八糟的公事，非常像一头躺在沙漠中休息的骆驼，疲倦却舍不得卸下背在身上的重重货物。

这样一来，通过睡眠，他们的身体没有得到很好的放松，疲倦和劳累没有得到很好的恢复，起床后他们会感到异常疲惫和衰老。相反，如果他们的睡眠质量高，起床后会感到轻松愉悦、精力旺盛，对新一天的工作会充满信心和力量。

人们都是这样，如果带着疲惫、无序的精神压力入睡，是很难从有限的睡眠中得到益处的。由此可见，良好的睡眠有助于保持健康、高涨的情绪。而为睡眠做好精神准备，比为它做好身体准备还重要。精神状态比生理需求更为关键。

首先，试着从困扰了你一整天的繁杂事务中摆脱，为夜晚的睡眠做准备，及时清除精神垃圾，把所有的黑暗、挫败和失序感统统转变为明快、信心十足的心情。(www.daowen.com)

无论遇到何种情形，无论发生什么，都决不允许自己陷入沮丧情绪难以自拔，决不让自己的额头轻轻皱起，决不让忧困的神情在脸上留下痕迹。善待自己，把那些破坏你心灵平静的坏蛋——比如怨恨和嫉妒——远远地赶出你的世界。把所有妨碍你安静入睡的念头，统统赶出你的大脑。

尽管在极度愤怒时，难以避免会对他人产生出敌意，但你不能在气消后还保有那种敌意，并且因为敌意积聚心头而无法入睡。你耗不起，因为愤怒的成本太高，生命太短暂，时间太宝贵，你不能将它们花费在无意义、有损身心健康的行为上。每天抽出一小段时间，与周围的世界和谐共处。不能允许那些破坏你幸福的敌人，在你睡觉时还要慢慢腐蚀你的品格。把它们统统抹去吧。让每天晚上都是人生的新起点。

与人相处，如果你曾很冲动、愚蠢或恶毒地对人对己，或者用仇恨、嫉妒的态度对待事物，那么，立刻清洁一下你的精神，让它有个新开始，遵从圣徒保罗的训诫吧，他说：“不要直到太阳落山，你的愤怒还未消减。”

如果消除不愉快和痛苦，对你来说是件很难的事，那么，有个办法可以缓解一下：强迫自己去读些让人精神振奋的好书吧。好的作品会使你不再眉头紧皱，使你心情舒畅，并且能够向你展示生命的神圣和美丽。这些都会让你为自己的无病呻吟和狭隘而羞愧。

努力让自己的心灵充满对快乐的记忆和对未来的向往。只要一想到自己想成为的那个人，你就会充满幸福和力量。牢牢把握你最引以为豪的品质，紧紧盯住你最向往的人格——渊博、宽厚、深刻、慈爱，这些才应该是你希望自己具有的品质。这些美好生活的画像，会在你的生命中悄无声息地出现，最后完全地映射在你的生活中。

试试上面提到的简单办法，你会惊讶地发现彻底扭转精神态度又快又容易，这会帮助你正确地对待生活，在你该睡觉时，帮助你安定身心，好好睡觉。