生命在于运动，更年期女性要想保持生命的活力，就要坚持运动，而慢走——闲庭信步就是一种很好的运动。因为闲庭信步的行走方式能够让你在运动的同时陶冶性情，保持心情愉悦，从而达到强身健体、养生保健的目的。如果你想让自己拥有健康的身体、美丽的身姿、快乐的晚年，那么不妨也试一下闲庭信步的养生之道。

闲庭信步的益处

女性进入更年期后，随着卵巢功能的逐渐减退，雌激素分泌会越来越少，机体中各个器官的功能也会发生很大变化，从而产生各种身体以及心理的不适。更年期的到来是无法阻止的，但是可以通过运动来延缓或减轻女性在更年期出现的各种症状。闲庭信步便是一种很好的运动项目，它常能够给人带来如下益处：

养心。从生理上讲，长期坚持步行的人能增强心脏功能，降低血液黏稠度，对冠心病、动脉硬化等更年期易出现的病症有显著疗效。从心理上讲，步行时人们能沉醉于大自然的景色中，将生活琐事遗忘，起到愉悦身心的作用，还能缓解更年期女性易出现的失眠、多梦、烦躁、易怒等情绪不稳定现象。

养生。有氧运动具有养生保健的功效，而闲庭信步便是有氧运动之一闲庭信步能够使人们在大自然中呼吸到新鲜的空气，使皮肤得到呼吸，肌肉和骨骼得到锻炼，身体的柔韧性、耐力方面也会得到增强，从而起到延缓衰老的养生保健作用。此外，它还具有减肥的功效，能预防高血压、高脂血症糖尿病等疾病。

养脑。中年女性正面临着生活、工作等多种压力，身心的承受能力、大脑的工作能力常常处在超负荷状态，容易加重更年期综合征的症状。闲庭信步可以让大脑处在一个相对放松的状态，由于血液循环的加快，给大脑提供了充足的氧气，从而起到养脑的功效。

养身。闲庭信步是一项低运动量的运动，相对于其他有氧运动而言，人们更喜欢参与到这项运动中，因为它具有简单、方便等特点。参与此项运动的人随时随地都可以锻炼，运动持续时间也可长可短，而且身体各个部位都能够得到锻炼，还能够促进血液循环，起到养身的功效。

步行的种类

人们的生活中一直有步行相伴，步行是对身体有益的有氧运动，它能够促进血液循环，提高呼吸系统的功能，让全身各个部位都得到良好的锻炼。每天坚持较长时间的步行有利于保持健康。步行可以分为如下三种：

散步。散步是有氧运动中运动量最小的运动。它的动作规范为抬头挺胸收腹，上身挺直，双眼注视前方，双臂自然摆动。每小时行程大约为5000米。

快走。快走的运动量较散步大，运动后人常会微微出汗。它的动作规范为抬头挺胸收腹，上身挺直，双臂快速摆动。每小时行程大约为6000米。(www.daowen.com)

竞走。相对于散步和快走而言，竞走的运动量最大。它的动作规范为上身直立，双臂屈曲成90°前后快速摆动。每小时行程大约为8000米。

温馨小提示

步行作为一种有氧运动，也应该循序渐进地进行。所以，最初运动时时间不能太长，速度不能太快，应以身体微微出汗为度。

适当步行

闲庭信步和其他有氧运动一样，用通过行走加快心率和呼吸频率的方法来锻炼身体的肌肉、骨骼，促进血液循环。步行运动前要做适当的热身运动，运动时要保持良好、正确的姿势，运动后要做整理运动。进行适当的步行能够增强心肺功能及血液循环，能有效缓解糖尿病、心脏病、骨质疏松等更年期症状。

一般选择普通步行法即可，即慢速行走30分钟左右。步伐要轻盈，行走的地点最好选择空气清新、环境幽雅的空地或者林荫大道。对更年期女性而言，如能根据自己的体质选择以下不同的步行方法，则效果会更明显

对于更年期呼吸系统不适的女性，步行时两臂要有节奏地前后摆动，以达到扩胸的作用。

对于更年期消化系统不适的女性，步行时要边按摩腹部边行走，从而促进胃肠蠕动，增强消化系统的功能。

对于更年期形体肥胖、血糖较高的女性，在进餐20分钟以后进行适当的步行，有助于促进胃肠蠕动，加快食物的消化与吸收，从而达到减肥、健身的目的。

更年期女性要做到每天持之以恒、坚持不懈的锻炼，最好的办法就是步行。如果要享受步行带来的健康、步行带来的快乐，那么，请在大自然中闲庭信步吧！