俗语说：“药补不如食补。”更年期女性正面临着卵巢功能从旺盛到逐渐衰退再到完全消失的一个过渡时期，所以需要通过饮食、保健、生活习惯等各个方面进行调理，其中饮食就是调理的重要内容之一。水果是饮食的重要组成部分，更年期女性要注意选择适宜的水果。

适合更年期女性食用的水果

柠檬富含多种维生素，其中维生素C的含量较高。维生素C具有抗氧化作用，可以消除自由基对身体的侵害。柠檬中的柠檬酸能促进胃液分泌，有助于消化。此外，柠檬还具有生津、止渴、祛暑的功效。

苹果是水果之王，是更年期女性的首选水果之一。苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，对防治更年期女性便秘有很好的疗效。苹果还含有苹果酸、奎宁酸、芳香醇等多种营养成分，而且可溶性大，易被人体吸收利用。此外，苹果中的铜、碘、锰、锌等微量元素对抗衰老有很好的功效。

苹果性平，味甘、酸，具有补心益气、增强记忆力、健胃和脾的功效，同时还能降低胆固醇，有利于减肥。苹果还可以迅速中和体内过量的酸性物质，有利于消除更年期疲乏症状。

温馨小提示

有些人在吃苹果时有削皮的习惯，这种做法是不科学的。事实上，苹果中的营养素常蕴含在果皮中，削掉果皮后会降低其营养价值。

香蕉有“百果之冠”的美称，其性寒味甘，含有丰富的纤维素、维生素A、钾离子等营养成分，具有润肠通便、清热解暑、健脑益智的功效，对缓解更年期的便秘有很大疗效。香蕉中还含有一种叫做“5羟色胺”的物质，能够消除悲观、烦躁等情绪，使人平静心境，增加愉快之感，因此，常食香蕉能够减轻更年期抑郁、焦虑、心烦意乱等情绪。但是香蕉的热量较高，不宜多食。

樱桃性温，味甘、酸，具有滋养肝肾、养胃益脾、抗疲劳的功效。樱桃中含有丰富的铁质，对预防更年期女性的缺铁性贫血有很好的疗效。同时，樱桃中含有丰富的钙质，能够有效预防骨质疏松症。

番茄中含有丰富的维生素C、维生素E、叶酸、类胡萝卜素、纤维素等营养物质，是最热门的保健水果之一。(www.daowen.com)

葡萄柚属于酸性水果，能够促进食物的消化吸收。它含有丰富的维生素C，具有缓解疲劳的功效，但不宜多食。

更年期女性食用水果的注意事项

吃水果前要将水果清洗干净，最好消毒后再食用。最简单的消毒方法是在沸水中烫半分钟；也可以在0.1%的高锰酸钾或0.2%的漂白粉溶液中浸泡5～10分钟，再用清水冲净干净。

不成熟的水果中含有较多的鞣质，不但味涩，口感差，还容易引起肠胃不适，所以不要吃不成熟的水果。

腐烂变质的水果是细菌繁殖的最佳场所，食用后容易引起各种疾病，所以变质水果不宜食。

有些水果的营养完全在果皮中，削去果皮食用会大大降低水果的营养价值，所以不要随便剥果皮。

无论什么样的水果，都不能食用过多，否则会导致物极必反的后果，对身体产生不利影响。

吃水果对身体有好处，但并不是所有的水果都适合更年期女性。因此更年期女性要选用合适的水果，以达到养生保健、延年益寿的目的。