女性朋友一般都比较重视健康养生之道，对滋补品的补益作用也很了解。无论你是魅力无限的中年职场丽人，还是相貌平平的中年家庭主妇，进入更年期之后，都应该注重适宜的补益，因为这对维护身体健康和预防衰老都有很大的益处。那么该补什么？怎样补？这就需要你特别留意学习这方面的知识。

更年期女性进补的理由

更年期女性平时就应该选用适当的滋补品来补益身体，这有助于平稳度过更年期。千万不要等到身体发出明显的疾病信号后才进补，因为这时滋补无疑等于落雨收柴，当然不如未雨绸缪效果好。

女性进入更年期后，选择一些适当的滋补品可以用来养生保健。比如适量地食用蜂乳、花粉、大豆、花生、芝麻、蚕豆等食物可滋润肌肤，有美白养颜之功效；此外，山楂、玉竹、桑葚有防止脂肪堆积、预防动脉硬化之功效；核桃、首乌、黑豆有防治白发的作用。当然，还可以根据医生或保健师的建议合理地选择进补的方式。

更年期女性要补充三类物质

美国哈佛医学院研究指出，女性在更年期时，随着身体的变化，对各种营养素的需求有所增加，机体或多或少地需要补充一些营养素，其中，维生素C、钙和铁的补充显得尤其重要。

经研究发现，在60周岁以内的女性，如果每天摄入维生素C不少于350毫克，就会减少白内障的发病率。如果你以前对滋补品没在意过，那么，从现在开始，你可以多吃些维生素C含量比较高的食物，比如西兰花、橙子、柚子等。

更年期女性要注重钙的补充。钙不仅可以让我们产生充足的体力，还可以保持骨骼的健康，对肥胖也可以起到一定的预防作用。我们除了要在一日三餐中摄取一定量的钙质外，还应该多吃牛奶等含钙量较高的食品，必要时可补充钙片，如钙尔奇D、碳酸钙、柠檬酸钙等。

更年期女性如果在月经期补充适量的铁，可以预防缺铁性贫血的发生绝经之后，女性补铁量以控制在8毫克以内为佳，因为绝经期女性已不再出现月经，补铁如果过量的话，将会带来一些不良后果，如便秘、恶心等。

选择合适的保健品

部分女性朋友认为保健品是可有可无的，其实这是一种错误的认识。选择适合自己的保健品不仅可以改善更年期症状，增强体质，还可以辅助治疗一些疾病。特别是一些慢性病患者，服用一些保健品有利于身体的康复，但前提是要选择适合自己的。

更年期女性要学会从食物中选择补品。药补不如食补，食物是人类健康最好的补品，更年期女性要根据自身的健康状况合理地选择适合自己食用的食物。经常头昏、失眠的女性，可以选择一些富含B族维生素的食物，如小米、麦片等。此外，豆类、瘦肉、牛奶等高蛋白食品也是不可或缺的。(www.daowen.com)

牛奶中富含色氨酸，可以有效地起到镇静安眠的作用；绿叶蔬菜和水果中含有丰富的B族维生素，食用这些食物可以起到营养神经的功效，还可以促进肠胃消化吸收。

更年期女性要根据自己的体质合理选择滋补品，不同的体质应该用不同的补品。更年期女性在选择补品时，可以先去求助于中医，确定自己是什么体质，然后在医生的指导下合理选择适合自己体质的相关补品。

气虚体质的女性一般表现为面色苍白、少气短气、头晕目眩、食欲不振、动辄汗出、疲倦乏力、大便稀、小便清长等症状，并且容易感冒，可以选择补气健脾的药材和食物，如猪肉、牛肉、鸡肉、党参、人参、山药、白术、红枣、芡实等。

血虚体质的女性一般表现为脸色苍白、精神不振、唇色及指甲淡白或灰白少血色、头晕眼花、心慌意乱、健忘失眠、手足冰冷或发麻、经量少或淡稀等症状，可以选择补血、活血的药材和食物，如当归、熟地黄、何首乌、枸杞子、白芍、阿胶、龟鹿二仙胶、桂圆肉、鸡肉等。

实热体质的女性一般表现为脸色较红、体热、口干舌燥、烦躁、便秘、舌苔黄腻、小便量少或颜色较深等症状，她们可以选择利尿解热、生津止渴以及润肠通便的药材及食物，如菊花、金银花、黄连、绿豆、决明子、荷叶、茯苓等。

虚热体质分为阳虚、阴虚两种。

阳虚者表现为阳气不足，出现脸色苍白、盗汗、大便稀、腰膝酸软、精疲畏寒等症状，可以选用一些壮阳药物，如鹿茸、巴戟天、杜仲、冬虫夏草、淫羊藿等。

阴虚者表现为五心烦热，即手心、脚心、心口都有发热感，或者表现为午后潮热、口干舌燥、大便秘结、尿量少等症状，可以选择一些滋阴药物，如麦冬、玉竹、沙参、黄精、黑芝麻、白木耳等，最好搭配一些有补虚作用的蔬菜肉类以及五谷杂粮等，可以起到滋阴润燥、生津止渴、消除烦热等功效。

调节机体的循环、代谢是食补的基本原则。食补的作用以防病养生为主，同时还有辅助调治疾病的功效。此外，日常的养生保健应在医生的指导下，根据个人的体质合理进补，切忌乱补，否则可能得不偿失。

温馨小提示

以前人们认为月经过后饮用当归红枣汤可以预防缺铁性贫血，但是最近的研究认为，当归会刺激雌激素的分泌，经常饮用可能会出现细胞增生，导致肿瘤的发生。