生命在于运动，尤其对于更年期女性而言，运动显得格外重要。适当的运动不仅是缓解更年期综合征的良药，而且能够增强人的身体素质，起到延年益寿的作用。但运动也有很大的学问，需要遵循一定的原则，否则运动不仅不会起到养生保健的作用，甚至还会危害身体健康。

更年期女性每天运动的益处

运动是需要持之以恒的，只有长期坚持运动的人才能获得它的益处。每天都坚持运动的人，常能得到如下益处：

能减轻或者预防更年期出现的潮热、盗汗、烦躁、失眠、关节疼痛等症状。

能够有效地预防更年期出现糖尿病、骨质疏松等疾病。

有利于改善心肺功能，强健肌肉、骨骼等。

有利于消耗身体的热量，减少脂肪的堆积。

掌握合适的运动量

无论进行什么样的运动，都要掌握一定的运动量，只有控制好运动量才能够达到强身健体的目的。常见的运动量有以下三种：

轻度运动。步行就是一种轻度的有氧运动，运动时基本上不会感觉到心率和呼吸频率有多大变化。步行是更年期女性比较适合的运动，每周可以进行3～4次，每次走40分钟。

中度运动。慢跑就是一种中度运动，运动时能够感觉到心率稍有加快呼吸频率也会增加。对于经常运动的人来说，中度运动是非常适宜的强身健体、养生保健的运动。

重度运动。重度运动有跳舞、打球、游泳等，参加运动的人常常会有气喘吁吁、说不出话的感觉。重度运动会持续不断地消耗热量，对于减肥很有效果。体质好、经常参加锻炼的更年期女性做这些运动，能够达到舒筋活血、气血畅通的功效。

温馨小提示

多少运动量才能起到养生保健的作用呢？这个问题没有明确的答案，因为每个人的情况不同。对于更年期女性而言，每周3～4次、每次40分钟的步行运动是合适的。

更年期女性应掌握的运动原则

适当的运动可以增强人的体质，提高机体的抗病能力，有助于缓解更年期综合征。但更年期女性在进行运动时必须遵循以下原则：(www.daowen.com)

运动项目适宜的原则。更年期女性要根据自身的体质、兴趣，选择适合自己的运动项目，只有这样，运动才能够发挥强身健体的功效。但是什么样的运动适合自己呢？最好的办法是在运动前去医院检查一下身体，然后在医生的建议下选择合理的运动项目。

动静结合的原则。无论什么样的运动都应该在安全的基础上进行，所以，运动前要做好各方面的准备活动；运动时应以“轻、柔、稳”为原则，在动静结合的基础上进行锻炼；运动后要注意休息。在做运动时，千万不要忽略身上某个部分的肌肉和骨关节，只有全身都参与到锻炼中，才能达到强身健体的目的。

循序渐进的原则。更年期女性要循序渐进地进行运动锻炼。最初的运动量不能太大，要量力而行，经过一段时间锻炼后再慢慢加大运动量。在开始运动时运动量也不能过大，特别是旋转或低头的动作都应缓慢进行。

持之以恒、坚持不懈的原则。无论选择什么样的运动项目，都要做到持之以恒、坚持不懈。有的更年期女性受到年龄和体力的影响，会产生懒惰情绪，不愿意坚持运动，在运动中经常会发生“三天打渔，两天晒网”的情况。实际上这样不仅不会给身体带来益处，有时还会产生肌肉酸痛、疲乏等症状。持之以恒、坚持不懈的运动锻炼不仅能增强体质、延缓衰老，还能改善更年期出现的骨质疏松、失眠、烦躁不安等症状。

运动量适中的原则。更年期女性对运动量的把握是很重要的。运动量主要根据个人的代谢情况而定，应秉承“量力而行”的原则，保持适中的运动量。因为运动量过大，会因运动不适而对身体产生不利影响；而运动量过小，又达不到锻炼身体的目的，起不到养生保健的功效。一般来讲，达到如下情况便是适合自己的运动量：

每次运动后身体感到暖热，微微出汗。

运动后没有疲劳、困乏之感。

运动后感到身心愉悦、轻松、舒畅。

运动期间的食欲、睡眠、休息状况都很好。

运动地点适宜的原则。每次运动都要选择空气清新、宽敞明亮的场地，像公园、广场、学校的操场以及绿化较好的空地都是运动的最佳场所。不要去空气污染严重、不卫生、不安全的地方锻炼身体。

运动时间适宜的原则。运动的最佳时间在早晨，因为早晨空气清新，人的精神饱满，运动往往能够愉悦身心，给一天带来好心情。特别是更年期伴有抑郁、焦虑、失眠多梦等症状的女性，早晨起来，不妨进行一些散步、慢跑等有氧运动，往往能起到很好的疗效。但是，运动前不宜吃得过饱。

运动前热身、运动后整理的原则。既然是运动，就要在运动前做好充分的热身运动，这样可以防止由于运动量过大引发的各种身体不适。运动结束后也要做些放松整理运动，适当的放松整理运动能够使身体逐渐恢复到正常状态，有利于全身脏器的调整。

及时补充营养的原则。运动后，随着身体新陈代谢的加快，机体会消耗一定的能量，所以运动过后要补充足量的营养。如果没有足够的营养补充消耗掉的能量，那么身体就会因为缺少营养而产生疲倦、困乏等不适，从而加重更年期综合征的症状。

更年期综合征一直是困惑女性的一大难题，更年期更是女性无法逾越的特殊生理阶段。虽然人们不能左右生理的发展，但是却可以通过运动调节身体的功能，减轻或延缓更年期的各种不适症状，从而达到养生保健的目的。