随着年龄的增长和生理功能的变化，更年期女性对营养的需求也会发生很大变化。但是由于进入更年期是一个缓慢的过程，身体对营养需求的改变也是缓慢的，所以，女性朋友很容易忽视更年期的营养需求。更年期营养不良会导致骨质疏松、贫血、高血压等疾病的发生，如果女性懂得更年期的养生之道，并有针对性地进行营养补充，那么对顺利度过更年期会有很大的帮助。

更年期女性营养需求的改变

进入更年期后，人体的生理功能会发生一些改变，主要表现为：代谢功能降低，脂肪组织增加，肌肉萎缩，体内水分减少，骨密度降低，消化功能减退，内分泌紊乱等。这些生理上的变化，对更年期女性的营养需求也产生较大影响，其特点如下：

对热量的需求减少。更年期女性身体所需的热量会逐步减少，所以每天摄入的热量也应比以往减少5%～10%。更年期女性每天摄入的热量不要超过6280焦耳。

蛋白质需要量增加。更年期女性卵巢功能逐步退化，雌激素分泌也会逐渐减少，从而使一些组织器官的功能慢慢衰退。要延缓这种组织器官的衰退，就要保证人体摄入足量的蛋白质。

B族维生素缺乏。由于身体功能的逐渐下降，更年期女性的情绪也会受到很大的影响，而B族维生素是维持身体功能和精神状态的重要物质，它的缺乏易导致口腔溃疡、舌炎、焦躁易怒等疾病，还会引起记忆力减退。

钙质缺乏。由于更年期的到来，有些女性会对部分食物产生厌倦情绪。食物单调容易使体内缺少钙质，而钙是骨骼的重要组成部分，缺乏钙质容易引起骨质疏松、牙齿松动等疾病。

对糖的需求量降低。与以往的生理阶段相比，更年期女性的活动量日益减少，所以热量的消耗也会降低，如果再食用过多的糖，会增加体内胰岛的负担，容易引发糖代谢紊乱，甚至引起糖尿病。

更年期女性所需营养的补充

根据更年期女性的特点，在饮食上进行营养的补充与调理，能够很好地减轻更年期症状，从而使她们健康地度过更年期。更年期女性在饮食上要注意以下几点：

保证足量的蛋白质摄入。更年期女性比年轻女性需要更多的蛋白质以维持身体的正常功能，因此应多食富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、禽、豆类食品等。

补充足量维生素。维生素是人体不可缺少的营养物质。女性进入更年期后，补充足量的维生素能够增强机体的抵抗力，延缓衰老，还能更好地促进机体对钙、磷等矿物质的吸收和利用。

补充矿物质。矿物质与人体的新陈代谢、免疫功能有着密切关系，如果更年期女性缺乏钙、磷等矿物质，容易引发骨质疏松等疾病，所以更年期女性应该补充足量的矿物质。(www.daowen.com)

把握好糖的摄入量。更年期女性患糖尿病的概率较高，所以不应进食过多的糖类食物，特别是一些含糖量较高的甜品尽量不要食用。

更年期女性需要的营养食物

无论身体中需要哪一类元素，都需要通过各种食物去补充。更年期女性需要补充的营养食物如下：

面包、大米、面食等富含膳食纤维的粮食制品。

牛奶、豆制品、鱼、虾等富含钙元素的食品。

蛋类、豆类、绿叶菜等富含铁元素的食品。

海产品、坚果、肉类、豆类等富含锌元素的食品。

鸡蛋、芹菜、萝卜、番茄、苹果、菠萝、猕猴桃、柑橘等富含维生素的食品。

随着生活水平的普遍提高，营养与健康的关系受到越来越多人的关注。为了保持健康的身体，更年期女性应该保证合理的营养。

温馨小提示

现在很多人喜欢用营养补充剂补充身体缺乏的营养。虽然临床医学并没有发现营养补充剂给身体带来副作用的实证，但是专家已经明确提出，营养补充剂并不能替代所有的营养物质。