对于女性而言，更年期似乎像人生的一道分水岭。女性一旦进入更年期，身体功能就会逐渐下降，随之而来的是心态的改变。身心的改变使更年期女性有些应接不暇，不知如何守护自身的健康。其实，只要你掌握正确的养生之道，守护健康并没有想象中的那么难，其中最方便而有效的方法是顺应节气，注重饮食宜忌。

更年期饮食宜忌

女性进入更年期后，由于体内雌激素日渐减少，身体各个器官的功能也会逐渐下降，从而出现更年期症状，潮热出汗、骨质疏松、头昏、失眠、情绪不稳定等现象频频发生。面临更年期这个无法逾越的特殊生理期，女性朋友要保持良好的饮食习惯，因为丰富的营养摄入能够减轻更年期综合征的各种症状。更年期饮食宜忌如下：

宜养成规律的饮食习惯，忌暴饮暴食。

宜清淡的饮食，忌辛辣刺激、口味过重的饮食。

宜多吃蔬菜水果，忌油腻煎炸食品。

宜粗细搭配的饮食方法，忌过于精细。

宜选择低糖低脂的食物，忌高糖高脂的食物。

更年期不宜光吃素

众所周知，由于身体功能的改变，女性进入更年期后不宜摄取过量的高脂肪、高蛋白食物，于是她们习惯于用吃素食的方法减轻更年期症状。但是医学临床实践表明，过量的素食并不完全适用于更年期女性。摄入过量的素食不仅不会减轻更年期症状，有时还会引发其他疾病。长期单纯素食会对更年期女性的身体产生以下影响：

易造成贫血。众所周知，铁、蛋白质、维生素B12是机体制造血红蛋白的主要原料。虽然素食中也含有铁、蛋白质、维生素B12，但是素食中的铁往往不易被人体吸收。常食用素食，容易使机体缺少这三种物质，从而引发缺铁性贫血。

易引发抑郁症、焦虑症。由于更年期女性容易出现胆固醇过高引发的动脉硬化、冠心病等疾病，所以很多更年期女性在饮食上往往以低胆固醇素食为主。殊不知，人的情绪受体内胆固醇含量的影响，如果长期食素，就会导致胆固醇过低，使女性出现情绪低落、极度焦虑等症状，从而加重更年期抑郁症、焦虑症的发生。(www.daowen.com)

易引发骨质疏松。长期素食容易减少维生素D的摄入量，从而导致维生素D缺乏。维生素D是促进钙吸收的关键因素，它的缺乏不仅会造成营养不良，还会直接影响机体对钙的吸收和利用，其结果是导致骨质疏松。

温馨小提示

进入更年期后，人们的饮食口味可能会发生一些变化，对原本喜欢的食物会产生厌烦之感，而对原本不喜欢的食物却有所青睐，这是由于身体对营养的需求有所改变引起的。更年期女性要注重饮食的均衡性，不可随口味而行之。

更年期女性宜食用的营养食物

适当合理的饮食不仅能够增加机体的营养，也是更年期养生之道的重要方面。什么样的食物才是有营养的食物呢？这就要求饮食中要含有矿物质、维生素、微量元素等营养成分。对更年期女性养生保健较有益的营养食物有：

螺旋藻。螺旋藻含有丰富的β-胡萝卜素、硒、维生素B12等营养成分，而且由于它生长在较高海拔的湖泊中，所以是天然的营养食物之一。

黑木耳。黑木耳有“素中之荤”的美名，它的营养成分非常丰富，具有补气益智、消除疲劳、补血活血、滋阴润燥的功效。更年期女性经常食用黑木耳，对改善更年期症状是很有帮助的。

百合。百合味甘性寒，含有17种氨基酸和多种维生素，是更年期女性养生的重要补品。特别是伴有失眠、不安、烦躁、易怒等症状的更年期女性，多吃百合能够起到很好的疗效。

萝卜。萝卜性凉，味辛、甘，含有丰富的甲硫醇、淀粉酶、氧化酶、触酶等营养成分，具有消食顺气、散淤补虚等功效。常食萝卜还能够补充身体中的钙质，对防治更年期骨质疏松有很好的疗效。

山药。山药性平味甘，含有多种氨基酸、胆碱等对身体有益的营养成分经常食用，能够起到健脾益肾、补肺止咳的功效，对防治更年期女性容易出现的骨质疏松、消化不良有很好的疗效。

食物是供给身体能量的直接来源，但食物并不能完全决定身体对热量的吸收，因为人在进食不同的食物时，会受到身体体质、饮食规律、烹制方法、营养含量等多种因素的影响。更年期女性要做到养生保健，就要在饮食时注意上述因素。