《黄帝内经》中曾提到，人们应该顺应四时规律调养精神，但是真正能做到这一点的人非常少。很多人都疏忽了四季进食的重要性，夏天雪糕、冷饮，冬天火锅、麻辣烫，年轻的时候没有什么大的征兆，可是年复一年地积累，一旦步入更年期，各种症状便会蜂拥而至，下降的体质很难恢复到健康状态。因此，女性朋友一定要顺时、顺势进食。

春季养生重养肝

中医理论认为，受到四时节气的影响，春季时人体的肝胆经脉会呈旺盛活跃的状态，阳气始生，气血趋于表，所以春季时人们总会感到困意绵绵，民间更有“春困”、“秋乏”、“夏打盹”的说法。春季属五行中的木，而人体中的肝也同样属木。肝气主疏泄，是指通过疏通气机以调节津液输布，从而促进饮食消化；肝还主目，养肝能够调节视觉神经系统。所以，更年期女性春季要注重养肝。春节养肝应注意以下几个方面：

少发脾气，放宽心态。中医认为，肝主情志，所以肝血不畅时，会出现烦躁不安、易怒失控、抑郁等情绪不稳定的症状；同时，这些不良情绪还会反作用于肝，引起肝火旺盛，气血受阻，出现肝火所致的内热、耳鸣、牙痛、咽喉肿痛等疾病。

多睡觉，常休息。中医理论中有“人卧血归肝”的说法，意思是人在躺下睡觉时，身体的气血会得到畅通，肝脏会参与血液解毒的过程，从而达到疏肝润肺的功效。所以春季养肝时，一定要保证自己获得充足的睡眠，让自己多休息。尤其是更年期女性，多休息还能够缓解疲劳，有效地改善更年期的症状。

适当运动，增强抵抗力。中医理论认为，肝主筋，所以更年期女性春季应该注重舒筋活血，经常参加各种运动。散步、慢跑、练瑜伽、打太极拳等有氧运动都能够起到畅通气血、强身健体的功效。

夏季养生重清淡

更年期女性由于肠胃功能逐渐下降，夏季饮食不当，易引发腹泻、腹胀等消化不良症状；加之炎热的气候条件，阳气流溢，气血通达于表，毛孔开汗大泄，常会出现新陈代谢失衡现象。所以，更年期女性夏季饮食主要应该注重以下几个方面：

多点苦，少点咸。夏季炎热，人易上火，所以饮食的味道不能太重，应该以清淡为主，尽量少吃各种辛辣、重口味的刺激性食物。另外，饮食时要注意食用多钾少钠（盐）的食物，因为摄入过量的盐易引发高血压、冠心病等心血管疾病。每天的食盐量要控制在6克以下。

夏季暑盛湿重，易伤肾困脾。倘若摄取一定量的苦味食物，便可以起到降温避暑的功效。像苦瓜、苦菜、莲子、百合等都是夏季的佳品，可供选择。

少食生冷食物。人们在炎热的夏季喜欢食用冷食，的确，冷食会起到降温的作用，但如果吃法不当，则会引发肠胃疾病。食用冷食时应注意：对于各种水果，要吃新鲜的，同时要注意卫生；对于各种蔬菜，则应水煮后过凉水加入调味品后食用，切忌生食。

选择性地吃肉。夏季中肉类食物应该以鸭肉、鱼肉为主，因为鸭、鱼属水禽，性寒凉，所以适合夏季食用。特别是更年期女性体内有热火，食用鸭、鱼可以降低热火，同时对虚弱、大便干燥、水肿等症状也有很好的疗效。

保证饮水量。夏季热气较重，身体新陈代谢加快，身体中的水分易流失所以更年期女性应该多饮水，以补充身体中的水分，促进新陈代谢，增强血液循环。水还可以起到促进消化吸收、清除体内毒素的作用。

温馨小提示(www.daowen.com)

无论在什么样的季节，更年期女性都要根据自身的体质，因时、因地、因人制宜地调理自己的身体，以保持身体的健康。

秋季养生重养肺

自古以来，秋天就给人以萧条、干燥之感，中医上更有“秋燥”之说。秋季机体极易受燥邪侵袭而伤肺，引发舌燥、咽干、咳嗽等各种秋燥病症，所以秋季重在养肺。秋季养肺应从以下三个阶段着手：

初秋，饮食上应少辛增酸，以养肺气。像枸杞子、梨、柑橘等食物，都是初秋养肺的佳品。

中秋燥热，容易疲乏，更年期女性疲劳的症状会更加明显，所以此时应多食清淡少油的食物。像胡萝卜、藕、蜂蜜、芝麻、木耳等食物，都能养血润燥，增强人体的免疫力。

深秋气候较冷，是心肌梗死的高发期，所以更年期高血压患者要注重秋季润肺。平时要多食富含蛋白质以及镁、钙等矿物质的食物，同时要多喝水。另外，可以吃一些石榴、葡萄、莲子、蜂蜜等食物，以便有效地预防心脑血管疾病。

冬季养生重养阴

中医认为，秋冬是养阴的最佳时期，因为在秋冬季节，阳气减弱，阴气渐强，如果能够在此时进行养阴，将起到事半功倍的效果。冬季养阴主要应该从以下几个方面做起：

注重脚上保暖。脚上的穴位能够通行全身，所以冬季养阴应从脚上做起。睡觉前用温热水泡脚，早晚坚持搓揉脚心，可以促进血液循环。

注重饮食调养。冬季属于寒冷季节，所以不应该进食生冷食物，更年期阴虚女性更要加以注意。冬季可以食用胡萝卜、牛羊肉、柚子、松子等食物。

注重运动。冬季运动可以活动筋骨，促进血液循环，这样就能达到强身健体的目的。

注重早睡晚起。冬季日照时间短，所以要做到早睡晚起。早睡可以保持身体中的阳气，日出后再起床可以保护身体的阴气，从而达到“阴平阳秘，精神乃至”的目的。

春夏秋冬是自然界的规律，人体也像自然界一样有春、夏、秋、冬之分所以养生保健应当顺应大自然的规律和人体自身的规律，做到天人合一，人天相应，顺应养生。